Calisma Sistemleri

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Dün başladığım sistemi (Piramit Sistemiyle, Eksiltme Sistemini birleştirdim) yazıyorum, "hem hacimlenmem, hem de kaslarımın define olmasında" işe yarar mı?
1. Set: 25 kg, 12 Tekrar
2. Set: 30 kg, 10 Tekrar
3. Set: 35 kg, Maksimum (çıkarabildiğim kadar) Tekrar
4. Set: 35 kg, Maksimum Tekrar
5. Set: 30 kg, Maksimum Tekrar
6. Set: 25 kg, Maksimum Tekrar
7. Set: 20 kg, Maksimum Tekrar
8. Set: 15 kg, Maksimum Tekrar
9. Set: 10 kg, Maksimum Tekrar
Setler arasında en fazla 30 saniye dinlenme.
Her adele grubu için bu türden bir çalışma uygun mudur? Hangi gruplarda uygulamam, hedeflerime uygundur?
 
diez pekte uygulanmayan ama oldukça verimli sistemlerden bahsetmiş.oldukça eski omasına karşın herkesin rahatlıkla uyguladıgı sistemler olmamakla birlikte benim en iyi kütleyi yaptığım sistemlerdir.beslenme oldukça önemli.
 
ben setlerde sabit kilolarla tüm hareketleri 4*8 tekrarla yapıyorum. 6 aydır bady'e gidiyorum. artık pramit şeklinde çalışsam daha fazla verim alırmıyım? 190boy 85kiloyum. kollarım sıcak 40.5cm. kas gruplarını ayırarak çalışıyorum. her kas grubu için 6 farklı hareket yapıyorum.
lütfen benim programımadaq yorum yazın. benim hocam yok. internetten kendi programımı kendim yaptım:DDD
 
çalişma Sistemi Ve Dahasi Hk.

Arkadaşlar merhaba. Forumun yeni üyelerindenim. İki arkadaş 4 aydan bu yana haftada 3 gün, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri akşam saat 20.00 ile 22.00 arası antrenmanlarımızı düzenli olarak gerçekleştiriyoruz. Ancak geçen süre içerisinde uyguladığımız programlar yetersiz gibi görünüyor. Üstelik salonumuzda konuya hakim hocamızda yok. Alet bakımından son derece yeterli sayılır. Bu bağlamda durumumuza uygun çalışma programı ve beslenme programı önerilerinize ihtiyacımız var. Nacizane önceliklerimiz ise Göğüs, Ön ve Arka Omuz, Kanat, Pazu, kol ve karın bölgesi. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim. Ayrıca ek besin ve ilaç takviyesi konusunda da bilgilerinizi bekliyoruz.
 
okit dedi:
Arkadaşlar merhaba. Forumun yeni üyelerindenim. İki arkadaş 4 aydan bu yana haftada 3 gün, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri akşam saat 20.00 ile 22.00 arası antrenmanlarımızı düzenli olarak gerçekleştiriyoruz. Ancak geçen süre içerisinde uyguladığımız programlar yetersiz gibi görünüyor. Üstelik salonumuzda konuya hakim hocamızda yok. Alet bakımından son derece yeterli sayılır. Bu bağlamda durumumuza uygun çalışma programı ve beslenme programı önerilerinize ihtiyacımız var. Nacizane önceliklerimiz ise Göğüs, Ön ve Arka Omuz, Kanat, Pazu, kol ve karın bölgesi. Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim. Ayrıca ek besin ve ilaç takviyesi konusunda da bilgilerinizi bekliyoruz.
Genişletmek için tıkla...

forumdan hazır program isteyemezsiniz..ki zira ezbere yazılamaz bu..
beslenme ve antreman başlıklarından kendinize bir program çıkarıp öyle foruma sorunuz..
 
neredeyse bütün konulara baktım ve sonunda galiba doğru başlık burası..

7 aydır çalışıyorum şuanki programım minimumdan maximuma doğru 6-9-12-20 şeklinde P.tesi göğüs salı kol çarşamba off perşembe kanat ve sırt cumada bacak çalışıyorum sizce bu çalışma şekli doğrumu ?
 
arkadaşlar bir kaç hafta sonra süper set sistemiyle hacim çalışmasına başlamayı düşünüyorum. günlük 200 gramın üstünde protein alarak haftada 3 gün kardio yaparak bu sistemden sonuç alabilirmiyim hacim anlamında? Daha önce definasyon döneminde uygulamıştım ve definasyon için çok işime yaramıştı. ancak hacim için nederecede etkili olur bilmiyorum. 1-1.5 aydır çalışamadım. Şimdi 1 ay içinde kendimi toparlamayı düşünüyorum. Sizce süper setle dediğim gibimi çalışayım yoksa sizin piramit dışında önerebilceğiniz bir sistem varmı??
 
bence bu pramit denilen sistemden şaşmayın

bi kere psikolojik olarak avantajlı,başta zorlayıp sonra yavaş yavaş vücut yorulduğu için sayı azalıyor.psikolojik olarak en güçlü olduğun zamanda en fazla tekrarı yapıyosun.yoruldukça tekrarlar azalıyor ve angarya olmaktan çıkıyor.
diğer türlü hep aynı tekrarları yapmak özellikle son sette işkence oluyor..
 
arkadaşlar merhababen 8 aydır bu sporu yapıyorum yeni bir program aldım haftanın 5 günü hergün bir kas gurubu mesela p tesi göğüs salı omuz çarşamba sırt perşembe biseps cuma trisepsve bacak c tesi pazar offff nasıl????
 
