canavar' ın Maratonu

[tezcatcatl]

Dışarda oksijenli ortamda koşmak daha faydalıdır, daha çok kalori yakmanı sağlar.
Fakat ayak ve diz eklemlerini zorlar, kaliteli ayakkabılar giymeni ve eklem dostu bir supplement kullanmanı öneririm.

Koşu bandına para harcamana gerek yok eğer dışarda koşma imkanın varsa.
Yapman gereken şey ise, tıkanana kadar koşabildiğinin en hızlısını koşup, nefesini toparlayana kadar yürümek. Bunu 1 setten sayabilirsin

 

[SAVAŞ74]

katılmıyorum:
* sabit bir şekilde koşarsın, hızın-eğimin sabit olur, psikolojik devamlılık sağlar (az biraz dinleneyim sonra devam ederim dedirtmez)
* yağmur, rüzgar, çamur, kar demeden 4 mevsim koşabilirsin, tek yapacağın öncesinde odayı havalandırmak (ayrıca kar yağarken koşmak çok zevklidir)
* gittiğin mesafeyi çok net görürsün

ama kalori yakma kısmına da katılmıyorum sevgili @canavar,
evdeki koşu bandı ile salondaki koşu bandı arasında dağlar akdar fark var
evde koştuğumda 200kcal görünen ekran salonda 500 kcal oalrak görünüyorduh
yani uzun lafın kısası kalori kısmına da inanma, onlar hep ortalama rakamlar

tek inanacağın şey, hız ve eğim olsun...thums:

 

[canavar]

hım zaten istesemde koşu bandına para veremeyeceğimi fiyatları görünce anladım
peki bu yeme kısmı ne olacak
bakın sabah yazdım aç bilaç cevap bekliyorum:lol:
not:diğer konuya ilk olarak yazmıştım 11 civarı ondan sabah dedim

 

[canavar]

evvet gelelim tekrar konuya
normal zamanda hafta içi 5 gün koşuyorum
koşmadığım zaman tartıda gram oynamaya gözükmezdi
hatta hafta sonları buna 300-500 gram ekleme durumu oluşurdu
dün hava aşırı esiyordu sahilde daha beter olur diye koşuya çıkmadım (daha önce rüzgarlı ve yağmurlu havalarda birer kez tecrübe edindiğimden bir daha yanı hatayı yapmıyorum)
bu sabah tartımda 400 gram eksik çıktımhyper_
eğer bu Georgia interval kardiyonun güzelliği ise yerim ben bunu yerimmmm:lol:

 

[tezcatcatl]

Sadece intervalın etkisi değildir tabi, bugüne kadarki çalışmalarınızın, azminizin ortak etkisidir ama intervalın da etkisi büyüktür

Aynı motivasyonla devam!

 

[canavar]

Bugün daha bir rahattım koşuda
kilomda 78,8 gördü
ama hala daha ne yesem ne yemesem durumu mevcut
kendime kronometrede aldım bu sayede saniye şaşmıyorum
biraz daha zaman geçsin koş yürü kısmından hızlı koş yavaş koş kısmına geçmeyi düşünüyorumbench_O

 

[tezcatcatl]

ciğerler, bilekler, eklemler ve kalp alıştıktan sonra, tabiki faydasını görürsün hızlı koş yavaş koşun da

yemek konusu çooooooook uzun bir konu.

kısaca aklıma gelen tavsiye edebileceğim besinlerden ve püf noktalardan bahsetmek gerekirse:

-protein: tavuk, kırmızı et (bulabilirseniz doğal beslenmiş hayvanların eti olsun), somon balığı, sardalya balığı, karides, yumurta
-karbonhidrat: esmer pirinç, esmer makarna, baklagiller, sebzeler ve meyveler (özellikle kırmızı olanlar), ceviz, badem, fındık
-yağ: extra virgin zeytinyağı, extra virgin hindistan cevizi yağı, "doğal" tereyağ

"doğal" tereyağından korkmayın. tabiki miktarını abartmamak gerek fakat doğal tere yağı bilinçli tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olur.
yukarıda yazdığım 3 çeşit yağ haricinde yağ tüketmeyin.
kıymayı yağsız alın.
her sabah sebze yiyin.
yumurtanın sarısını ayırmayın.
yemeklerle birlikte yoğurt tüketmeyin.

 

[canavar]

ciğerler, bilekler, eklemler ve kalp alıştıktan sonra, tabiki faydasını görürsün hızlı koş yavaş koşun da

yemek konusu çooooooook uzun bir konu.

kısaca aklıma gelen tavsiye edebileceğim besinlerden ve püf noktalardan bahsetmek gerekirse:

-protein: tavuk, kırmızı et (bulabilirseniz doğal beslenmiş hayvanların eti olsun), somon balığı, sardalya balığı, karides, yumurta
-karbonhidrat: esmer pirinç, esmer makarna, baklagiller, sebzeler ve meyveler (özellikle kırmızı olanlar), ceviz, badem, fındık
-yağ: extra virgin zeytinyağı, extra virgin hindistan cevizi yağı, "doğal" tereyağ

"doğal" tereyağından korkmayın. tabiki miktarını abartmamak gerek fakat doğal tere yağı bilinçli tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olur.
yukarıda yazdığım 3 çeşit yağ haricinde yağ tüketmeyin.
kıymayı yağsız alın.
her sabah sebze yiyin.
yumurtanın sarısını ayırmayın.
yemeklerle birlikte yoğurt tüketmeyin.

neden kırmızı meyve onlar kalbe daha mı yararlı?

 

[tezcatcatl]

daha çok antioksidan içeriyorlar genelde.

 

[canavar]

Bazen çocukları okuların okula gitmediği zamanlar oluyor
o zamanlar twist and shape kullansam yararı olur mu?

 

[celalcaner]

Yapman gereken şey ise, tıkanana kadar koşabildiğinin en hızlısını koşup, nefesini toparlayana kadar yürümek. Bunu 1 setten sayabilirsin

burda bilimsel bi yanlışlık var

yağların yıkımı zahmetli olduğu için vucut yağları normal zamanda pek kullanmaz.

sizi aşırı yormayacak kadar ancak hızlı bir tempoda koşmalısınız.
Birden enerji patlaması yapıp vucudu tüketmek sonra dinlenmek sonra yine yormak daha çok karbonhidrat yakar

yağ yakmak biraz daha farklı.

 

[tezcatcatl]

burda bilimsel bi yanlışlık var

yağların yıkımı zahmetli olduğu için vucut yağları normal zamanda pek kullanmaz.

sizi aşırı yormayacak kadar ancak hızlı bir tempoda koşmalısınız.
Birden enerji patlaması yapıp vucudu tüketmek sonra dinlenmek sonra yine yormak daha çok karbonhidrat yakar

yağ yakmak biraz daha farklı.

Bu konuyu çok yerde tartıştım fakat dönüp dolaşıp aynı mantık karşıma çıkıyor. Burada da tartışmayacağım fakat şu linki öncelikle okursanız açıklamalarımı görebilirsiniz:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/nterval-cardio-ile-sabit-cardioyu-t32869p3.html

Orda bilgilerimizi tartışmaya devam edebiliriz.

 

[celalcaner]

Bu konuyu çok yerde tartıştım fakat dönüp dolaşıp aynı mantık karşıma çıkıyor. Burada da tartışmayacağım fakat şu linki öncelikle okursanız açıklamalarımı görebilirsiniz:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/nterval-cardio-ile-sabit-cardioyu-t32869p3.html

Orda bilgilerimizi tartışmaya devam edebiliriz.

Mantık derken? Eğer bu programa kendi mantığınızla ulaştıysanız mantığınızı tekrar gözden geçirin derim. Çünkü tıbbın yağ yakımı için önerdiği hoşma hızı laktik asit birikimine sebep olmayacak ancak genede hızlı sayılabilecek bi hız

interval antremanla kas hücrelerimizin glikojen depolarını kreatin-p ve miyoglobin depolarını arttırabiliriz ama verimli yağ yakar mıyız işte orasına kesinlikle İNANMIYORUM

dayanıklıklık arttırır dediğimiz sporlar kasların glikojen kreatin miyoglobin miktarını arttırarak sağlarlar.

1 dk son hızla koşarsan kanşekerin aniden düşer. vucut kortizol hormonuyla kas-yağ vs. nereden bulursa o eksiği tamamlamaya çalışır. Yaktığı yağ da bu şekildedir zaten. aşırı kortizolla yağ yakmak vucut için doğru değil.

 

[tezcatcatl]

Mantık derken? Eğer bu programa kendi mantığınızla ulaştıysanız mantığınızı tekrar gözden geçirin derim. Çünkü tıbbın yağ yakımı için önerdiği hoşma hızı laktik asit birikimine sebep olmayacak ancak genede hızlı sayılabilecek bi hız

interval antremanla kas hücrelerimizin glikojen depolarını kreatin-p ve miyoglobin depolarını arttırabiliriz ama verimli yağ yakar mıyız işte orasına kesinlikle İNANMIYORUM

dayanıklıklık arttırır dediğimiz sporlar kasların glikojen kreatin miyoglobin miktarını arttırarak sağlarlar.

1 dk son hızla koşarsan kanşekerin aniden düşer. vucut kortizol hormonuyla kas-yağ vs. nereden bulursa o eksiği tamamlamaya çalışır. Yaktığı yağ da bu şekildedir zaten. aşırı kortizolla yağ yakmak vucut için doğru değil.

Tıbbın yağ yakımı için önerdiği koşma hızı diye birşey yok.
Bilimin yağ yakımı için önerdiği kalp ritmi ve egzersiz metodları var.

Dediğim gibi burada bu konuyu tartışmayacağım. Diğer başlığa da copy paste etmişsiniz cevabınızı. Fakat sanki yazdıklarımı okumadan ezbere konuşuyorsunuz gibi geldi. Gerek laktik asit üretimine sebep olmaması, gerek kan şekeri, gerek kas glikojeni falan demişsiniz. Hepsinden bahsettim ve açıkladım halbuki.
Açıklamamı okuyup, zahmet olmazsa madde madde, "tıp" bilginize dayanarak bu söylediğim "veri"leri çürütürseniz (bu verileri veren aslında bahsettiğiniz tıp ama neyse), memnun olurum.
İlgili başlıkta tabi.

İstediğinize inanıp istediğinize inanmamakta tabi ki özgürsünüz. "Interval training ile verimli yağ yakan" binlerce insanı, atletler üzerinde yapılan anaerobik-aerobik traning testlerini, üniversite araştırmalarını falan da görmezden gelmekte serbestsiniz tabiki.
Ben bilgimi ve deneyimimi paylaşayım da, inanmak inanmamak, denemek denememek kişinin kendisine kalmış.

 

[canavar]

Sabah 7,30 kalkıp bir adet muz yiyorum.
8.15 ile 8.45 arası interval cardio yapıyorum (1 dak koş 1 dak yürü şeklinde)
9.00 da limonlu su içiyorum
gerisi yok

şimdi ben ne yiyeyim? ne zamanlar yiyeyim? ne kadar yiyeyim?

Bazen çocukları okuların okula gitmediği zamanlar oluyor
o zamanlar twist and shape kullansam yararı olur mu?

bunlara cevap alabilir miyim?
Özellikle yemek konusu çözemedim.
Günlük tutuyorum ve bir ara 11 günde 4 kg verdiğimi gördüm kısım var.
Orada da yediklerim aynen şöylemiş:
sabah sucuklu yumurta, peynir, çay veya tost, kahve
öğle çorba veya tavuk
akşam tavuk veya haşlanmış patates veya evdeki yemekten az miktar

11 günlük süre zarfına ise 5 gün 1 sa 30 dak yürüyüşüm olmuş sadece

 

[tezcatcatl]

yemek programı çoook uzun ve birçok başlıkta tartışılmış bi konu. kişiye özel program yazmaktansa, arama butonuna yönlendiriyoruz arkadaşları

 

[canavar]

Şuan 77 deyim hem sağlık sorunlarım hemde hava muhalefettinden 1 aya yakın zamandır spor yapamıyorum
iştahım artmadı bu zaman zarfında
cla bitti
spor yapmıyorum diye carnitinede kullanmıyorum sanırım daha yarım kutu var
kilo almadım şükür
haftaya nasipse tekrar koşularıma geri döneceğim
zaten son bir ayım kalıyor açık havada spor için
tatil döneminde yapmak için power 90x yapmayı düşünüyorum
ne kadar başarılı olurum orasını bilemem

 

[oirpata]

canafarım ben aLdım

 

[canavar]

uzun zaman olmuş yazmayalı
01/01/2011 87,2
10/03/2011 82,7
28/03/2011 80,3
05/04/2011 78,2 spor bırakıldı
09/05/2011 77 diyet bırakıldı. Bu tarihten sonra sigara bırakma ilacı ile sigarayı bıraktım. Toplamda 6 ay sürebildi. Sonrasında 1-2 kilo aldım. Maddi manevi sıkıntılar oldu. Kısaca sigara içmeyi özledim.
17/09/2012 77 diyete başlandı. Fakat bu diyet sayılmıyor. Gerçekten acıkınca yedim. Tatlıda yediğim oldu, beyaz ekmekte...
08/02/2013 69 son durum bu. Spor şimdilik yapamıyorum ama yeme düzenine devam ediyorum.
Allah nasip kısmet ederse sağlığımı bozmadan 60 kg hedef belirledim.bench_O

 

[canavar]

01/01/2011 87,2
10/03/2011 82,7
28/03/2011 80,3
05/04/2011 78,2
09/05/2011 77
17/09/2012 77
08/02/2013 69
16/03/2013 67,4