Kendi deneyimimi paylaşacağım bu konuyla ilgili. Ben 15 aydır felan ağırlık çalışıyorum aksatmadan gidiyorum hep bulk denilen kalori fazlası şeyini uygulamadım internette bulk şart değil şeylerine inandım ama tükettiğim proteine ne kadar dikkat etsemde kilo alamadım ve gelişemedim 6 aydır felan aynı ağırlıklarla çalıştım telrar sayım artmadığından ağırlık arttıramadım güçlenemedim her ne kadar antrenmandan ertesi gün kaslarım ağrısada tamir oldu yine aynı ağırlıklarla çalışabildim güç artmadı artık kendim denediğimden kesin kanıya vardım vücuda kalori fazlası vermezsen kilo alamazsan kas kütleside ekleyemezsin aynı olduğun yerde sayarsın. 10 gündür 3700-4000 kalori tüketiyorum 450 gram karbonhidrat 180 gram felan protein geri kalanıda yağdan karşılayarak dolduruyorum gücüm artmaya başladı bazı bölgelerde çalıştığım ağırlıklar arttı gücüm genel olarak antrenmandan antrenmana artıyor artık
bulk yapmak gereksizdir
- Konuyu başlatan mehmet1414
- Başlangıç Tarihi
Ben de aynısını yaşadım. Buraya konu da açmıştım benchim artmıyor diye aylarca daha öyle sürmüştü. Daha sonra karbonhidrat ve proteini artırdım ve etkisini gördüm. Ramazan dolayısıyla o tempoyu yapmasam da bunu deneyimlemem iyi oldu.3 öğün ile gerçekten olacak iş değil bence ağırlık artırmak güçlenmek.
ferhat.54k
Üye
bizim tavuk pilavcı garibanlar aldığı ve verdiği kiloların sudan kaynaklandığını bilmiyor sadece. saf kas kütlesi çok başka bir şey. haklısın.
Fırında_Sütlaç
Üye
bu arakdaşın yaşadığını bende aynen yaşadım, 178 boyunda ve 70 kilo civarında idim, yağ oranımda %12-13 civarıydı. Günlük 3100 3200 kalori alıyordum, ağırlıklarım zaman zaman artış göstersede ölçü alamıyordum ve kilom hep aynı kalıyordu, 5 ay kadar bu şekilde devam ettim daha sonra günlük aldığım kaloriyi 3500- 3600 aralığına çıkardım belki yağlanmada başladı fakat ağırlıklarımda artmaya başladı ve ölçülerim sadece belden değil diğer bölgelerdende başladı.