dragox
Üye
Calf kasları neden yavaş gelişir?
1-Androjen Reseptörü nedir?
Erkeklerin kadınlardan çok daha fazla kas yapabilmesinin ana sebebi Testesteron hormonudur. Kas yapımı için Testosteronun hücre aktivitasyonuna girmesi büyük oranda Androjen Reseptörlerine bağlıdır. Reseptörler vücudun üst kısmında fazla bulunurken alt bölgelerde özellikle Calf kaslarında çok daha azdır. Bu sebepten Testesteron kullanan kişilerde üst bölge çok hızlı büyürken alt bölge zayıf kalarak orantısız bir görüntü oluşturabilmektedir.
2-) Calf kaslarından Gastrocnemius %63-76, Soleus %80-96 oranında TİP 1 yavaş kasılan kas liflerini içerir. Kalf kasları çok ağırlıklı olarak Yavaş Kasılan Kas Liflerinden oluşur. Tip 1 kas liflerinin özelliği zor hipertrofiye uğraması ve büyümek için uzun süre baskı altında kalmalarıdır. Kalf kasları çok ağırlıklı olarak Tip 1 kas liflerinden oluştuğu için büyümeye karşı çok dirençlidir, bu sebepten Kalf kaslarını büyütmek için tekrarlar çok fazla veya hareket süresi uzun tutulmak zorundadır.
Kalfları nasıl çalıştırmalıyız?
EMG sistemine göre(EMG, Kasların kasılmasın yarayan elektriksel hareketlerin gözlendiği ve yorumlandığı bir kas araştırmasıdır.) oturarak kalf çalıştığımızda Soleus kası daha çok aktif olurken ayakta yapacağımız Kalf egzersizlerinde ise Gastrocnemius kası daha çok çalışır. Bu bilgilere göre 1 tane oturarak 1 tane ayakta Kalf egzersizi yapacağız. Ek bir bilgi olarak 2003 yılında yapılan bir çalışmaya göre(1) kalflar en çok aşağıya indiğiniz dip pozisyonda kasılmaktadır. Bu sebepten hareketlerden en az birinde dip noktada bekleme yapacağız. Yapabileceğiniz örnek bir program aşağıda verilmiştir.
ÖRNEK PROGRAM:
1-) Seated Calf Raise: 4 set 15-20 tekrar(Dip pozisyonda 3-4 saniye bekleyin)
2-) Standing Calf Raise: 4 set 20-25 tekrar(Hareketin Negatifi 4-5 saniye)
Kaynak:
1-)https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X1730442X
Çeviri bana ait arkadaşlar.
https://www.instagram.com/fitbilim.tr/
1-Androjen Reseptörü nedir?
Erkeklerin kadınlardan çok daha fazla kas yapabilmesinin ana sebebi Testesteron hormonudur. Kas yapımı için Testosteronun hücre aktivitasyonuna girmesi büyük oranda Androjen Reseptörlerine bağlıdır. Reseptörler vücudun üst kısmında fazla bulunurken alt bölgelerde özellikle Calf kaslarında çok daha azdır. Bu sebepten Testesteron kullanan kişilerde üst bölge çok hızlı büyürken alt bölge zayıf kalarak orantısız bir görüntü oluşturabilmektedir.
2-) Calf kaslarından Gastrocnemius %63-76, Soleus %80-96 oranında TİP 1 yavaş kasılan kas liflerini içerir. Kalf kasları çok ağırlıklı olarak Yavaş Kasılan Kas Liflerinden oluşur. Tip 1 kas liflerinin özelliği zor hipertrofiye uğraması ve büyümek için uzun süre baskı altında kalmalarıdır. Kalf kasları çok ağırlıklı olarak Tip 1 kas liflerinden oluştuğu için büyümeye karşı çok dirençlidir, bu sebepten Kalf kaslarını büyütmek için tekrarlar çok fazla veya hareket süresi uzun tutulmak zorundadır.
Kalfları nasıl çalıştırmalıyız?
EMG sistemine göre(EMG, Kasların kasılmasın yarayan elektriksel hareketlerin gözlendiği ve yorumlandığı bir kas araştırmasıdır.) oturarak kalf çalıştığımızda Soleus kası daha çok aktif olurken ayakta yapacağımız Kalf egzersizlerinde ise Gastrocnemius kası daha çok çalışır. Bu bilgilere göre 1 tane oturarak 1 tane ayakta Kalf egzersizi yapacağız. Ek bir bilgi olarak 2003 yılında yapılan bir çalışmaya göre(1) kalflar en çok aşağıya indiğiniz dip pozisyonda kasılmaktadır. Bu sebepten hareketlerden en az birinde dip noktada bekleme yapacağız. Yapabileceğiniz örnek bir program aşağıda verilmiştir.
ÖRNEK PROGRAM:
1-) Seated Calf Raise: 4 set 15-20 tekrar(Dip pozisyonda 3-4 saniye bekleyin)
2-) Standing Calf Raise: 4 set 20-25 tekrar(Hareketin Negatifi 4-5 saniye)
Kaynak:
1-)https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X1730442X
Çeviri bana ait arkadaşlar.
https://www.instagram.com/fitbilim.tr/
