Squat içinse uygula. Tavsiyem harekette yarıya kadar yavaş ama çok yavaş in. Orada birkaç saniye bekle. Sonra yavaş yavaş in. Şimdi sıra geldi kalkışa. Kalkışta yarıya hızlıca çık. Sonra hemen orada dur. Birkaç saniye bekle ve yukarı çok yavaş kalk. Setleri böyle yap. Squat için. Deadlift için sakın böyle yapma ama sorun oluşturur. Onda tamamen yavaş ol. Hep dediğim birşey var. Salona gidip de çok yavaş çalışan göremezsin. Çünkü kimse uzun süre çalışmak istemez. İnsanların işi gücü oluyor ve yoruluyorlar. Bir de katabolik etkiye düşmek istemiyorlar. Bu yüzden de ağır ve kısa süre çalışırlar. Fakat senin öyle ihtimalin yok. Eğer doğru düzgün ve gerçekten yavaş çalışırsan ve tekrar sayılarını biraz düşük tutup set sayısını artırırsan o zaman kasları 12 den vurursun. Evet gerilimi maksimize etmek amacımız. Ve sana tavsiye madem 45 kg var sırtı ağır çalışabilirsin. Barın sadece bir tarafına tak. Diğer tarafı yerde dursun. One Arm Dumbell row gibi böylece ağır çalışabilirsin. Çok işine yarar. Karbomhidratı antrenmandan 2 saat önceye kadar bol bol al. Antrenmandan sonra ise az al. Antrenmandan önce som öğününde proteini de biraz artır. Antrenman sonrası ise protein, sebzeler ve sağlıklı yağları mutlaka artır. Karbonhidratı ise düşük tut. Vücudun için en önemli şeylerden birisi de potasyum olacak. Düzenli olarak en azından antrenman günleri muz tüketimi yapabilirsin. Mineraller ve vitaminler bu noktada çok önemli. Mevsim meyveleri ve sebzeleri mutlaka öğünlerinde yer alsın. Proteini de farklı kaynaklardan al.
