Merhaba Arkadaşlar Yaşım 18 ekto-mezo vücut yapılıyım Boyum 1.83 Kilom 73 Benim Hedef Kilom Bu Kış Clean Bulkta 78 79 hatta 80 olup %15 16 yağ oranına çıkıp daha sonra 70 75 kg arası bi kiloya düşüp %8 10 arasına düşüp define olmaktı iradem aşırı sağlam diyebilirim aylarca cheat yapmayabilirim çok az zeytinyağı hindistan cevizi yağı kullanıyorum tuz 0 şuan tertemiz 4k kalori alıyorum yaklaşık %9 %10 yağ oranım var bu 6 ayda sadece 1.5 kilo almışım çok az şu 1 ay içinde yağlansamda 4 5kilo almak istiyorum sizce clean bulkı bozup biraz dirtyemi kaçmalıyım sanırsam 2900 kalori falan almam günlük gereken 4k kalori alıyorum ama bukadar yavaş kilo alıyorum hatta bazen hiç alamıyorum diyebilirim sizce bu 1 ay için 5k ya çıkartmalımıyım?
Son düzenleme:
