Carmelo114 Resimli Günlük

[carmelo114]

PAZARTESİ 10 eylül 2012

Sabah:
75 gr yulaf 25 gr protein tozu 1 büyük muz


2.5 saat sonra antreman ve sonrasında

500 ml karışık meyve suyu+1,5 ölçek nitro tech

Öğlen(Yolda yedim )

Sebzeli makarna+peynir(tatlı lor)



ARA

Dayıma odun kırdıktan sonra meyve salatası yedim yoğurtla

Aksam

Evde et yoktu bende yumurta kırdım

3 yumurta omlet +makarna yedim

 

[carmelo114]

programlı beslenme baha her zaman saçma gelmiştir 150 gr tavuk demişsin çok az değil mi gerçekten bu besinleri tüketiyor musun ?

bu sorumun sebebi daha önce hiç düzenli bir beslenme içerisinde olmamamdan kaynaklanıyor onuda belirtiyim

Malesef ben uzun bir diyet döneminden geçtim ordan kalma bir düzen bu

Fotoğrafta ekmeğin üstündeki tavuğun bir o kadarıda çorbanın içinde bu arada

Sabah ve ant. sonrası saat 11,30'a kadar zaten 55 gr pro almış oluyorum
günün geri kalanında da bir o kadar daha alıyorum gayet yeterli bazen daha fazlada olabiliyor.

Ama düzen iyidir ya şahsen beni motive ediyor

 

[carmelo114]

11 eylul 2012

Bugun doğum günüm ve en bùyük hediyeyi kendime verdim

Gerçek disiplin doğum gününde pasta yemeyip antremanını aksatmamaktır


Umarım resimli günluk hosunuza gidiyodur aksam yeni fotolar ekliycem.

 

[carmelo114]

11 eylul 2012

Sabah

100 gr yulaf 1 muz biraz bal ve 3 tam 2 beyaz yumurta



Antreman ve sonrası

1.5 ölçek nitro tech 5 gr glutamine uzum suyu

Öğle
Pilav,ızgara tavuk,közde biber,patlıcan salatası


ARA : armut yedim

Aksam;

sebze ağırlıklı oldu

semiz otu,brokoli,közde biber,ızgara tavuk şeklindeydi



saat 20.00 gibi bir miktar fındık,fıstık ve badem tükettim

 

[RaPPeRuA]

çeşitleri arttırmışsın güzel gerçekten. Takipteyim

 

[carmelo114]

12 eylul sabah ve öğle

Sabah 5 yumurta 2 dilim çavdar ekmeği 1 bardak laktozsuz süt içtim

Antreman öncesi Animal rage ve sonrası

Myofusion probiotic series içtim ve jelibon yedim

Öğlen ise ,offff anlatılmaz yaşanır buyrun foto tadı damağımda kaldı

 

[carmelo114]

Gunlugu boslar gibi olduk ama öyle değil focaya ziyarete gittim

Sabah

3 yumurtalı bol tulum peynirli omlet


Ögle: et durum ayran

Aksam

Çipura salata 2 dilim ekmek

 

[carmelo114]

14 Eylül

Bugün antremana gittmedim kısa bir tatilden döndüm.

Sabah: 2 yumurta,75 gram tam yağlı peynir,7-8 zeytin,5 dilim çavdar ekmeği



Kahvaltıdan sonra foto çektim

Önce belirteyim yaklasık 1 yıldır ciddi sağlık sorunları yüzünden spor yapmadım bu süreçte 4-5 kilo verdim istemeden, AMA ŞİMDİ GERİ DÖNDÜM VE ESKİSİNDEN DAHA SAĞLAM YERE BASIYORUM.

Önce zayıfladım 65'e düştüm sonra 68'e hacim aldım ve sonra 64'e düştüm istemeyerek


64 kg halim


Bu sabah dolu mideyle çekildim çok net değil



Öğlen: (Evde yemedim)
Etli bulgur köftesi yoğurt



Aksam: (evde yemedim)
Kuru Fasulye




Gün içinde kahvaltı hariç düzgün protein alamadım bu yüzden yatmadan önce

protein shake içicem.

 

[carmelo114]

15 eylül cuma

Sabah:
Yulaf kalmamıs bende biraz değiştirdim kahvaltıyı
Muz, kızılcık, laktozsuz süt ve yumurta



Antreman öncesi animal rage meyve suyu

Antreman sonrası muz,meyve suyu,nitro tech

Öğlen:

Ciğer sote makarna


Ara:
protein bar


Aksam
Makarna peynir



Gece atıştırması kuruyemiş

 

[RaPPeRuA]

Kuruyemişi keşke araöğüne alsaymışsın. O peynirleride rendeden geçirirsen daha hoş bir tat olacaktır

 

[carmelo114]

Kuruyemişi keşke araöğüne alsaymışsın. O peynirleride rendeden geçirirsen daha hoş bir tat olacaktır

Kuruyemis evet gereksiz oldu onun yerine lor yiyebilirdim.

 

[carmelo114]

16 eylül

Dedemlerde kaldığım için fazla foto çekemedim.

Sabah: 1 ölçek protein 2 muz

Öğlen:




Ara: 1 tane nar

Aksam: Tavuk,makarna,mercimek çorbası

Gece:lor



Bu arada creatine yüklemesine başladım. 4x5gr /7 gün şeklinde yapıp sonra günlük 5 grama düşücem

 

[carmelo114]

20 Eylül

Her ne kadar günlüğüm ilgi görmemiş gibi gelsede aksattığım için özür dilerim

Sabah puding tarzı birşey yedim



75 gram yulaf unu 1 ölçek protein,ve göz kararı sütü karıştırdım puding kıvamında tükettim

Öğlen:


Tavuk sote,ev yapımı tam buğday unlu kepekli lavaş

 

[AkrepHan]

acil karboyu artırıp hacim alman lazım keşke biraz yağ kalsaydı güç olarak en azından bir artı katıyor idmanlara %10 %12 arasında bırakıp hacime geçseydin sonra geri çekerdin yağ oranını ama bu yolu seçmişsin tebrikler günlüğünü takip ediyorum bide tüm günü foto çekersen daha iyi olur tek tek atmak zahmet olur sana

 

[carmelo114]

23 Eylül pazar

Kahvaltım:
2 tam 3 beyaz'dan omlet 7 tahıllı ekmek lor ceviz ve zeytin oldu


Ara:elma ve bir parça çikolata yedim

Öğlen:
Fotoğraf için öyle koydum yoksa 1 tabak dolusu pilav yedim


Ara: Dışardaydım ton balıklı salata yedim



Aksam: Mercimek yemeği köfte ve yoğurtlu semiz otu salatası yedim





SİZE KIŞIN ÇEKİLMİŞ BİR FOTO GÖSTERMEK İSTEDİM

İzmirde arkadaşla dolaşırken yağ yakımı zamanında ara öğün bulamadım ve

Sebze püresi(bebek maması) koyu kahve yer içerken

 

[carmelo114]

acil karboyu artırıp hacim alman lazım keşke biraz yağ kalsaydı güç olarak en azından bir artı katıyor idmanlara %10 %12 arasında bırakıp hacime geçseydin sonra geri çekerdin yağ oranını ama bu yolu seçmişsin tebrikler günlüğünü takip ediyorum bide tüm günü foto çekersen daha iyi olur tek tek atmak zahmet olur sana

Tavsiye için teşekkür ederim.Evet zayıflama kardiyo olayını fazla abarttık şimdi oldukça zayıfım fakat yavaş yavaş toparlamaya başladım günde en az 300 gr karboyu yakalamaya çalışıyorum

Olaya İyi taraftan bakmaya çalşıyorum yağlanma korkum yok

Tavsiye veya sorular olursa seve seve konuşmak isterim

 

[carmelo114]

24 eylül

Sabah:
100 gr Yulaf ve buğday gevreği +muz,

3 bütün yumurta domates

Antreman öncesi:
Creatine ve animal rage
Sonrası:Whey-creatine+üzüm suyu 400 ml kadar

ÖĞLEN:
Fırında patates


ARA:elma ve bitter çikolata

AKŞAM:
yağda değil fırında kızartılmış karıyarık yine aynı şekilde yapılmış mücver
Mercimek yemeği,1 kase pilav

 

[RaJeV]

Gerçekten süper gidiyorsun tebrikler

Takip ediyorum

 

[Dexter_Morgan]

Mert dostum iyi gidiyorsun. 1 gün pilav 1 gün bulgur seçerek büyüme için güzel adımlar atmışsın beslenmen güzel. Anladığım kadarıyla farklı tarifler çıkarmayı seviyorsun yağlanmadan kaçınarak.

Sana şu sayfayı incelemeni öneririm. Tatlıları bazen burdan seçip yapıyorum canım çekerse diye. Dukan üsülü tabi biz vgye göre uyarlayacağız, protein-karbo miktarını ayarlayarak.

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.292652680760663.90365.289208191105112&type=3

 

[carmelo114]

Yapıcı yorumlarınız bana moral oldu
Spora zorunlu aramdan sonra dönüşümden oldukça menunum

Karboyu arttırdıkça güç artışını hissettim tabi creatine'de kullanıyorum.

Bu arada creatinin faydasını fazlasıyla gördüm creatine hakkında merak ettiklerinizi cavaplıyabilirim

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:30 ----------

Mert dostum iyi gidiyorsun. 1 gün pilav 1 gün bulgur seçerek büyüme için güzel adımlar atmışsın beslenmen güzel. Anladığım kadarıyla farklı tarifler çıkarmayı seviyorsun yağlanmadan kaçınarak.

Sana şu sayfayı incelemeni öneririm. Tatlıları bazen burdan seçip yapıyorum canım çekerse diye. Dukan üsülü tabi biz vgye göre uyarlayacağız, protein-karbo miktarını ayarlayarak.

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.292652680760663.90365.289208191105112&type=3

Siteyi inceledim kek tarifleri gerçekten güzel görünüyor.thums: