Cable crossover?!?!

Decline dumbell fly yerini tutabilir, belki biraz decline dumbell bench press, çok azda dips yerini tutabilir.
 
hımm..Ama alt gögüs hareketleri değil mi bunlar??4 ayında olan biri için alt gögüs girmek sakıncalı diye okumuştum formda defalarca yoksa yanılıyor muyum??
 
peki 4. ayda alt gögüs hareketlerine girilmesi doğru mu sizce?? dediğim gibi bir çok yerden hatırladığım kadarıyla 6 ay veya sonrası gögüs kesme işlemine girilmeliydi...Yoksa gögüslerde sarkma yapmaz mı?
 
Rakamlara takılmamak lazım 4. ay, 5. ay bunlar göreceli, esneyebilir, kişiden kişiye değişebilir. 4 ayda tüm göğüs ve üst göğüs ile bayağı yol katetmiş sporcularda var, 9 ayda yapamayanda var, ama sana tavsiyem cable cross a veya alternatiflerine ihtiyacın olup olmadığını düşün. Aslında yapılan hiçbirşey boşuna değildir ama önem sırasını iyi belirlemek gerek.
 
hımm..Anladım...
Çok enteresan şu ana kadar gögüs bölgesi için ne kadar çalışmışsam,çektiğim 30x3 lük şınav kadar hiçbir gögüs hareketi etkili olmadı benim için(görüntü anlamında)...Ne bench...ne de incline...
Bunun sebebi ne olabilir??yada herşeyi bırakıp sadece şınav mı çekmem gerekir:):)
 
Belkide 8 tekrar yaptığın bench pressleri 30 tekrar yaptığın şınavla aynı şiddetle yaptığın içindir. Zorlasan 30 tekrar yapabilecekken usulune göre olsun diye 8 de bırakıyorsun. Aslında çok abarttığımın farkındayım, kısaca sert antrenman yapmıyor olabilirsin, ağır basmıyor veya basamıyor olabilir, ağırlıkların altına yardımcısız-partnersiz girip risk almamak için eksik performansla çalışıyor olabilirsin herşey olabilir belkide sana öyle geliyordur kim bilir. Görüntüden ne beklediğinde önemli belki kas hacmin artmıştır ama definisyonu (hatları) eksik olduğu için sana bişey ifade etmiyordur. Görüntü babında bu egzersizler kesinlikle tek bi şınavla kıyaslanamaz. En az antrenman kadar önemli olan beslenme ve dinlenme hususlarında biraz eksiklerin olabilir.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
ewet öyle bi sorunum var...Ağır basamıyorum bench te...partnersizlik kötü bi durum..Ayrıca psikolojik olarak ta hazır olmak çok önemli..Mesela bi iki kere kaldıramayıp gögüsüme düşürmüştüm..Allah tan sakatlık olmadı ama psikolojik olarak kötü etki yapıyor tabi..
en iyi yöntem partnerle çalışmak tabi...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı