merhaba arkadaşlar uzun bir kilo verme döneminden ve 1,5 ay kardiyo çalışmasından sonra vücut geliştirmeye başladım bu yaklaşık 9. ayım filan bu 9 ayda çok defa çalışmalarımı bölmek zorunda kaldım. vize(1X2 hafta) final(2x2 hafta) haftaları 1 ay ara tatil ve sağlık problemleri 2 ay gibi şimdi 3 hafta kadar çalıştım velasıl kelam ortaya bi vücut çıkaramadığımı düşünüyorum hacim kazanıyorum ama bu hacimler yağ ağırlıklı alıyorum sınav zamanları dengesiz uyku ve beslenme gerçekleştirdim sonuç iç açıcı değil. Guatır problemim çıktı. yaklaşık olarak kaybettiğim 25 kiloyu geri alma sürecine girdim ve pisikolojimi olumsuz etkiliyor. Sizde isteğim bu vücut için nasıl çalışmalıyım dengeyi nasıl kurmalıyım? Kardiyomu? yoksa daha sıkı ağırlık mı?, nasıl bir diyet uygulamalıyım önerilerinizi ve yardımlarınızı bekliyorum.
-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
düşüncelerinizi bekliyorum yaş 22 boy 181 kilo 90
- Konuyu başlatan mhett
- Başlangıç Tarihi
Arkadaşların yorumlarına bakıyorum da sadece yorum olsun diye yazmışlar. Biri definasyondan bahsetmiş ki bu çok komik. Daha definasyonun ne olduğunu bilmiyor ve gelip buraya yorum yapıyor. Neyse, konumuza dönecek olursak:
Amacın fit bir vücut sanıyorum. Ben de öğrenciyim; fakat uyku düzenim olsun, yemek yeme düzenim olsun her şey oturmuş durumda. Vize ve finallerde, sporu bırakıp sabahlara kadar çalıştığınıza göre ya bütün konuları son güne bırakıyorsunuz ya da tıp okuyorsunuz kanısına vardım.
Bunların dışında öncelikle geçmiş olsun. Kilo alma sürecine girdim demişsiniz. Kesinlikle moral bozmaya gerek yok. Kilo iyi bir şey; ama yağ yönünden zayıf olarak alınan kilo iyidir. Bu da tabiki beslenme ve uyku düzeninde sonuçlanıyor tekrardan. Her zaman az yemek çok öğün iyidir cümlesini tekrardan size hatırlatıyorum. Nasıl beslenmeniz gerektiği her yerde yazıyor artık oraya deyinmeyeceğim.
Antreman olarak ise sabahları kardiyo, akşamları ağırlık çalışması iyi gelecektir. Sonuçta kardiyo hem yağlar için önemli hem de kalp sağlığımız için. Antremanlar da ise maksimum efor sarfetmeye bakın. Set aralarını mümkün olduğunca kısaltın. Bacak çalışmayı ihmal etmeyin. Bacak çalışın diyorum çünkü vücudumuzun 1/3 ' ü bacak
Ayrıca yağ yakım hızını da tetikleyici bir özelliği var bacak çalışmasının.
Sabah kahvaltısında ve öğle yemeğinden sonra içilen yeşil çayın yağ yakımına yardımcı olduğu İngiliz bilimciler tarafından kanıtlanmış. Ne kadar doğru ne kadar yanlış bilemiyorum. Sonuçta pazarlama çağındayız, her şey mümkün bu devirde.
Bol bol su için. Suyun faydasını herkes bilir. Kasları besleyici özelliği en güzel yanı olsa gerek. Ayrıca sürekli bir devir daime neden olarak böbreklerimizin çalışmasına yardımcı oluyor.
Kafein kullanımının da yağ yakımına etkisi olduğu kanıtlanmış. Ayrıca ekstra performans sağlayarak antremanınızın daha verimli geçmesine yardımcı olacaktır.
Son olarak tekrardan yemeklerinize dikkat etmenizi hatırlatıyorum. Hedefinize ulaşma yolunda başarılar diliyorum.
Amacın fit bir vücut sanıyorum. Ben de öğrenciyim; fakat uyku düzenim olsun, yemek yeme düzenim olsun her şey oturmuş durumda. Vize ve finallerde, sporu bırakıp sabahlara kadar çalıştığınıza göre ya bütün konuları son güne bırakıyorsunuz ya da tıp okuyorsunuz kanısına vardım.
Bunların dışında öncelikle geçmiş olsun. Kilo alma sürecine girdim demişsiniz. Kesinlikle moral bozmaya gerek yok. Kilo iyi bir şey; ama yağ yönünden zayıf olarak alınan kilo iyidir. Bu da tabiki beslenme ve uyku düzeninde sonuçlanıyor tekrardan. Her zaman az yemek çok öğün iyidir cümlesini tekrardan size hatırlatıyorum. Nasıl beslenmeniz gerektiği her yerde yazıyor artık oraya deyinmeyeceğim.
Antreman olarak ise sabahları kardiyo, akşamları ağırlık çalışması iyi gelecektir. Sonuçta kardiyo hem yağlar için önemli hem de kalp sağlığımız için. Antremanlar da ise maksimum efor sarfetmeye bakın. Set aralarını mümkün olduğunca kısaltın. Bacak çalışmayı ihmal etmeyin. Bacak çalışın diyorum çünkü vücudumuzun 1/3 ' ü bacak
Ayrıca yağ yakım hızını da tetikleyici bir özelliği var bacak çalışmasının. Sabah kahvaltısında ve öğle yemeğinden sonra içilen yeşil çayın yağ yakımına yardımcı olduğu İngiliz bilimciler tarafından kanıtlanmış. Ne kadar doğru ne kadar yanlış bilemiyorum. Sonuçta pazarlama çağındayız, her şey mümkün bu devirde.
Bol bol su için. Suyun faydasını herkes bilir. Kasları besleyici özelliği en güzel yanı olsa gerek. Ayrıca sürekli bir devir daime neden olarak böbreklerimizin çalışmasına yardımcı oluyor.
Kafein kullanımının da yağ yakımına etkisi olduğu kanıtlanmış. Ayrıca ekstra performans sağlayarak antremanınızın daha verimli geçmesine yardımcı olacaktır.
Son olarak tekrardan yemeklerinize dikkat etmenizi hatırlatıyorum. Hedefinize ulaşma yolunda başarılar diliyorum.
Rambo16
Üye
Ne derece doğrudur bilmiyorum ama dikkat ettiğim kadarıyla sağ pazun sol pazundan daha belirgin. Bu o anlık kolunu kasmanada bağlı olabilir ama
bi simetri bozukluğu varsa, bunu başlarda fark edip, düzeltmelisin bazıları der işte zayıf kolla dambıl, çalış zayıf kolla şinav çekmeye çalış kesinlikle daha kötüye gider Flexor hocanın çok güzel önerileri var bu konuyla ilgili olarak arama yapıp yararlanabilirsin ama ölçüler eşitse problem yok o fotoda öyle çıkmıştır.
Vücudun şekil almaya başlamış gerçekten ama yağ oranını düşürüp göbekten kurtulduktan sonra yavaş yavaş gelişen kas kitlelerin ortaya çıkacaktır.
SaYGıLaR..
bi simetri bozukluğu varsa, bunu başlarda fark edip, düzeltmelisin bazıları der işte zayıf kolla dambıl, çalış zayıf kolla şinav çekmeye çalış kesinlikle daha kötüye gider Flexor hocanın çok güzel önerileri var bu konuyla ilgili olarak arama yapıp yararlanabilirsin ama ölçüler eşitse problem yok o fotoda öyle çıkmıştır.
Vücudun şekil almaya başlamış gerçekten ama yağ oranını düşürüp göbekten kurtulduktan sonra yavaş yavaş gelişen kas kitlelerin ortaya çıkacaktır.
SaYGıLaR..
evet dostum sol kolum sağa göre daha zayıf nedenini salonda hoca ve profesyonellere sorduysam zamanında bi cevap veremediler çalışınca aradan kaybolur o fark dediler
Rambo16
Üye
bu link işine yarar bence
www.bodyforumtr.com/vbforum/sa-kolum-sol-koluma-g-t3790.html?t=3790&highlight=simetri
www.bodyforumtr.com/vbforum/sa-kolum-sol-koluma-g-t3790.html?t=3790&highlight=simetri
sylvesterstalon
Yeni Üye
güzel vücut daha iyi olabilirsin....başarılar kolay gelsin
jarhead
Üye
uçmuş sitedekiler serdar ne hacminden bahsediyorsun ne definasyonu??? arkadasın kolu nerden baksan 37 cm gelır defınasyonda kaca ınıcek??? o kadar kolaymı bu ısler...zaten arkadas yaglı bu kolun defıne olması ıcın nerden baksan 28 lere ınmesı lazım o koluda begenmıyecek sonucda... yorum yapmak ne kadar kolay olmus..
arkadasım 1 sene daha hacım gıt ama yaglı beslenme karbonhıdratı kalıtelı al protein e yuklen defınasyon oyle hemen yaglandınmı gırılecek bır olay degıl... kı ılac kullanmıyorsun kolundan su gıdecek yag gıdecek bununla beraber ne kadar proteın alsanda kasda kaybedeceksın..
arkadasım 1 sene daha hacım gıt ama yaglı beslenme karbonhıdratı kalıtelı al protein e yuklen defınasyon oyle hemen yaglandınmı gırılecek bır olay degıl... kı ılac kullanmıyorsun kolundan su gıdecek yag gıdecek bununla beraber ne kadar proteın alsanda kasda kaybedeceksın..
emregunes
Üye
Çalıştığın halde hacii yağ olarak yapıyorsan beslenme düzenin,çalışma düzenin,uyku vs vs.Bir yerlede sıkıntı var.
Katı bir diyetten ziyade VG yapmadığın günlerde interval cardio egzersizleri tavsiye ederim.Beslenmende de aç kalmak yerine sadece gereksiz şekerli,yağlı vs gıdalardan uzak durman yeterli olacaktır.Çok kilo fazlan da yok.Forma girmen zor olmayacaktır.Sadece düzenini kur.
Katı bir diyetten ziyade VG yapmadığın günlerde interval cardio egzersizleri tavsiye ederim.Beslenmende de aç kalmak yerine sadece gereksiz şekerli,yağlı vs gıdalardan uzak durman yeterli olacaktır.Çok kilo fazlan da yok.Forma girmen zor olmayacaktır.Sadece düzenini kur.
bu aralar elimde siğil olduğundan spor yapamıyorum bayadır. Ama karar verdim aralık gibi askere gideceğim. Önümde 3 4 ay gibi bi süre var bu sürede kardiyo ağırlıklı çalımayı düşünüyorum. Askerden sonra devam ederim. Zaten amacım arnold olmak değil. Ergenlik çağınan beri aldığım kilolardan kurtulmak. 45 dakka koşmayı planlıyorum hemen hemn hergün Bu amaçta iyi kötü tavsiyelerinizi bekliyorum.