Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
programımın son 2 setinde butterfly giriyorum toplamda 12 veya 14 set göğüs çalışıyorum ama göpsümün iç kısmı hala yandan baktığım zaman boşluk ve evet orada kas var yani genetik değil ama dolmuyor o taraf sizce pgoramım yanlış mı 5 set ağırlığı arttırarak bench press giriyorum düz sonra 5 set daha üst göğsü çalıştıran kafanın yukarıda bacakların aşağıda olduğu sehpada bench press yapıyorum ondan sonra ya ağırlıkla şınav çekiyorum yada butterfly hareketini yapıyorum salon güreş salonu olduğu için fazla alet yok dambılda yok maalesef, dambıl press'i falan giryalarla yapabilirsem yaparım arkadaşlar haftanın 4 günü bu salondayım body salonuna gitme imkanım yok zamanım yok yani evde dambıl var 20 kiloya kadar ama evde idman yapsamda sadece dambılla göğüs çalışmış olacağım ben bu salonda en verimli şekilde nasıl göğüs idmanı yaparım dediğim gibi göğüs için bench press var yine yukarıdan aşağıya doğru uzanan bench press sehpası var adını unuttum butterfly makinesi var birde giryalar var aletler bunlar bana güzel bir antreman yazabilirseniz özellikle iç göğüs için kendim çünkü birşeyleri yanlış yapıyorum o kesin.
bu arada beslenmeme dikkat ediyorum beslenme işinden yana sıkıntı yok
Saat 05:20'de konu açıyorsun forum ölmüş diyorsun.
Doldurmak derken ne anlamda, mesela aradaki boşluktan bahsediyorsan o zaten hayatta dolmaz genetiktir.
Ha kas olarak bir eksik varsa ortada o zaman üst göğüs antremanlarına odaklan ve FLY hareketlerini yine yapmaya devam et, özellikle Bench Press yerine Dumbell Press yapmanı öneririm, Dumbell Press'de ağırlığı daha da aşağı indirip göğsünü gerdirme imkanın var.
Zaten eksik olan bölgeleri dengelemek bu sporda öyle kolay bir şey değil çok ama çok zordur, benim sağ kolum ile sol kolum arasında ilk başladığımda 1 Cm fark vardı, aradan birkaç sene geçti ancak 0.5 CM farkı kapatabildim ve şimdi yarım CM fark var.
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.
Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
