dövüş sporunda beslenme

[cengizcanx]

Sayın arkadaşlar, yaklaşık olarak dört aydır dövüş sanatıyla uğraşıyorum. Antremanlarımız yorucu. Antremanlarda performansımı arttırmak için hangi gıda takviyesini yapmalıyım? ör. kreatin, vs.
yardımcı olursanız sevinirim.

 

[ercan gürgöze]

kretain kesinlikle hayır...herhangi bir supplemente gerek olmaz ...sadece müsabaka zamanlarından 2 hafta kadar önce "apikobal (b-vit) ve calcium sandoz kullanabilirsiniz...

- 2 haşlanmış yumurta
-50 gr lor veya peynir
- 50-60 gr tavuk veya et
-bakliyat
-sebze
-meyva
-bir kase yoğurt
-tam buğday ekmek

yeterlidir...

beslenmenizde günlük enerji miktarını:

%70 karbs % 20 protein % 10 yağ üzerine kurun...


ve mümkünse 3 öğün , değilse hiç olmazsa 2 öğün minimum...

bu optimum şartlar için geçerli olan bir konu tabi ki...aslında bu kadar basit değil ...)