mayk dedi:
arkadaşlar merhababen 8 aydır bu sporu yapıyorum yeni bir program aldım haftanın 5 günü hergün bir kas gurubu mesela p tesi göğüs salı omuz çarşamba sırt perşembe biseps cuma trisepsve bacak c tesi pazar offff nasıl????
Genişletmek için tıkla...

büyükten küçüğe ve birbirlerini etkileme durumuna göre belirleyin bu sırayı..
göğüs günü ertesi omuz çalışmak zulüm gibi gelecektir..

bacak-sırt-göğüs-off-omuz-kol-off olabilir..

ya da
bacak-göğüs-sırt-omuz-kol-off-off olabilir aralıksız isterseniz..
 
diez haftaya bacakla başlamak yorucu olmazmı haftanın son günü bacak yapıp ikigün off vermek nasıl birde kolu ön ve arka konbine çalışmakmı daha etkili olur yada ayrı günlerdemi
 
arkadaslar selam ,

4 5 aydir haftada 4 gun he bolgeyi bir kere calisiyorum ..

pzt : gogus 4x8 - 4 hareket
sali : omuz 4x8 - 4 hareket
carsb : off
persembe : biceps 4x8 - 4 hareket
cuma : triceps 4x8 - 4 hareket / kanat 4x83-hareket
cmts:off
pzr : yuzme

simdi hacim kazanmayi hizlandirmak icin nasil bir prg ma gecsem ? gunde 2 bolge mi yoksa super ve/veya piramit setlerle antreamani biraz zenginlestirsem mi ? tavsiyeleriniz nelerdir ?


tesekkurler
 
whatismatrix dedi:
arkadaslar selam ,

4 5 aydir haftada 4 gun he bolgeyi bir kere calisiyorum ..

pzt : gogus 4x8 - 4 hareket
sali : omuz 4x8 - 4 hareket
carsb : off
persembe : biceps 4x8 - 4 hareket
cuma : triceps 4x8 - 4 hareket / kanat 4x83-hareket
cmts:off
pzr : yuzme

simdi hacim kazanmayi hizlandirmak icin nasil bir prg ma gecsem ? gunde 2 bolge mi yoksa super ve/veya piramit setlerle antreamani biraz zenginlestirsem mi ? tavsiyeleriniz nelerdir ?


tesekkurler
Genişletmek için tıkla...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hac-m-n-en-y-t1014.html?t=1014&highlight=hacim+i%E7in
 
Kullanığım sistemin Duygusal Çalışma Sistemi olduğunu yeni öğreniyorum ve birçok kaynak okumama rağmen ilk defa görüyorum. Yeni bir şey daha öğrenmiş oldum, ne mutlu bana :)
 
Abiler merhaba.

Ben 23 Ocak 1995 doğumluyum. Liseye başlıyorum işte Eylül'de. 165 cm. boyum, 55 kg. kilom var. Hafiften göbeğim olmasına rağmen, kol ve göğüs kaslarımın gelişmesini istiyorum. Tabii göbeğim de erise iyi olur. =) Neyse, bu sene basketbol da oynamayı düşünüyorum öncelerden ilgilenmediğim bir spor olmasına rağmen. Yazları tatile gidince yüzebiliyorum ancak, o yüzden yüzmeyle de en fazla 10-15 gün alâkam oluyor bir yılda.

Çok gelişmiş, tişörtü yırtacakmış gibi olan kaslar olsun istemiyorum (zaten olamaz da) Şöyle normal boyutta ama güçlü ve şekilli olmasını istiyorum kollarımın. Göğüs ve karını erteleyebilirim de. Neler yapabilirim bu yaşta, bu boy ve kiloyla? Yardımınıza ihtiyacım var, beni bu konuda ayrıntılı bir biçimde bilgilendirirseniz acayip sevinirim.

Şimdiden çok teşekkürler abiler. ^^
 
Lostie dedi:
Abiler merhaba.

Ben 23 Ocak 1995 doğumluyum. Liseye başlıyorum işte Eylül'de. 165 cm. boyum, 55 kg. kilom var. Hafiften göbeğim olmasına rağmen, kol ve göğüs kaslarımın gelişmesini istiyorum. Tabii göbeğim de erise iyi olur. =) Neyse, bu sene basketbol da oynamayı düşünüyorum öncelerden ilgilenmediğim bir spor olmasına rağmen. Yazları tatile gidince yüzebiliyorum ancak, o yüzden yüzmeyle de en fazla 10-15 gün alâkam oluyor bir yılda.

Çok gelişmiş, tişörtü yırtacakmış gibi olan kaslar olsun istemiyorum (zaten olamaz da) Şöyle normal boyutta ama güçlü ve şekilli olmasını istiyorum kollarımın. Göğüs ve karını erteleyebilirim de. Neler yapabilirim bu yaşta, bu boy ve kiloyla? Yardımınıza ihtiyacım var, beni bu konuda ayrıntılı bir biçimde bilgilendirirseniz acayip sevinirim.

Şimdiden çok teşekkürler abiler. ^^
Genişletmek için tıkla...


yanlış başlıktasınız. yeni başlayanlar bölümünü okuyunuz.
 
Bodybuilding çok fazla bilgiye dayanır . Hepsini ögrenmek aniden de olmaz. çalıştıkça bir yaşam tarzı oldukça , anlayacaksınız ki bir çok body ile ilgili terimi öğrenmiş olacaksınız .

Değerli başlığınız için teşekkür ederim .

Güzel paylaşım...
 
ne diyosun ? ilk iletin virüs mü trojen mi ? üyeliğin iptal edilmeli.. kimse tıklamasın.
 
Son düzenleme:
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı