Cevap alamadığım için yeni konu actım yardımcı olursanız çok sevinirim

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan A17
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
A

A17

Üye
Öncelikle herkeze günaydın ben 7 aydır spor yapıyorum 176 62kg hocam bana 3 günlün program yazdı 1. Gün gögüs ön kol 2. Gün omuz arka kol 3. Gün kanat ve bacak hacim kazanmak istiyorum her hareketin setleri piramit şeklinde 12 10 8 6 4 set haftada kaç gün çalışmam doğru olur 15 gündür kilo almak için karbon da kullanıyorum beslenmemede dikkat ediyorum. 3 4 yıllık bi futboll gecmişim var ne kadar idman yapsamda vucut alışkın ertesi gün tekrar yspcak gücü buluyorum yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkürler
 
A17 dedi:
Anladım hocam peki setlerim doğru mudur 12 10 8 6 bu salona yeni başladım eski salonumda 5x6 veriyordu hoca 2 ay oluyor bu salona başlayalı
Genişletmek için tıkla...
6-12 tekrar araligi kas uyarimi icin uygun, hareketin formunu hangi kasi calisitigini iyi ogren ve o kasa odaklan. Yapabilecegin mak agirlik ile duzgun formda cikar tekrarlari.
 
A17 dedi:
Öncelikle herkeze günaydın ben 7 aydır spor yapıyorum 176 62kg hocam bana 3 günlün program yazdı 1. Gün gögüs ön kol 2. Gün omuz arka kol 3. Gün kanat ve bacak hacim kazanmak istiyorum her hareketin setleri piramit şeklinde 12 10 8 6 4 set haftada kaç gün çalışmam doğru olur 15 gündür kilo almak için karbon da kullanıyorum beslenmemede dikkat ediyorum. 3 4 yıllık bi futboll gecmişim var ne kadar idman yapsamda vucut alışkın ertesi gün tekrar yspcak gücü buluyorum yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkürler
Genişletmek için tıkla...
Tek bölge çalışıp 5 gün gitmeni tavsiye ederim sadece biceps-tricepsi aynı gün çalışabilirsin. Kanat bacak o kadar ağır bir programki yani ikinci çalıştığın bölge zaten %30-20 çalışıyodur anca.
 
Bacak-Sırt antremanını aynı günde uygulamanın bir zararı yoktur. Aksine flexor bacak ve sırtın aynı gün çalışılmasının yararlı oldugundan bahsetmistir. Bacak antremaninda omurilikte oynayan diskler, sirt antremaniyla tekrar yerlerine oturmaktadir. Bence programiniz cok guzel. Ben ayni programi haftada 2 defa uyguluyorum ve harika verim aliyorum. Basarilar.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Muscleous dedi:
Bacak-Sırt antremanını aynı günde uygulamanın bir zararı yoktur. Aksine flexor bacak ve sırtın aynı gün çalışılmasının yararlı oldugundan bahsetmistir. Bacak antremaninda omurilikte oynayan diskler, sirt antremaniyla tekrar yerlerine oturmaktadir. Bence programiniz cok guzel. Ben ayni programi haftada 2 defa uyguluyorum ve harika verim aliyorum. Basarilar.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
Programı bana yollar mısın acaba rica etsem
 
Muscleous dedi:
Bacak-Sırt antremanını aynı günde uygulamanın bir zararı yoktur. Aksine flexor bacak ve sırtın aynı gün çalışılmasının yararlı oldugundan bahsetmistir. Bacak antremaninda omurilikte oynayan diskler, sirt antremaniyla tekrar yerlerine oturmaktadir. Bence programiniz cok guzel. Ben ayni programi haftada 2 defa uyguluyorum ve harika verim aliyorum. Basarilar.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
Kesinlikle katılmıyorum bir kere antremandan %100 verim almak istiyorsak antremanın 45-50 dakikayı geçmemesi gerekiyor. Vücuttaki en büyük 2 kas grubunu çalışırken mümkün mü ve söyledigim gibi ikinci bölgeyi neredeyse boşuna çalışmış oluyorsun.
 
rednose7 dedi:
Kesinlikle katılmıyorum bir kere antremandan %100 verim almak istiyorsak antremanın 45-50 dakikayı geçmemesi gerekiyor. Vücuttaki en büyük 2 kas grubunu çalışırken mümkün mü ve söyledigim gibi ikinci bölgeyi neredeyse boşuna çalışmış oluyorsun.
Genişletmek için tıkla...

Kesinlikle antremanin 45-50 dakikayi gecmemesi gerekiyor seklinde gecerliligi olan bir bilgi mevcut degil. Bu iddiayi neye dayandiriyorsunuz, kaynak gösterebilir misiniz? 2 büyük kas grubunu calismak yorucu olacaktir ve saglam bir beslenme gerektirir. Ancak bu kesinlikle ikinci calisilan bölgenin verimsiz bir antremandan gecirecegi anlamina gelmez. Dedigim gibi bacak ve sirtin ayni gün calisilmasinin sagliga yararli oldugu söyleniyor. Bu konuyla ilgili https://www.bodyforumtr.com/threads/hangi-2-bölgeyi-aynı-gün-Çalışmalı.2237/ basliginda 3. entryde forumun en uzmanlarindan FleXor hocanin yazisini bulabilirsin.[DOUBLEPOST=1448477944][/DOUBLEPOST]
A17 dedi:
Programı bana yollar mısın acaba rica etsem
Genişletmek için tıkla...

Kendi uyguladigim programi senin icin yazdim. Umarim isine yarar:

1.Gün
Gögüs:
Bench Press: 5 Set – 12-10-8-8-6
(1. Antremanda)Fly Machine (yoksa dumbell fly): 4 Set – 12-10-10-8
Incline Dumbell Press: 4 Set – 12-10-8-6
(2. Antremanda)Incline Dumbell Fly 4 Set – 12-10-10-8
Cable Crossover veya Chest Dips 4 Set – 12-10-10-8

Biceps:
Barbell Curl 4 Set 12-10-8-6
Dumbell Curl 4 Set 12-10-8-6
Dumbell Hummer Curl 4 Set 12-10-8-6
Dumbell Concentration Curl 3 Set 12-10-8

2. Gün
Omuz:
Dumbell Overhead Press 4 Set 12-10-8-6
Lateral Raise 4 Set 12-10-8-8
Front Raise 3 Set 12-10-8
Reverse Machine Fly 4 Set 12-10-8-6 (yoksa dumbella arka omuz calisilmali)

Triceps:
Barbell Extansion 3 Set 12-10-8
Lying Close-Grip barbell Press 4 Set 12-10-8-6
Pushdown 4 Set 12-10-8-6
Rope-Pushdown 3 Set 12-10-8

3.Gün
Bacak
Squat 4-5 Set 12-10-8-(8)-6
Leg Press Machine 4 Set 12-10-8-6
Seated Leg Curl Machine 4 Set 12-10-8-6
Lying Leg Curl 4 Set 12-10-8-6

Sirt:
Barfiks 4 Set 12-10-10-8
Pulldown 4 Set 12-10-10-8
Seated Cable Row 4 Set 12-10-10-8
One Arm Dumbell Row 4 Set 12-10-8-8
 
  • Like
Reactions: A17
Muscleous dedi:
Kesinlikle antremanin 45-50 dakikayi gecmemesi gerekiyor seklinde gecerliligi olan bir bilgi mevcut degil. Bu iddiayi neye dayandiriyorsunuz, kaynak gösterebilir misiniz? 2 büyük kas grubunu calismak yorucu olacaktir ve saglam bir beslenme gerektirir. Ancak bu kesinlikle ikinci calisilan bölgenin verimsiz bir antremandan gecirecegi anlamina gelmez. Dedigim gibi bacak ve sirtin ayni gün calisilmasinin sagliga yararli oldugu söyleniyor. Bu konuyla ilgili https://www.bodyforumtr.com/threads/hangi-2-bölgeyi-aynı-gün-Çalışmalı.2237/ basliginda 3. entryde forumun en uzmanlarindan FleXor hocanin yazisini bulabilirsin.[DOUBLEPOST=1448477944][/DOUBLEPOST]

Kendi uyguladigim programi senin icin yazdim. Umarim isine yarar:

1.Gün
Gögüs:
Bench Press: 5 Set – 12-10-8-8-6
(1. Antremanda)Fly Machine (yoksa dumbell fly): 4 Set – 12-10-10-8
Incline Dumbell Press: 4 Set – 12-10-8-6
(2. Antremanda)Incline Dumbell Fly 4 Set – 12-10-10-8
Cable Crossover veya Chest Dips 4 Set – 12-10-10-8

Biceps:
Barbell Curl 4 Set 12-10-8-6
Dumbell Curl 4 Set 12-10-8-6
Dumbell Hummer Curl 4 Set 12-10-8-6
Dumbell Concentration Curl 3 Set 12-10-8

2. Gün
Omuz:
Dumbell Overhead Press 4 Set 12-10-8-6
Lateral Raise 4 Set 12-10-8-8
Front Raise 3 Set 12-10-8
Reverse Machine Fly 4 Set 12-10-8-6 (yoksa dumbella arka omuz calisilmali)

Triceps:
Barbell Extansion 3 Set 12-10-8
Lying Close-Grip barbell Press 4 Set 12-10-8-6
Pushdown 4 Set 12-10-8-6
Rope-Pushdown 3 Set 12-10-8

3.Gün
Bacak
Squat 4-5 Set 12-10-8-(8)-6
Leg Press Machine 4 Set 12-10-8-6
Seated Leg Curl Machine 4 Set 12-10-8-6
Lying Leg Curl 4 Set 12-10-8-6

Sirt:
Barfiks 4 Set 12-10-10-8
Pulldown 4 Set 12-10-10-8
Seated Cable Row 4 Set 12-10-10-8
One Arm Dumbell Row 4 Set 12-10-8-8
Genişletmek için tıkla...
Antrenman süresinin uzunluğu antrenmanın şiddetiyle ters orantılıdır, şiddet arttıkça süre azalır, şiddet azaldıkça süre uzar. yani gerçekten iyi çalışılmış bir bacak antremanından sonra sırt çalışmaya nasıl takati kalıyor bir insanın anlam veremiyorum. ve zaman geçtiçe düşen hormon seviyeleride(testesteron vs.) cabası.
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
https://www.bodyforumtr.com/threads/haftada-kaç-gün-agirlik-Çalisiyorsunuz.1337/
https://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/



Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı