Creatine ve Ödem

Efevural_

Efevural_

Üye
merhaba arkadaşlar 182 boy 80-82kg arasında 13 yağ oranına sahibim creatine kullanmak istiyorum ama kimi su tutar diyo kimi fark edemiyeceğin kadar tutar diyo ne yapsam bilemedim sizce tutarmı?
 
Ben bayadır kullanıyorum düzgün şekilde kullanırsan hiç bir sıkıntı olmaz bol su içmen gerek.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
eyvallah abim gunde 3-4 lt yeterlimidir kimi yerde 5lt bile su tutacagı yazıyor korkuyorum[DOUBLEPOST=1477248345][/DOUBLEPOST]peki kollarım 35cm sıcakken 38 cm civarı kollarımın daha fazla buyumesini istemiyorum en fazla 37 civarında olmasını istiyorum define oranı yuksek buna bi zararı olurmu peki?[DOUBLEPOST=1477248956][/DOUBLEPOST]bide sen nasıl kullanıyosun?
 
Son düzenleme:
Yani kreatin kullandığım zaman benim hacim olarak büyüdüm. Ha su tuttum mu hayır ama hacim kazanmamanın nedeni kaslarımın su tutması bundanda bi sıkıntı olmaz. Ben 3 hafta antrenmandan 20 dk önce ve antrenman hemen sonra 1 tatlı kaşığı kullandım 3 hafta sonunda 2 haftada sadece antrenman öncesi kullandım ve 1 aylık ara verdim. Şuan ara verme dönemindeyim ve faydasını fazlasıyla gördüm kreatinin.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
eyv söylediğin gibi kullanıp deniyicem[DOUBLEPOST=1477250215][/DOUBLEPOST]ben 4 ay kadar 20 dk once kreatin ve hemen sonra whey+kreatin kullanıp 1 ay kreatine ara versem olurmu?
 
Aynen güzel olur bende antrenman sonrası whey proteinle karıştırıp içiyordum faydası güzel oldu.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
peki ben creatine i braıktıgım zaman geçermi su tutması yani vucuddtan atabilirmiyim suyu?[DOUBLEPOST=1477320014][/DOUBLEPOST]bişey daha sorucam simdi biz fazla et yersekte vücudumuz su tutar anlamınamı geliyor? kimisi tutar diyo kimisi tutmaz diyo elimde var ama bilemedim kullanıpta şişmek istemem
 
Efevural_ dedi:
peki ben creatine i braıktıgım zaman geçermi su tutması yani vucuddtan atabilirmiyim suyu?[DOUBLEPOST=1477320014][/DOUBLEPOST]bişey daha sorucam simdi biz fazla et yersekte vücudumuz su tutar anlamınamı geliyor? kimisi tutar diyo kimisi tutmaz diyo elimde var ama bilemedim kullanıpta şişmek istemem
Genişletmek için tıkla...
Su tutma ifadesini sanırım pumpda olduğu gibi vücudun şişmesi olarak anlamışsın ama öyle değil.

Bir sporcu beslenmesi kitabından alıntıyla bilimsel olarak cevap verecek olursak;
" Kreatin suplemanları ayrıca kas kütlesini de artırmaktadır. Bu artış kasların daha fazla kreatin tuttuklarında, daha fazla suyu da birlikte tutmaları sonucu gerçekleşmektedir"

Kasın %75-80 ini su, %20-25 lik bölümünü protein oluşturur. Kreatin kas kütlesini artırır, kas inşasında su kullanılır ve kreatin kaslarda suyu böylece tutmuş olur. Yani bu ödem gibi bir şey değil.
1 kg ette ortalama 4-5g kreatin bulunuyor. Bir sporcunun günlük 250-300 g et tükettiğini düşünürsek bu da 1 g kreatin eder ki bu miktarda kreatinin kaslarda tutacağı su önemsiz kabul edilebilir.
 
Efevural_ dedi:
yani kullanmamda bi sakınca yok
Genişletmek için tıkla...
Su tutar endişesiyle soruyorsan evet sakınca yok.
Ancak kreatinin vücuttaki genetik saç dökülmesinin nedeni olarak kabul edilen dihidrotestosteron(DHT) düzeylerini artırarak genetik yatkınlığı olan kişilerde saç dökülmesini artırdığına dair çalışmaların olduğunu da belirtmek isterim.
 
hocam ödem atma sürecindeyken kreatin kullanılır mı yani kaslar su tutumunu engeller mi[DOUBLEPOST=1722828764][/DOUBLEPOST]hocam ödem atma sürecindeyken kreatin kullanılır mı yani kaslar su tutumunu engeller mi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı