Clean Bulk

[Wur-AT]

Merhaba, 7 ay düzenli spor yaptıktan sonra gelişimimin hızlanması için bulk dönemine girmeye karar verdim fakat beslenme konusunda yeterli beslendiğimden emin değilim yardımcı olurmusunuz?Günlük beslenme programım aşağıdaki gibi;
Kilo 80 Boy 180 Yaş 18

 

[Wur-AT]

Bu konu hakkında bilgisi olan yokmu?

 

[Hamartin]

Güzel görünüyor fakat gece 22:00'de Kepekli makarna bana biraz tehlikeli geliyor.

 

[Wur-AT]

Gece alınan 15gr karbonhidrat kas gelişimini %30 daha hızlı gelişmesini sağlıyor ve 5gr yağ.

 

[zakum001]

Gece alınan 15gr karbonhidrat kas gelişimini %30 daha hızlı gelişmesini sağlıyor ve 5gr yağ.

insulin yükseltir gh salinimi düşer bence yatmadan önce karb kesilmeli

 

[Wur-AT]

Yedikten 1 buçuk saat sonra yatıyorum kardeşim

 

[lordsoth]

Saat 10:00'a ara öğün eklenebilir.
Yatarken Yağsız Lor+Makarna yerine,
Yağlı Beyaz Peynir+Badem eklenebilir. Yağlı olması sindirimi geciktirir. Zaten sindirimin geç olması için kazein amaçlı beyaz peynir tüketiliyor.
Gece karb yemenin kas yıkımını azalttığını bir iki yerde okudum ama onun on katını kadar gh-insulin ilişkisi ile ilgili yazı da okudum. Gh doğal çalışan biri için her zaman daha önemli. Tabii sizin kararınız.

 

[Wur-AT]

Beyaz peynirin tuzlu-tuzsus olması fark ederimi ?

 

[Wur-AT]

Birde saat 10:00'a ara öğün olarak ne ekleyebilirim