Arkadaş tekme atmamışki üste doğru bacak açmaya çalışmış. bacak açmak hava atmak demektir
sahilde, havuzda başka bir yerde filan iyi oluyor. Ayağı yukarı kaldırmak erkekler için zor oluyor , kızlar da kas fazla olmadığında kaldırıp elleriyle tutuyolar dehşet oluyor
ama erkeklerde kas olduğundan zor oluyor. ben yapamıyom.
7 yaşında teakwondaya başladım 18 yaşıma kadar devam ettim, aynı anda yüzme takımı ve jimnastik takımındaydım, 18 den 20 yaşıma kadar güreşe gittim güreşi bıraktım ve bodye başladım ve 1 sene oldu. bacak açma esnekliğimi katbemedim ama sol tarafa bacak açma esnekliğimi kaybettim sağ tarafa sıfır açtığımda sızlama oluyo.
Kardeşim bacak açmak istediğini söyledi bende ona eğitimini verdim 5 ayda açtı. kendisi futbolcu ve güreşçi bacak kaslı olduğundan zorlandı, 17 yaşında ve şuan sıfır açıyor ama sağ sol tarafa açamıyor.
Benim ona yaptırdığım teknikleri söyliyim
- Sakatlanmaya karşı kasları iyice ısıtın, iyice terleyin. kaslara elleyince sıcacık olsun.
- Yere oturun kelebek yapın, ayak altları birbirine deysin ve topuklar vücuda yapışık olsun, dizleri yere değdirmeye çalışın. ellerinizle ayakparmaklarını iyice kavrayın. yanınızda biri varsa fazla zorlamadan 2 ayağıyla dizlerin üstüne çıksın, ellerini omuzlarınıza koyarak, dizlerinizi yere değdirmeye çalışsın. yanınızda biri yoksa kendi dirseklerinizle baldırlanıza bastırın ve dizlerinizi yere değdirmeye çalışın. aça bildiğiniz en son noktayı açıp 1dk bekleyin ve dizleri kaldırın ellerinizle ovalayın gevşesinler. bunu 5 defa uygulayın. bu teknikle bacakları yormadan kasık bölgelerini esnetirsiniz.
- ayağa kalkın ve topukların üstünde bacağınızı en son açabildiğiniz noktaya kadar açın, kesinlikle bacak açarken yaylanma yapmıyacaksınız. yanlanma kas liflerini gerdirir ve kopya yol açar, böyle yapan çok gördüm ve hastanelik oldular 1 ay bacaklarını kaldıramadılar. yaylanmak yok. bacak aralarınızda sızlama olacak, o noktada yerle ne kadar mesafeniz varsa ölçün mesela 30 cm olsun diyelim ve beklemeye devam ediyoruz hesaplayın kaç sn dayana biliyosanız o sürede bırakın mesela 20 sn ve ayağa kalkın. ve tekrar topuklar üzerinde 30cm tekrar iniyoruz ve yaylanmadan 20 sn bekliyoruz. bunu böyle 5 defa tekralıyoruz.
-İmkanınız varsa 5ci tekrardan sonra kaynar suyla terli olan bacakları, kasık bölegelerini sabunla birlikte ovalayarak iyice yıkıyoruz. kaslara iyice masaj yaparak yumuşamalarını sağlıyoruz imkanınız yoksa 6 defa olarak devam ediyoruz
-tekrar topuk üstünde 30cm ye iniyoruz ve yavaşca aşağı doğru kendimizi bırakıyoruz. 29-28 cm kadar nekadar insek kardır. kendimizi zorlayıp indiğimiz noktada dayana bildiğimiz kadar dayanıp ayağa kalkıp kasları ovalıyoruz. daha fazla zorlamadan dinlemeye çekiliyoruz.
-hergün bunları uyguluyoruz ve kendimizi zorlamdan yapıyoruz. bu iş kas geliştirme gibi sabır ister. bazıları hemen 1 haftada açar esnektir bazıları da kardeşim gibi hantaldır 5 ayda açar. 5 ay düzenli çalışmayla bu işi başardık.1 haftda 1cm indik ama oldu. kardeşim abi yapmayak olmuyo desede. sabır dedim ve biz bu işi başardık.
-en son olarak topuklarla sıfıra indiğimiz zaman, ayakları 2 yana doğru uzatıp ayağımızı yan yatırıp, üstüne doğru esneme çalışması yaparak dik durmaya çalışın ve ellerinizi yere koymadan durun.
Ben bu yöntemle kardeşimizkini açtım işallah sizin içinde hayırlısı olur ve sıfır bacak açarsınız.
