Merhaba arkadaşlar ,
2013 yılında fazla kilolarımdan kurtulmak amaçlı başladığım vücut geliştirmeye halen devam etmekteyim.2015 yılında yaşadığım bel sakatlığı sonucu bırakmak zorunda kaldım 86 kg %12 yağ oranında Alttaki foto
Eki Görüntüle 47417
Sakatlık sonrası bazı paikolojik bunalımların da yüzünden alkolik bir obez gibi yaşıyordum .Bir gün kendimi tartı üstünde115 kg da bulunca artık bu halimden kurtulmak zorunda hissettim ve tekrar spora 2016 yılında başladım. Aşağı yukarı bir yıldır yarı düzenli yarı düzensiz yapıyorum.
Buraya günlük tutmanın beni daha çok motive edeceğini umarak bir ay önce yeniden disiplinle başladığım savaşımı sizinle paylaşmak istedim.
Şu an güncel halimin fotoğrafını
Boy 176
Kilo full aç karna 98.5
Ölçülerim:
Boyun 43
Göğüs 115
Omuz 128
Kol 41.5
Bel 105
Kalça 108
Bacak 70
Baldır 42
Beslenme :
Kahvaltı 8 yumurta 4 tam 4 beyaz zeytinyağlı salata (Antrenman günleri 100 gr lifalif) kuruyemiş
Öğlen ve akşam : 250 şer gr tavuk et ya da balık yanında zeytinyağlı salata
Antrenman beslenmesi:
öncesi 2 tatlı kaşığı nescafe gold alıyorum size de öneririm noxlara yıllarca boşa para verdim siz vermeyin gerek yok bir de hardline whey matrix alıyorum 2 ölçek antrenman sonu almıyorum yemek yiyorum antrenmandan 1 saat sonra felan (yıkım oluyor basit şeker felan diyenler olacaktır bence kas 1 saat içinde yıkılacak bişey değil ayrıca yağ yakma amacım olduğu için böyle olması daha verimli oluyor)
Antrenman Programına gelecek olursak bir dolu bir boş şeklinde çalıştığımdan dolayı bir dolu bir boş antrenman yapacağım için
Ağırs*glam athlet programına benzer bir program uygulayacam.
Yaklaşık 1 ay önce 103.5 la başladığım spora güncel kg yarı tok 99 olarak devam ediyorum .
Yediklerimi ve antrenmanımı buraya günlük paylaşacam.
4 yıldır disiplinsiz de olsa ağırlık kaldırıyorum yardım isteyen olursa çekinmeden sorabilir.
Eleştirmek isteyen , tavsiye vermek isteyen arkadaşları bekliyorum .
İyi forumlar.
2013 yılında fazla kilolarımdan kurtulmak amaçlı başladığım vücut geliştirmeye halen devam etmekteyim.2015 yılında yaşadığım bel sakatlığı sonucu bırakmak zorunda kaldım 86 kg %12 yağ oranında Alttaki foto
Eki Görüntüle 47417
Sakatlık sonrası bazı paikolojik bunalımların da yüzünden alkolik bir obez gibi yaşıyordum .Bir gün kendimi tartı üstünde115 kg da bulunca artık bu halimden kurtulmak zorunda hissettim ve tekrar spora 2016 yılında başladım. Aşağı yukarı bir yıldır yarı düzenli yarı düzensiz yapıyorum.
Buraya günlük tutmanın beni daha çok motive edeceğini umarak bir ay önce yeniden disiplinle başladığım savaşımı sizinle paylaşmak istedim.
Şu an güncel halimin fotoğrafını
Boy 176
Kilo full aç karna 98.5
Ölçülerim:
Boyun 43
Göğüs 115
Omuz 128
Kol 41.5
Bel 105
Kalça 108
Bacak 70
Baldır 42
Beslenme :
Kahvaltı 8 yumurta 4 tam 4 beyaz zeytinyağlı salata (Antrenman günleri 100 gr lifalif) kuruyemiş
Öğlen ve akşam : 250 şer gr tavuk et ya da balık yanında zeytinyağlı salata
Antrenman beslenmesi:
öncesi 2 tatlı kaşığı nescafe gold alıyorum size de öneririm noxlara yıllarca boşa para verdim siz vermeyin gerek yok bir de hardline whey matrix alıyorum 2 ölçek antrenman sonu almıyorum yemek yiyorum antrenmandan 1 saat sonra felan (yıkım oluyor basit şeker felan diyenler olacaktır bence kas 1 saat içinde yıkılacak bişey değil ayrıca yağ yakma amacım olduğu için böyle olması daha verimli oluyor)
Antrenman Programına gelecek olursak bir dolu bir boş şeklinde çalıştığımdan dolayı bir dolu bir boş antrenman yapacağım için
Ağırs*glam athlet programına benzer bir program uygulayacam.
Yaklaşık 1 ay önce 103.5 la başladığım spora güncel kg yarı tok 99 olarak devam ediyorum .
Yediklerimi ve antrenmanımı buraya günlük paylaşacam.
4 yıldır disiplinsiz de olsa ağırlık kaldırıyorum yardım isteyen olursa çekinmeden sorabilir.
Eleştirmek isteyen , tavsiye vermek isteyen arkadaşları bekliyorum .
İyi forumlar.
Son düzenleyen: Moderatör:
