Candito Güç Programı

[Emirx12]

Herkese Selamlar;

Pazartesi – Ağır Alt Vücut
Squat – 3 set x 6 tekrar
Deadlift – 2 set x 6 tekrar
Seçmeli Hareket – 3 set x 8-12 tekrar
Seçmeli Hareket – 3 set x 8-12 tekrar

Salı – Ağır Üst Vücut
Bench Press – 3 set x 6 tekrar
Ana Üst Sırt Exercise – 3 set x 6 tekrar
Omuz Hareketi – 1 set x 6 tekrar
Üst Sırt Hareketi #2 – 1 set x 6 tekrar
Seçmeli Hareket – 3 set x 8-12 tekrar
Seçmeli Hareket – 3 set x 8-12 tekrar

Perşembe – Kontrol Alt Vücut
Duraksamalı(pause) Squat 6 set x 4 tekrar
Pause Deadlifts (ağırlık yerden kalktığı gibi duraksa) 3 set x 4 tekrar
Seçmeli Hareket 3 set x 8-12 tekrar
Seçmeli Hareket 3 set x 8-12 tekrar

Cuma – Kontrol Üst Vücut
Spoto Press 6 set x 4 tekrar
Duraksamalı Ana Üst Sırt Hareketi (tam kasılma anında duraksa) 6 set x 4 tekrar
Omuz Hareketi 1 set x 10 tekrar
Üst Sırt Hareketi #2 (duraksama yok) 1 set x 10 tekrar
Seçmeli Hareket 3 set x 8-12 tekrar
Seçmeli Hareket 3 set x 8-12 tekrar


Geçmeyi düşündüğüm Program Uygulayan Olduysa Sonuçlarını Merak Ediyorum Yazarsanız Sevinirim.

 

[ulaire]

Canditonun üst seviye Bench/squat/deadlift dışında tüm sistemlerini uyguladım. Antrenmanlar keyifli geçiyor. Sonuç olarak ne bekliyorsun bilemem yapılan varyasyona göre değişiyor, kişiden kişiye de değişiyor. Ben yaparım olur, sen yaparsın olmaz yada daha iyisi olur vs.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Emirx12]

Canditonun üst seviye Bench/squat/deadlift dışında tüm sistemlerini uyguladım. Antrenmanlar keyifli geçiyor. Sonuç olarak ne bekliyorsun bilemem yapılan varyasyona göre değişiyor, kişiden kişiye de değişiyor. Ben yaparım olur, sen yaparsın olmaz yada daha iyisi olur vs.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Canditonun üst seviye Bench/squat/deadlift dışında tüm sistemlerini uyguladım. Antrenmanlar keyifli geçiyor. Sonuç olarak ne bekliyorsun bilemem yapılan varyasyona göre değişiyor, kişiden kişiye de değişiyor. Ben yaparım olur, sen yaparsın olmaz yada daha iyisi olur vs.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Squat Bench Deadlift Artırmak öncelikli amacım sanırım bu programla devam edicem.

güç/kontrol (strength/control), güç/patlayıcı güç (strength/power), güç/büyüme (strength/hyperthrophy )
Bu değişkenler neyi ifade ediyor hepsini mi yapıcaz sırayla birini mi?

 

[ulaire]

Kontrol programında form hatalarını rahat görürsün, pause varyasyonları bu konuda iyi iş yapıyor. Ağırlık her türlü artıyor bir noktaya kadar. Bu lineer sistemlerini döngü şeklinde kullan bence. 1-2 aylık periyotlarla üçünü de kullan.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi