Arkadaşlar merhaba.
Forumda biceps antrenmanı araştırırken bu arkadaşımızın ytazmış oldugu program hoşuma gitti fakat ismi kısatlmış.
Ben programı buraya yazıyorum
1 aydır gittiğim yeni salondaki program
Barbell curl 8x3
Scot curl 8x3
CONS CURL 8x3
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=209643&postcount=9
Buradaki CONS CURL 8x3 Hareketi Construction CURL mu? Ve bu hareketi nasıl yapmalıyım. 8 kere sol kola girip 30 sn bekledikten sonra sağ kola mıgiricem ?Yoksa 8 kere sol kola, 30 sn dinlenme tekrar sol kola, sol kol seti bitince aynı şekilde sağ kola mı yapıcam ?.Birde bu antrenmanı haftada kaç gün yapmalıyım.Omuz antrenmanı da çalışmak istiyorum.Onu nasıl dengeleyebilirim.Teşekkür ederim.
Forumda biceps antrenmanı araştırırken bu arkadaşımızın ytazmış oldugu program hoşuma gitti fakat ismi kısatlmış.
Ben programı buraya yazıyorum
1 aydır gittiğim yeni salondaki program
Barbell curl 8x3
Scot curl 8x3
CONS CURL 8x3
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=209643&postcount=9
Buradaki CONS CURL 8x3 Hareketi Construction CURL mu? Ve bu hareketi nasıl yapmalıyım. 8 kere sol kola girip 30 sn bekledikten sonra sağ kola mıgiricem ?Yoksa 8 kere sol kola, 30 sn dinlenme tekrar sol kola, sol kol seti bitince aynı şekilde sağ kola mı yapıcam ?.Birde bu antrenmanı haftada kaç gün yapmalıyım.Omuz antrenmanı da çalışmak istiyorum.Onu nasıl dengeleyebilirim.Teşekkür ederim.
