Merhaba arkadaşlar 3 yıldır bb yapıyorum ve 3yıldır istediğim sonucu alamadım boyum 1.86 kg 84 90kg olmak istiyorum takviye olarak sadece whey kullanıyorum oda antreman sonrası günlük beslenme programım bu eksiklerim varsa tamamlayın
sabah
4 yumurta
150 gr yulaf bağırsaklarımı bozyr ama yapıcak bişey yok yiyorum
50 g peynir
öğlen
300g pilav
250g tavuk
antreman 2 saat önce
100g kuru çökelek
akşam yemeği
evde ne yemek olursa
200g pilav
sabah
4 yumurta
150 gr yulaf bağırsaklarımı bozyr ama yapıcak bişey yok yiyorum
50 g peynir
öğlen
300g pilav
250g tavuk
antreman 2 saat önce
100g kuru çökelek
akşam yemeği
evde ne yemek olursa
200g pilav