CrossFit

[ahmetduran]

Arkadaşlar bizim halter eğitimi işi şimdilik u maalesef crossfit anteranman sitemini de bir türlü oturtamadık (cahillik başa bela) şimdi ben diyorumki haftada 4 gün (pazartesi salı perşembe cuma olarak) 1. gün metcon tarzı bir wod calışması 2. gün bölgesel ağırlık çalışması çarşamba off 3. gün bölgesel ağırlık çalışması 4. gün yine metcon tarzı bir wod çalışması yapsam diye düşündüm şimid burada bölgesel ağırlık günlerinde yine (tabi bi gün kayseride resmi bir crossfit salonu olacağını farz ederek) barla yapılacak hareklrden şeçmei planlıyorum ki bir alt yapı oluşsun (mesela omuz gününde push press varyasyonları , göğüs güngüde benc press varyasyonları , sırt gününde ağırlıkla barfiks gibi bu tarz hareketlere örnekleri siz çoğaltabilirseniz çok sevinirim) off günde yoga hafta sonuda 1 gün uzun mesafe koşu veya koşu içeren bi wod veya yüzme yapılabilir ( keyfe göre ) diye düşündüm sizden ricam bu programı bi değerlendireseniz eksik fazla bişey varmı her türlü tavsiyenizi bekliyorum şimdiden teşekkürler .
Not: bölgesel çalışma günlerinde süpersetler tercih etmeyi düşünüyorum

 

[Jacklifter]

Resmi bir salon açılana kadar mantıklı bir hareket.

Stronglifts ve vücut ağırlığı çalışmaları içeren bir program oluşturulabilir. İp atlama ve kürek de bu programa sıkıştırılabilir.

Ana hareketler (squat, deadlift, press) varken bölgesel çalışmaya çok gerek yok ama tercih meselesi.

Programları en iyi deneyerek yazabilirsiniz, kağıt üstünde debelenmenin faydası çok yok, deneyip görmek lazım.

 

[BlackMamba24]

crossfit online judges sertifikası ne işe yarıyor Jacklifter ? Bizim salondakiler bunu almış asmışlar Baktım internetten 10 dolara test gibi bir şey.

 

[Jacklifter]

crossfit online judges sertifikası ne işe yarıyor Jacklifter ? Bizim salondakiler bunu almış asmışlar Baktım internetten 10 dolara test gibi bir şey.

CrossFit Games Open'da biliyorsunuz dünyanın her yanından insanlar skorlarını göndererek yarışıyorlar. Skor gönderebilmek için bu testten geçmiş birinin antrenman süresince size hakemlik yapması gerekiyor. Yani bu sertifika hakemlik yapabileceğine, hareket standartlarına hakim olduğuna dair bir belge, daha fazlası değil.

 

[Neoactrain]

CrossFit Games Open'da biliyorsunuz dünyanın her yanından insanlar skorlarını göndererek yarışıyorlar. Skor gönderebilmek için bu testten geçmiş birinin antrenman süresince size hakemlik yapması gerekiyor. Yani bu sertifika hakemlik yapabileceğine, hareket standartlarına hakim olduğuna dair bir belge, daha fazlası değil.

Boxlarda yapılan yarışmalarda veya boxlar arası eventlerde vs. hakem olabilmek için de lazım mı bu belge?

 

[Jacklifter]

Boxlarda yapılan yarışmalarda veya boxlar arası eventlerde vs. hakem olabilmek için de lazım mı bu belge?

Tamamen box sahibinin inisiyatifine bağlı, şu an hakem olmak isteyen bulsak öpüp başımızın üstüne koyuyoruz tabii.

 

[Neoactrain]

@Jacklifter Baran Hocam kolay gelsin.
Gecen gun konuda dolasirken okudum da, Crossfit'e baslamadan once yapilmasi gereken bir doktor kontrolu veya check-up tarzi bir muayene var midir? Varsa hangi kontrol veya muayeneleri yaptirmak gerek?

 

[Jacklifter]

@Jacklifter Baran Hocam kolay gelsin.
Gecen gun konuda dolasirken okudum da, Crossfit'e baslamadan once yapilmasi gereken bir doktor kontrolu veya check-up tarzi bir muayene var midir? Varsa hangi kontrol veya muayeneleri yaptirmak gerek?

Eğer gerçek bir check-up ise diğer sporlara göre daha farklı bir kontrol yapılması gerektiğini düşünmüyorum. Bu benim kendi görüşüm tabii ki.

 

[67burak]

merhaba jacklifter handstand walk da denge sorununu minumuma indirmek için ne yapabilirim handstand push up yapabiliyorum ama free handstand veya walk denerken dengede duramıyorum karın kasları mı güçlü olması lazım sırt kasları mı yada ikiside mi handstand walkı sürekli deniyorum sakatlık çıkarmadan sormak istedim teşekkürler

 

[Jacklifter]

merhaba jacklifter handstand walk da denge sorununu minumuma indirmek için ne yapabilirim handstand push up yapabiliyorum ama free handstand veya walk denerken dengede duramıyorum karın kasları mı güçlü olması lazım sırt kasları mı yada ikiside mi handstand walkı sürekli deniyorum sakatlık çıkarmadan sormak istedim teşekkürler

Daha fazla pratik.

Genel olarak baştan ayağa kalem gibi düz bir formda olmak gerekiyor, tabii ki bunu kazanabilmek için cimnastikciler yıllarca çalışıyor, iki günde kazanılabilecek bir şey değil.

Yüzünüz duvara dönük biçimde amuda kalkarak ayaklar hafif hafif çekilerek denge çalışılabilir. Yine çubuk gibi bir destek sadece aşil tendonların oldu kısma gelecek şekilde gövdenin stabilizasyonu çalışılabilir.

 

[ahmetduran]

Herkese merhaba dün yaptığım antrenman şu şekildeydi : 5x5 back squat ( %80-%90) sonra 12 dakika AMRAP 30kg 6 tekrar push press, 8 barfiks, 20 tekrar 10 kg bumbeller ile jumping lunge bunu bitirdikten sonra 10 dk falan clean denemesi yaptım en son olarak 5x5 benc press (%80-%90) yaş 30 kilo 68 boy 169 6 aydır falan kendi çapımda uğraşıyorum antrenman hakkında fikirlerinizi belirtirseniz sevinirim tavsiyelerinizi önerilerinizi esirgemeyin

 

[Jacklifter]

Herkese merhaba dün yaptığım antrenman şu şekildeydi : 5x5 back squat ( %80-%90) sonra 12 dakika AMRAP 30kg 6 tekrar push press, 8 barfiks, 20 tekrar 10 kg bumbeller ile jumping lunge bunu bitirdikten sonra 10 dk falan clean denemesi yaptım en son olarak 5x5 benc press (%80-%90) yaş 30 kilo 68 boy 169 6 aydır falan kendi çapımda uğraşıyorum antrenman hakkında fikirlerinizi belirtirseniz sevinirim tavsiyelerinizi önerilerinizi esirgemeyin

Antrenman içeriği ile ilgili değil ama sırası ile ilgili bir şeyler söyleyebilirim. Antrenmandaki güç ve teknik kısmının kondisyondan sonra yapılması taraftarı değilim. Teknik - Güç - Kondisyon şeklinde olursa daha faydalı olacağını düşünüyorum.

 

[ahmetduran]

Antrenman içeriği ile ilgili değil ama sırası ile ilgili bir şeyler söyleyebilirim. Antrenmandaki güç ve teknik kısmının kondisyondan sonra yapılması taraftarı değilim. Teknik - Güç - Kondisyon şeklinde olursa daha faydalı olacağını düşünüyorum.

Mantıklı Peki antrenman uzunluğu hakkında ne söyleyebilirsiniz teknik güç kondisyon kaçar dakkika olmalı sizce ?

 

[Jacklifter]

Mantıklı Peki antrenman uzunluğu hakkında ne söyleyebilirsiniz teknik güç kondisyon kaçar dakkika olmalı sizce ?

Bu kişiden kişiye çok değişkenlik gösterebilecek bir şey. Fitness düzeyi, ayırabileceği zaman, ihtiyaçları vs. derken 1 saatte sürebilir 3 saatte.

Ancak 1 saatlik bir zaman dilimine sığdırmak gerekirse;

Isınma: 10 dakika
Güç: 20 dakika
Kondisyon: 20 Dakika
Soğuma: 10 Dakika

Teknik çalışması ayrı bir güne veya saate konulabilir. Zaman varsa güç ve kondisyon öncelerine eklenip yapılacak hareketler çalışılabilir.

 

[BlackMamba24]

wodify programında rx ve r+ ne oluyor ?

Mesela 21-15-9 For Time
Deadlift 50/70 kg
Toes to Bar
Box Jump 50-60 cm

Diyelim biz Deadlift 85kg- Toes to Bar- Box jump 70 cm yaptık rx mi r+ mı oluyor ?

 

[Jacklifter]

wodify programında rx ve r+ ne oluyor ?

Mesela 21-15-9 For Time
Deadlift 50/70 kg
Toes to Bar
Box Jump 50-60 cm

Diyelim biz Deadlift 85kg- Toes to Bar- Box jump 70 cm yaptık rx mi r+ mı oluyor ?

Wodify hiç kullanmadım. Ancak RX tavsiye edilen ağırlık olduğuna göre, R+ tavsiye edilenin üstü olabilir.

 

[BlackMamba24]

Wodify hiç kullanmadım. Ancak RX tavsiye edilen ağırlık olduğuna göre, R+ tavsiye edilenin üstü olabilir.

3 hareket var üç hareketten birinde tavsiye edilenin üstünde yaparsak rx mi sayılıyor peki r+ mı ? Diğer ikisi de tavsiye edilen şekilde.

 

[Jacklifter]

3 hareket var üç hareketten birinde tavsiye edilenin üstünde yaparsak rx mi sayılıyor peki r+ mı ? Diğer ikisi de tavsiye edilen şekilde.

Yine mantıken r+ olması lazım bence.

 

[BlackMamba24]

Double underı arka arkaya yapmanın bir püf noktası var mı ? Atlamaya başlıyorum 2 tane normal 3. de double yapıyorum sonra 2 normal tekrar bir double böyle yapabiliyorum. Yada 2-3 tek atlıyorum sonra double ama arka arkaya sürekli double yapamıyorum

Şu videonun jump jump double under kısmındayım

 

[BlackMamba24]

Bir Turk site vardi yeni acilmis crossfit ekipmanlari satiyordu, adi neydi hatirlayamadim ?
birde crossfit boxlarinin zemini kaucuk zemin olarak mi geciyor yoksa baska bir adi var mi ?