Bulktayım fakat kilo alımı durdu - kg kaybı var

orhan15

orhan15

Üye
Merhaba arkadaşlar 57gundur bulktayım 77 kgden 81.200 ekadar cıktıgımı gordum fakat son 2 -3 haftdır hafıften kg kaybı yaşıyorum şuan 78,5/79kg arasındayım ne yapmam lazım acaba ölçülerde kayıbım yok gibi tavsiylerinizi dikatte alcagım saygılarımla..

Sabah(6:00)
10yumurta akı +1sar
70/80g Lor
1KASE 80/100g yulaf ezmesi
Ara(9:40)
2dilim tam bugday ekmegı arası 70/80g lor
Öğle(12:15)
235g tavuk
1Tabak bulgur lapası
idman sonrası (16:00)
235gtavuk
1Tabak bulgur lapası
Ara (18:00)
1elma-1paket eti form - 30g ceviz -badem -fındık vs..
akşam(20:00)
235gTavuk
1tabak salta +1çorba kaşıgı zeytın yağı ıle
1kase yogurt 200g kadar
1kase çorba
olursa bazen sebze yemegı
Yatış(22:00)
 
bir kanıtım yok ama benim kendi tahminim

yaz gelmesi nedeniyle metabolizmamız hızlanıyor sıcaklık artışından dolayı
buda kilo kaybına yol açabilir bende diyet yapmadığım halde 2 kilo verdim
 
Şuan kg mı sabıt tutmayı başardım ama genede yag yakıyorum suan cok ıyı gıdıyor bakalım ama daha 10 kg almam lazım şuan 1,80/79,5-80kg arasıyım 8kg aldım 8-9 ayda ah bide crateıne baslasam yatıyor evde cok su tutuyor vucudumda ustlerde fılan guzel sısıyorda gobek bolgesınde zaten yag var bıde su cekınce kotu goruntu oluyor 1 hafa 3,5kg aldım kesmek zorunda bıraktım tabı ındı hemen hemde gunluk 2*5 g toz yuklemesıyle bır haftada 3,5kg buna cozum bulabılırsem kullanıcam tekrar cok su tutuyorum.
 
aldığınız kilo= günlük tükettiğiniz besinlerin toplam kalorisi- yaktığınız kalori. kilo almıyorsanız bu 2si eşit demektir. biraz daha karbonhidratı yükseltmenizi tavsiye ederim.
 
Zaten artırdım şuan bıraz 400g yaklastım sayılır fakat vucut tıpı endomorfiye bıraz yakın cabuk yag bağlayan bırsıyım daha oncede kılolu oldgum ıcın kılo verırken vucdumu tanıma sansım oldu hangı besın ıyı gelıyor falan fılan şuan zaten bel bolgen yaglı bıraz cunku kreatın hakkında ne dusunuyorsunuz acaba bende neden bukadar cok su tutyor yukleme yapmasam bıle cok su tutuyor..
 
Şu kadar soylıyım şuan 3208 kalorı alıyorum fakat kılomu zor koruyorum gibi hatta verıyorumda bıraz fazla deıl yani bu arada yenı 1 kombıne yapmayı dusnuyorum;
Celluor C4 extream veya jack3d (şuan kullanıyorum) (jack3d zulada var)
Trbulus (şuan kullanıyorum)
Proteın(şuan kullanıyorum)
Crateın (zulada var)
ZMA (zulada var )
Gaspari amıno LAST (almayı dusnuyorum naısl kullanan varmı?)
Multi vitamin (alıcam Fakat hangı marka almalıyım bılmıyorum anımal pak almıcam orası kesın ama )
kombınasyon 3ay surucek krateın 6 hafta trıbulus 8 hafta dıgerlerı devam .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı