creatin mi yoksa glutamin mi?

R

reddevil87

Üye
Arkadaşlar glutamıninde faydasını biliyorum creatininde burada sormak ıstedigim ben glutamınde creatinde almak ıstıyorum ama paraları bunlara yatırdıgım icin benı zorluyor maddi yönden bizde ögrenciyiz sonucta siz olsanız hangisini tercih edersiniz bir kilo universal creatin 100 ytl mi yoksa yoksa Universal Nutrition Glutamine Caps (750 mg), 100 Kapsül ümü gene kararsız kaldım eminim bilgilerinizi paylaşırsınız kı bu garıban kardeşinizde mutlu olur :D
 
reddevil87 dedi:
Arkadaşlar glutamıninde faydasını biliyorum creatininde burada sormak ıstedigim ben glutamınde creatinde almak ıstıyorum ama paraları bunlara yatırdıgım icin benı zorluyor maddi yönden bizde ögrenciyiz sonucta siz olsanız hangisini tercih edersiniz bir kilo universal creatin 100 ytl mi yoksa yoksa Universal Nutrition Glutamine Caps (750 mg), 100 Kapsül ümü gene kararsız kaldım eminim bilgilerinizi paylaşırsınız kı bu garıban kardeşinizde mutlu olur :D
Genişletmek için tıkla...

Aslinda Protein + glutaminde olur .

yani sabah protein
antreman oncesi karbonhidrat
antreman sonrasi glutamin protein
yatmadan once glutamin seklinde..

yinede sen bilirsin diger arkadaslarinda bir fikirlerini al derim.
 
glutamin al derim

glutamin al derim creatin genelde diyetle birlikte kullanıldıgı için ilerki zamanlarda denemeni tavsiye ederim glutamin aynı zamanda büyüme hormonunu tetiklediği için daha iyi gibi
 
Bence ikisinide alma iice paranı biriktir kombine olarak kullanırsın birkaç bişi daha ekleyip çok daha faydalı olur bende öğrenciyim bunları almak adamı baya kasıyo biliyorum.İlla bu ikisini alcam diosanda daha ucuz olan markalardan tercih ederek 500 gr. creatin ve 300 gr. glutamini birlikte alabilirsin.Bde şöyle bi yöntem var eğer kullanabilceğin bir kredi kartı varsa hepsini alır 10-12 taksit yaptırıp uzun vadede rahat rahat ödersin ;)
 
Arkadas böyle tercih geldiginde ilk karar creatinde kalmali. Cünkü Güzel beslenmelerden biz az cok glutamin aliyoruz. Ha bu yeterli olur yada olmaz o tartisilir fakat Creatin icin ayni sey söylenemez. Üstelik kaslar ve kuvvetimiz icin creatin glutaminden önde duruyor. O kadar para veripde harcama yapilmisken creatin alinsin.
 
creatin ve glutamin farklı maddeler.Glutamin hücre çeperinin büyümesini dolayısıyla genişlemeni sağlar. creatin ise vücuttaki atp yi arttırarak enerji artışı sağlar. kombinasyon tabiki iyidir.ama 2 side ayrı şekilde yararlı. glutaminin şöyle bir olayıda var. antreman sırasında vücutta en çok harcanan amino asittir yani dışardan alımı gereklidir büyümeye en çok yarıyan amino asittir.Creatin ise et ürünlerinde bulunur fakat 1kg etten 1 gram alabiliyoruz ne yazıkki..yani bunuda doğal yollardan almak biraz zor..kararı kendin ver kardeş..
 
cdalgic dedi:
antreman sırasında vücutta en çok harcanan amino asittir yani dışardan alımı gereklidir büyümeye en çok yarıyan amino asittir
Genişletmek için tıkla...

bende geçenlerde duydum bunu. illa alacaksan glutamin al dedi bir abi. çok iyi büyürsün demişti. ben almadım ama aklımın bir ucunda alma fikri hep var.
 
Glutamine, hasarlı dokuların iyileşmesini sağlar. Antreman boyuca tükenir, o yüzden antremandan önce ve sonra almak gerekir. Gece yatmadan önce alanlar da vardır. Çalıştıktan sonra olan ağrıları hafifletir. Mesela çok ağır biceps çalışırsınız, ama antremandan önce ve sonra yeteri kadar Glutamine alırsanız diğer gün bicepsleriniz sızlamaz/çok az sızlar.

Creatine, kaslara gidip enerjiye dönüşen bir bileşendir. Hacim almayı hızlandırır, ama bunun ne kadarı Creatine kullanımından, ne kadarı da ağır çalışmadan gelir daha net olarak anlaşılamamıştır. Genelde üstlerine %10-20 arası gelişim gösterir diye yazar. Hacim yaptığı doğrudur ama burada kasların su tutmasını sağladığını da unutmamak gerekir.

İkisi maddede vücutta bulunur, ama diğer üyelerin de belirttiği gibi yeterli miktarda bulunmaz, dışardan almak gerekir. En güzeli doğal olarak ikisini kombine etmektir. Creatine sürekli kullanılmaz(6 ay kullanım/1-2 hafta ara), Glutamine ise sürekli alınabilir.
 
ALEPEREN arkadaşım aynı kombınasyona bende baslayacagım ,kesin sunları yap yada sakın sunları yapma dıyebılecegın bırsey varmı bır de off gunlerınde kullanımı nasıl yapıyorsun?

ıyı calısmalar

ALPEREN dedi:
Merhaba,

Whey pro + glutamine + creatin + b kompleks + c vit.
Ben bunları kombine etmeye başladım. Sonuçlar güzel, duran gelişmem tekrar başlıyor.

sarc4stic dostum,

Creatin için 6 ay kullan, 2-3 hafta ara demişsin. Sanırım o 6 hafta olacak elin sürşmüş sanırım :)

iyi çalışmalar...
Genişletmek için tıkla...
 
ALPEREN dedi:
Merhaba,

Whey pro + glutamine + creatin + b kompleks + c vit.
Ben bunları kombine etmeye başladım. Sonuçlar güzel, duran gelişmem tekrar başlıyor.

sarc4stic dostum,

Creatin için 6 ay kullan, 2-3 hafta ara demişsin. Sanırım o 6 hafta olacak elin sürşmüş sanırım :)

iyi çalışmalar...
Genişletmek için tıkla...

guzel kombine bende uyguluycam bayramdan sonra ama creatini eklemeden.

bu arada senden ricam bu urunleri nasil kullaniyorsun..ne zaman aliyorsun ?
 
ALPEREN dedi:
Merhaba,

Whey pro + glutamine + creatin + b kompleks + c vit.
Ben bunları kombine etmeye başladım. Sonuçlar güzel, duran gelişmem tekrar başlıyor.

sarc4stic dostum,

Creatin için 6 ay kullan, 2-3 hafta ara demişsin. Sanırım o 6 hafta olacak elin sürşmüş sanırım :)

iyi çalışmalar...
Genişletmek için tıkla...

Evet 6 hafta 6 ay değil :oops:
 
efebulbul ve B3RkOvi dostum,

Haftada 3 gün çalışıyorum,

Spor'dan önce

-Yumurtalı güzel bir kahvaltı,

- 25-30gr whey protein(süt veya meyve suyuyla + 4-5gr glutamine) bazen bunlara 5gr creatin'de ekliyorum, eklemediğim zaman kreatini duruma göre su veya meyve suyuyla alıyorum.

- B kompleks vitamin hapını günde 1 kere bu yukarda saydığım ürünlerden önce alıyorum.

Spordan sonra,

-İyi bir yemekten sonra, c vitaminini alıyorum. 25-30gr whey pro + 5gr glutamine sütle alıyorum.

-Akşam yemeğinden sonra gene c vitamini alıyorum. Bunu sabahta alabiliriz b kompleks ile ama ben akşam yemeklerinden sonra alıyorum.

-Gece yatmadan öncede 15-20gr civarında whey pro + 2-3gr glutamine alıyorum. Akşam 5'ten sonra sütün gh yi etkilediği söyleniyor ama ben gece yatmadan önce muhakkak süt tüketiyorum. O konuda kesin bir kaynak, bilgi varsa 5'ten sonra süt içmeyebilirim.

Spor olmayan günler,

(eskiden spor olmayan günler birşey kullanmazdım ancak son 1 aydır kullanmaya başladım ve etki daha fazla oluyor o yüzden kullanmaya başladım.)

- Suyla B kompleks vit. + Sütle, 25-30 gr whey protein + 4-5gr glutamin.(ben genelde öğlen yada akşam yemeklerini engellemeyecek şekilde alıyorum.)

- Öğlen yemekten sonra c vit.
-Akşam yemekten sonra c vit.
-Spor olmayan günlerde creatin almıyorum. Yükleme yaptığımda alıyordum ancak hergün creatin aldığımda birşey hissetmedim. O yüzden sadece spordan önce alıyorum.

Bunlar ek besin programı, hergün birkaç porsiyon mandalina, elma, nar tüketiyorum.

Şimdilik bu şekilde. Programı kendinize göre(kilo, yemek düzeni vs.) düzenleyebilirsiniz. Örneğin creatini spordan önce 5gr, spordan sonra 5gr spor olmayan günler 5gr şeklinde alabilirsiniz. 1 ay kullanım sonra 3-4 hafta ara şeklinde.

Whey proteini enazından 1-2 ay sabah-öğlen-akşam kullanmanızı öneririm. Ekonomik olsun diye sadece spor öncesi kullanırdım ve faydasını görmezdim.

Şimdilik bunlar. Bu kombineyi yapan arkadaşlar da nasıl kullandıklarını yazarlarsa fikir almış oluruz. Ancak ben bu şekilde baya memnunum.

Herkeze iyi çalışmalar dilerim...
 
ALPEREN dedi:
efebulbul ve B3RkOvi dostum,

Haftada 3 gün çalışıyorum,

Spor'dan önce

-Yumurtalı güzel bir kahvaltı,

- 25-30gr whey protein(süt veya meyve suyuyla + 4-5gr glutamine) bazen bunlara 5gr creatin'de ekliyorum, eklemediğim zaman kreatini duruma göre su veya meyve suyuyla alıyorum.

- B kompleks vitamin hapını günde 1 kere bu yukarda saydığım ürünlerden önce alıyorum.

Spordan sonra,

-İyi bir yemekten sonra, c vitaminini alıyorum. 25-30gr whey pro + 5gr glutamine sütle alıyorum.

-Akşam yemeğinden sonra gene c vitamini alıyorum. Bunu sabahta alabiliriz b kompleks ile ama ben akşam yemeklerinden sonra alıyorum.

-Gece yatmadan öncede 15-20gr civarında whey pro + 2-3gr glutamine alıyorum. Akşam 5'ten sonra sütün gh yi etkilediği söyleniyor ama ben gece yatmadan önce muhakkak süt tüketiyorum. O konuda kesin bir kaynak, bilgi varsa 5'ten sonra süt içmeyebilirim.

Spor olmayan günler,

(eskiden spor olmayan günler birşey kullanmazdım ancak son 1 aydır kullanmaya başladım ve etki daha fazla oluyor o yüzden kullanmaya başladım.)

- Suyla B kompleks vit. + Sütle, 25-30 gr whey protein + 4-5gr glutamin.(ben genelde öğlen yada akşam yemeklerini engellemeyecek şekilde alıyorum.)

- Öğlen yemekten sonra c vit.
-Akşam yemekten sonra c vit.
-Spor olmayan günlerde creatin almıyorum. Yükleme yaptığımda alıyordum ancak hergün creatin aldığımda birşey hissetmedim. O yüzden sadece spordan önce alıyorum.

Bunlar ek besin programı, hergün birkaç porsiyon mandalina, elma, nar tüketiyorum.

Şimdilik bu şekilde. Programı kendinize göre(kilo, yemek düzeni vs.) düzenleyebilirsiniz. Örneğin creatini spordan önce 5gr, spordan sonra 5gr spor olmayan günler 5gr şeklinde alabilirsiniz. 1 ay kullanım sonra 3-4 hafta ara şeklinde.

Whey proteini enazından 1-2 ay sabah-öğlen-akşam kullanmanızı öneririm. Ekonomik olsun diye sadece spor öncesi kullanırdım ve faydasını görmezdim.

Şimdilik bunlar. Bu kombineyi yapan arkadaşlar da nasıl kullandıklarını yazarlarsa fikir almış oluruz. Ancak ben bu şekilde baya memnunum.

Herkeze iyi çalışmalar dilerim...
Genişletmek için tıkla...

Tesekkurler alperen

Bende creatini yukleme taraftari degilim.

Antremandan once makarna yada pilav yaninda meyva suyu iciyorum creatin alirsam antremandan once/sonra meyva suyu ile alicam.

Antremandan once glutamin alinir mi ??
 
evet

B3RkOvi evet glutamını sabah kalkınca ,ıdmandan once ve sonra ,bıde yatmadan once alınması taraftarıyım ben.


B3RkOvi dedi:
ALPEREN dedi:
efebulbul ve B3RkOvi dostum,

Haftada 3 gün çalışıyorum,

Spor'dan önce

-Yumurtalı güzel bir kahvaltı,

- 25-30gr whey protein(süt veya meyve suyuyla + 4-5gr glutamine) bazen bunlara 5gr creatin'de ekliyorum, eklemediğim zaman kreatini duruma göre su veya meyve suyuyla alıyorum.

- B kompleks vitamin hapını günde 1 kere bu yukarda saydığım ürünlerden önce alıyorum.

Spordan sonra,

-İyi bir yemekten sonra, c vitaminini alıyorum. 25-30gr whey pro + 5gr glutamine sütle alıyorum.

-Akşam yemeğinden sonra gene c vitamini alıyorum. Bunu sabahta alabiliriz b kompleks ile ama ben akşam yemeklerinden sonra alıyorum.

-Gece yatmadan öncede 15-20gr civarında whey pro + 2-3gr glutamine alıyorum. Akşam 5'ten sonra sütün gh yi etkilediği söyleniyor ama ben gece yatmadan önce muhakkak süt tüketiyorum. O konuda kesin bir kaynak, bilgi varsa 5'ten sonra süt içmeyebilirim.

Spor olmayan günler,

(eskiden spor olmayan günler birşey kullanmazdım ancak son 1 aydır kullanmaya başladım ve etki daha fazla oluyor o yüzden kullanmaya başladım.)

- Suyla B kompleks vit. + Sütle, 25-30 gr whey protein + 4-5gr glutamin.(ben genelde öğlen yada akşam yemeklerini engellemeyecek şekilde alıyorum.)

- Öğlen yemekten sonra c vit.
-Akşam yemekten sonra c vit.
-Spor olmayan günlerde creatin almıyorum. Yükleme yaptığımda alıyordum ancak hergün creatin aldığımda birşey hissetmedim. O yüzden sadece spordan önce alıyorum.

Bunlar ek besin programı, hergün birkaç porsiyon mandalina, elma, nar tüketiyorum.

Şimdilik bu şekilde. Programı kendinize göre(kilo, yemek düzeni vs.) düzenleyebilirsiniz. Örneğin creatini spordan önce 5gr, spordan sonra 5gr spor olmayan günler 5gr şeklinde alabilirsiniz. 1 ay kullanım sonra 3-4 hafta ara şeklinde.

Whey proteini enazından 1-2 ay sabah-öğlen-akşam kullanmanızı öneririm. Ekonomik olsun diye sadece spor öncesi kullanırdım ve faydasını görmezdim.

Şimdilik bunlar. Bu kombineyi yapan arkadaşlar da nasıl kullandıklarını yazarlarsa fikir almış oluruz. Ancak ben bu şekilde baya memnunum.

Herkeze iyi çalışmalar dilerim...
Genişletmek için tıkla...

Tesekkurler alperen

Bende creatini yukleme taraftari degilim.

Antremandan once makarna yada pilav yaninda meyva suyu iciyorum creatin alirsam antremandan once/sonra meyva suyu ile alicam.

Antremandan once glutamin alinir mi ??
Genişletmek için tıkla...
 
glutamın

sarc4stic dedi:
Glutamine, hasarlı dokuların iyileşmesini sağlar. Antreman boyuca tükenir, o yüzden antremandan önce ve sonra almak gerekir. Gece yatmadan önce alanlar da vardır. Çalıştıktan sonra olan ağrıları hafifletir. Mesela çok ağır biceps çalışırsınız, ama antremandan önce ve sonra yeteri kadar Glutamine alırsanız diğer gün bicepsleriniz sızlamaz/çok az sızlar.

Creatine, kaslara gidip enerjiye dönüşen bir bileşendir. Hacim almayı hızlandırır, ama bunun ne kadarı Creatine kullanımından, ne kadarı da ağır çalışmadan gelir daha net olarak anlaşılamamıştır. Genelde üstlerine %10-20 arası gelişim gösterir diye yazar. Hacim yaptığı doğrudur ama burada kasların su tutmasını sağladığını da unutmamak gerekir.

İkisi maddede vücutta bulunur, ama diğer üyelerin de belirttiği gibi yeterli miktarda bulunmaz, dışardan almak gerekir. En güzeli doğal olarak ikisini kombine etmektir. Creatine sürekli kullanılmaz(6 ay kullanım/1-2 hafta ara), Glutamine ise sürekli alınabilir.
Genişletmek için tıkla...
abi bu konularda bayagı tecrübeli oldugun cümleleinden de anlaşılıyor evet dogru ıkısınınde ozel bir yeri var ama creatinde ben fayda görmedim görmek ıstedıgım fayda yuzde 30 luk güc artışıydı ancak amıno 3001 den sonra oldu diyebilirim kullandıgım gnc creatindi ama digerlerini bilemem diger ustatlardan da cevaplarını aldım birde senınkını alayım glutaminde faydayı en cok hangisinde gördün creatinde hangisinde ve kullanma şeklın nasıldı?
Glutamın kullanan arkadaşlar da yazarlarsa sevinirim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı