C
CENTAUR
Guest
Bu yeni resimler 5 gün evvel çekildi bikaçtane daha ekleyceğim mezurayla çekilmiş fotoda olacak. Kol soğuk 41 cm ye insede definasyonumdan memnunum.
-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Selam Centaur, gerçekten definisyon iyi gidiyor, ancak yandan triceps pozu verirken göbeğinin çıkması definisyonunun suçu değil, senin suçun 
Nefesini dışarı verip karnını içeri çekersen, hafif bir vakum yakalamış olursun, çok fazla nefes vermene gerek yok, o zaman fazla tutamazsın vakumu, biraz kendine hava bırakıp, genede karnını bir hayli içeri çekecek bir vakum oluşturabilirsin, bunu 10-15 saniye tutabilirsin, ilerledikçe bu süre 1 dakikayı bile geçer, yandan triceps, göğüs pozlarında bunu yapmak şart, göğsü şişirebilmek içinde önemli
Nefesini dışarı verip karnını içeri çekersen, hafif bir vakum yakalamış olursun, çok fazla nefes vermene gerek yok, o zaman fazla tutamazsın vakumu, biraz kendine hava bırakıp, genede karnını bir hayli içeri çekecek bir vakum oluşturabilirsin, bunu 10-15 saniye tutabilirsin, ilerledikçe bu süre 1 dakikayı bile geçer, yandan triceps, göğüs pozlarında bunu yapmak şart, göğsü şişirebilmek içinde önemli
Son düzenleme:
FleXoR
Özel Üye
Yorumlarınız taşekkürler arkadaşlar, göğüsün belirgin olmamasının sebebi tamamen olmasada birazda kıllar galiba, hem benim gibi antrenman yapamayanların kocaman göğüsleri var, ne hikmettir anlamadım. Koldaki eksikliği farketmemiştim, belirtmeniz iyi oldu.
N-aim beğendiğine sevindim dostum iyi moral oldu.
Bu arada sormayı unuttum sizce önkollar çok mu büyük? Biraz bilek güreşi takıntısı var da, aslında önkolu ağır çalışmamak lazım. Belkide bu yüzden kolu gölgede bırakıyordur. Büyük önkol estetiği ve orantıyı bozuyor. Ne dersiniz :?:
Öncelikle kafana takılan bu iki sorunu cevaplamak istiyorum
Senin köprücük kemiğin kısa o yüzden göğüs yapında buna istinaden basık gelişiyor bahsettiğin kişilerin köprücük kemiğini incelersen uzun bir köprücük kemiğine sahip olduklarını göreceksin. köprücük kemiği (calvicla) ne kadar uzunsa göğüs o kadar hacimli büyür. iyi kesilmemesinin sebebide kaburga çıkıntısının (serratus antreorun altı) fazla olması buda göğüsün ayrılmasını zorlaştırıyor
yapman gereken üst göğüs inciline açısını biraz daha yükselterek omuz genişliğinde tutuşla yavaş hareketle çalışmak. ön omuz çalışmalarında da çok hafif yatık bir açıda barı öne indiriş yapmalısın tutuş yine omuz genişliğinde olmalı.
flexor ve extensor biceps (ön kolun geneli) ve tricepsin piyonlarıdır bu piyonlar ne kadar güçlü olursa ağır kilolardaki dağılım ve koldaki gelişim o kadar iyi olur ve eklemlerin korunmasında buyuk rol oynar. bence kafana takma gayet güzel duruyor.
Gelelim vucuda yoruma
Çalıştığın süre zarfında genetik eksiğine rağmen iyi ilerleme kaydederek açığı kapatmışsın
sırt pozunda aeleler kendini göstermiş fakat latismus kası kendini pek göstermemiş (barfiksi sevmiyormusun
)ön omuzların gayet güzel fakat trapez çalışmamışın sanki yada arada yapmışsın artık trapezla çizgiyi belirleme zamanı ama 3 seti geçme ve ağır girme.
kol pozunda içten biceps ve triceps ayrılmış ama dış olarak zayıfsın bicepste mutlaka hammer i eklemelisin ve konsantrasyon hareketinde dambıl yine hammer şeklinde olmalı bu dışı toplayacaktır
son olaraka reverse curl öneririm tam yan ve ön kolunu tamamlayacaktır
arka kolunun dışı içinde incline sehbasında triceps ext ,reverse push down son olarakta dips hareketini öneririm.
Son düzenleme:
burakula01
Üye
ilk fotolar ile ikinci fotolar arasındaki fark cok iyi gerçekten ve kıllardan kurtulman iiyi olmus ,tbrk
C
CENTAUR
Guest
Hepinize yorumlarınız ve tavsiyeleriniz için ayrı ayrı teşekkür ediyorum.
Flexor; :shock:Barfiks hep yaptığım bir haraket, latisimusumu beğenmemene şaşırdım aslında, iki set fazladan yapıp ayağıma dumbell koymayı deniym bu sefer bari.
Kolun dışındaki definasyon eksiği eskiden beri vardı biceps çalışırken her ant. hummer ve ters tutuş barb. curl yaparım. Hatta sık sık senin bir mesajda yazdığın barb curl-çekiç-ters barb-kons. şeklinde çalıştığım oluyor.
Reverse push down ile kastın halat ile yaptığımız ise bunu bir süredir yapıyorum zaten flexor. Eğik sehpada triceps extansiyonun yanlara vurduğunu bilmiyordum, hemen başlıyorum o zaman. Dips ile sehpa dips çok fark edermi acaba sence?
Esenlikler.
Flexor; :shock:Barfiks hep yaptığım bir haraket, latisimusumu beğenmemene şaşırdım aslında, iki set fazladan yapıp ayağıma dumbell koymayı deniym bu sefer bari
.Kolun dışındaki definasyon eksiği eskiden beri vardı biceps çalışırken her ant. hummer ve ters tutuş barb. curl yaparım. Hatta sık sık senin bir mesajda yazdığın barb curl-çekiç-ters barb-kons. şeklinde çalıştığım oluyor.
Reverse push down ile kastın halat ile yaptığımız ise bunu bir süredir yapıyorum zaten flexor. Eğik sehpada triceps extansiyonun yanlara vurduğunu bilmiyordum, hemen başlıyorum o zaman. Dips ile sehpa dips çok fark edermi acaba sence?
Esenlikler.
Centaur'a prodüktör lazım, vücudu daha iy sergileyebilirdi, önden çift biceps pozunda dirsekler yukarı göstermesi lazım aslında.
O takdirde, aslında çok iyi olan sırtı daha belirgin olacaktı, sırt derken, kanatlarıda işin içine sokuyorum tabii.
Dış biceps konusunda flexor çok haklı, iç taraf çok iyi olmuş, ama dış tarafta sıkıntı var. ben concentration curl hareketinin büyük faydasını gördüm, sırttan biceps görüntüsü için.
O takdirde, aslında çok iyi olan sırtı daha belirgin olacaktı, sırt derken, kanatlarıda işin içine sokuyorum tabii.
Dış biceps konusunda flexor çok haklı, iç taraf çok iyi olmuş, ama dış tarafta sıkıntı var. ben concentration curl hareketinin büyük faydasını gördüm, sırttan biceps görüntüsü için.
FleXoR
Özel Üye
Karasan yine çok iyi izlemiş ve özetlemiş dışta büyük eksiğin var barfiks hareketini seviyorsan ağırlık koymak yerine ağır ağır yap enseye çektikten sonra öne çekişi de barfiks te yap kanat aşşağı doğru yayılmamış bişeyler eksik görünüyor
evet çok fark var eğer mümkünse çok zayıf birini omzuna çıkararak dips yap şu ayakları karşı sehbaya koyduğumuz sitilde olanından bahsediyorum
bacaklarının üzerine koyduğun ağırlık hem tricepsi zorlamadığı gibi belide çok geriyor zayıf birini omzuna çıkarıp yaparsan 2 ay sonra çok harika görünecektir
evet çok fark var eğer mümkünse çok zayıf birini omzuna çıkararak dips yap şu ayakları karşı sehbaya koyduğumuz sitilde olanından bahsediyorum
bacaklarının üzerine koyduğun ağırlık hem tricepsi zorlamadığı gibi belide çok geriyor zayıf birini omzuna çıkarıp yaparsan 2 ay sonra çok harika görünecektir
C
CENTAUR
Guest
Flexor verdiğin programı o gün tam anlamıyla okur okumaz uyguldım, tamda kol antrenmanı vardı. Nasıl bir gaz geldiyse hem triceps, hem biceps tatlı tatlı ağrıyor şimdi. Program dediğin böyle olur. İncline sehpasında ekstansion haraketini daha önce hiç yapmamıştım normal alna press gibi ağırlık kullandırmayan ama çok şiddet veren güzel bir haraket , halatla push down dan sonra sehpada dipside yedire yedire yapınca harika oldu. Dumbel konsantrasyonu çekiç şeklinde yaptım, normal çekiçede yer verdim harika oldu yanlardaki etkiyi çok iyi hissediyorum.
Selam Karasan gerçekten foto çektirirken işi bilen biri olsada koordine etseydi çok iyi olurdu haklısın, sık sık poz çalışması yapmakta lazım aslında.
Hernan yaklaşık 6, en fazla 7 kilo falan verdim ve uzun bir sürede. Ben bulk tada definisyondada fazla abartılmaması gerektiğini düşünüyorum. Kıllar için ilk defa sarı kına diye bişey kullandım hamam otu gibi belkide aynı şeydir bilmiyorum, kaşındırmadı ama biraz sivilce yaptı, seneye bütün yıl bioder kullanmayı deniycem.
Selam Karasan gerçekten foto çektirirken işi bilen biri olsada koordine etseydi çok iyi olurdu haklısın, sık sık poz çalışması yapmakta lazım aslında.
Hernan yaklaşık 6, en fazla 7 kilo falan verdim ve uzun bir sürede. Ben bulk tada definisyondada fazla abartılmaması gerektiğini düşünüyorum. Kıllar için ilk defa sarı kına diye bişey kullandım hamam otu gibi belkide aynı şeydir bilmiyorum, kaşındırmadı ama biraz sivilce yaptı, seneye bütün yıl bioder kullanmayı deniycem.
C
CENTAUR
Guest
Hernan program flexorun bu başlıkta tavsiye ettiği haraketlerden oluşuyor, ihtiyaca yönelik egzersiz ancak bu kadar isabetli verilir, kendimdeki eksiğin bende farkındaydım, benimde programımda buna yönelik tamamlayıcı haraket vardı fakat en tamam hali buymuş.
Bu sarı kına gri-beyaz tonlarında iki ayrı toz halinde madde suyla karıştırılarak tatbik ediliyor, biraz asit özelliği var galiba fazla nüfuz edince cildi de fena tahriş ediyor dikkat etmek lazım bir kere denedim tavsiye edemiycem etkili fakat ceremeli birşey.
Bu sarı kına gri-beyaz tonlarında iki ayrı toz halinde madde suyla karıştırılarak tatbik ediliyor, biraz asit özelliği var galiba fazla nüfuz edince cildi de fena tahriş ediyor dikkat etmek lazım bir kere denedim tavsiye edemiycem etkili fakat ceremeli birşey.