ayberktartar
Üye
crossfit programı lazım abilerim. yaşım 17. en azından bir kaç hareket soyleseniz de olur. bir de eldiven aldım ama elimi korumak yerine parmaklarımın başladığı, avcumun üstünü kıpkırmızı yaptı. kullanmalı mıyım eldiven?
crossfit ve eldiven
- Konuyu başlatan ayberktartar
- Başlangıç Tarihi
Jacklifter
Üye
CrossFit programı yazdırmak yerine crossfit.com daki antrenmanları takip etmen daha faydalı olur.
VG eldivenleri pek uygun değil CF için, CF eldivenleri de ülkemizde yok maalesef. Elin bir iki kere açıldıktan sonra dayanıklı hale gelecektir zaten. Çok nasır toplanırsa duştan sonra permatikle üzerinden hafifçe alabilirsin.
Başarılar dilerim.
VG eldivenleri pek uygun değil CF için, CF eldivenleri de ülkemizde yok maalesef. Elin bir iki kere açıldıktan sonra dayanıklı hale gelecektir zaten. Çok nasır toplanırsa duştan sonra permatikle üzerinden hafifçe alabilirsin.
Başarılar dilerim.
ayberktartar
Üye
hocam crossfit.com un hangi bölümünde paylaşıyolar ben göremedim de :S
Jacklifter
Üye
Sitenin direk ortasındakiler, bugün dinlenme günü olduğu için dikkatinden kaçmış olabilir. Aşağı doğru inersen gün, gün verilen wodları görebilirsin. Arşiv kısmından önceki aylara bakabilirsin. İstisnalar olmakla birlikte sitede 3 gün wod ve 1 gün dinlenme verilir, bu şekilde devam eder.
twitterde takip edebilirsin her sabah paylasiyorlar. Ayrica eldivensiz calismaya alismalisin. Deadlift,CJ,snatch gibi egz. eldiven yerine tebesir tozu kullan
Crossfit 1453
Üye
Kardeşim ben sana hazırlarım ama ekipmanların hakkında bilgi vermelisin.Yoksa sadece squat şınav ve barfiksmi istiyorsun.Bunlarla ilgili 1 tane veriyim.Program istersen her türlü verebilirim.Halter,wall ball,kettlebel varsa daha iyilerini veririm.
30 dakika amrap (Bunları 30 dakika boyunca sürekli tekrarla ne kadar yapabilirsen.)Sakın yoruldun diye bırakma zorla.
5 pull up(barfiks)
10 push up(şınav)
15 squat
21-15-9(bunları 21 thruster 21 barfiks sonra 15 15 9-9 diye yapmaya çalış thruster ne dersen internetten bakabilrisin.)
Thruster 20-40 kg
pull up(barfiks)
30 dakika amrap (Bunları 30 dakika boyunca sürekli tekrarla ne kadar yapabilirsen.)Sakın yoruldun diye bırakma zorla.
5 pull up(barfiks)
10 push up(şınav)
15 squat
21-15-9(bunları 21 thruster 21 barfiks sonra 15 15 9-9 diye yapmaya çalış thruster ne dersen internetten bakabilrisin.)
Thruster 20-40 kg
pull up(barfiks)
ayberktartar
Üye
hocam ozelden numaranizi atsaniz whatsapp falan varsa konussak sorun olmazsa?