Dış biceps Eksiği için Örnek Antremanlar.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan FleXoR
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
FleXoR

FleXoR

Özel Üye

-SCOT DUMBELL CURL-
AĞIRLIĞI KALDIRIRKEN NEFES VERİNİZ.
damcurl.gif

curlll.jpg


-HAMMER CURL-
AĞIRLIĞI KALDIRIRKEN NEFES VERİNİZ.
hammer.gif

hammer-1.jpg

-CONCENTRATION CURL-
AĞIRLIĞI KALDIRIRKEN NEFES VERİNİZ.

consantrasyon.gif

xcdvx.jpg

 
Son düzenleme:
Dış biceps için şimdilik bir tane örnek program hazırladım. vakit buldukça ilaveler yapacağım.

1. hareket özellikle biceps branchi ve bracialis yani bicepsle tricepsin ortasına etki etmekte. eğer bir önceki harekette barbel curl,z bar curl gibi iki elle tutulan hareket yaptıysanız bu hareketi şiddetle tavsiye ederim hemen hemen tüm vucut tiplerinde yüksek düzeyde netice aldım. sağ kol sol kol daima yarış içerisindedir. her iki elle tutulan hareketler kaslarda sabit etki yaratmakta bağımsız çalışmayan kas eşitlenmeye doğru gitmektedir. kaslar eşitlendikten sonra tekrar bağımsız ağırlık girilerek ipleri serbest bırakılmalı.

2.Hareket olan hammer curl tam bir dış biceps için yaratılmış savaşçı bir harekettir. özellikle ön kolada etki etmesiyle dış biceps hareketlerinde yerini almaktadır.

3.Hareken olan consantrasyon curl dış yoğunlukta genele vuran bir harekettir. bicepsin orta alanını koruma adına verildiğini belirtebilirim.
 
FleXoR dedi:
Dış biceps için şimdilik bir tane örnek program hazırladım. vakit buldukça ilaveler yapacağım.

1. hareket özellikle biceps branchi ve bracialis yani bicepsle tricepsin ortasına etki etmekte. eğer bir önceki harekette barbel curl,z bar curl gibi iki elle tutulan hareket yaptıysanız bu hareketi şiddetle tavsiye ederim hemen hemen tüm vucut tiplerinde yüksek düzeyde netice aldım. sağ kol sol kol daima yarış içerisindedir. her iki elle tutulan hareketler kaslarda sabit etki yaratmakta bağımsız çalışmayan kas eşitlenmeye doğru gitmektedir. kaslar eşitlendikten sonra tekrar bağımsız ağırlık girilerek ipleri serbest bırakılmalı.

2.Hareket olan hammer curl tam bir dış biceps için yaratılmış savaşçı bir harekettir. özellikle ön kolada etki etmesiyle dış biceps hareketlerinde yerini almaktadır.

3.Hareken olan consantrasyon curl dış yoğunlukta genele vuran bir harekettir. bicepsin orta alanını koruma adına verildiğini belirtebilirim.
Genişletmek için tıkla...

Flexor 1. hareketın ısmını mı yazmadın ben mı anlamadım?.. :o
 
çok güzel bir çalışma olmuş fakat bir sorum olacak ilk hareketi barbell curl ile yaptıktan sonra scot dumbell curl yaparsak kolu fazla mı yormuş oluruz yoksa barbell curl dan sonra hammer curl mı yapmalıyız? vuruş açılarından dolayı.
 
hammer curl yerine Dumbell alternate curl olurmu?
aynı sekilde yapıyoruz sadece dumbellı kendimize doğru yöneltiyoruz.

kaç biceps hareketi girmeliyiz?
barbell curl
dumbell alternate curl
concentration curl

benim bunlar var vermis oldugunuz hareketleri eklemelimiyim yoksa bunlar yerine mi yapmalıyım.
 
maydanox dedi:
çok güzel bir çalışma olmuş fakat bir sorum olacak ilk hareketi barbell curl ile yaptıktan sonra scot dumbell curl yaparsak kolu fazla mı yormuş oluruz yoksa barbell curl dan sonra hammer curl mı yapmalıyız? vuruş açılarından dolayı.
Genişletmek için tıkla...
soruma cevap verebilecek kimse yokmu? barbell curl den sonra scot dumbell curl kolu yorar mı aynı zamanda scot dumbell curl biceps in bütününe de vuruyor çünkü
 
scott sehpası olmaması sebebiyle düz barla barbell curl yaptıktan sonra incline dumbell curl tercih etsik ardından da hammer ve concentration curl yapsak dış biceps agırlıklı bir antreman olarak uygunmudur flexor hocam?
 
flexor hocam öncelikle açtığınız konu için teşekkürler. dış bicepste eksiği olanlar için güzel bir başlık fakat bir sorum olacak dış biceps egzersizleri sizin de söylediğiniz gibi scot curl, hammer curl ve consantration curl şeklinde. biceps için ana hareket ise barbell curl. soruma geçeyim öncelik hareket barbell curl yaparsak scot curl a geçince kolu fazla yormuş olur muyuz çünkü başka bir başlıkta barbell curl den sonra scot sehbasında kol çalışmanın yorucu olduğunu ve 4+4 set barbell curl yapmış gibi olacağımızı antremanı ve seti öldürebileceğimiz söylenmişti. son olarakta kendi biceps atrenmanımı szie danışmak istiyorum hocam sıra değişmem hareket varsa ve set sayıları varsa bilgilerinizle onları da düzeltmek isterim.

barbel curl 3 set 10-8-8
hammer curl 3 set 10-8-8
scot curl 3 set 8-8-8
consantration curl 3 set 8-8-8
 
bende şöyle yapıyorum. kolum 36 cm
scot curl 3 set
hammer curl 3 set
konsantrasyon curl 3 set
bazı zamanlar scot yerine barbell curl yapıyorum uygun mudur?
hammer curl da çift el mi yapılmalı yoksa sağ-sol-sağ-sol diye mi?
cable curl hacime yönelik mi yoksa şekillendirmeye yönelik mi? cable curl dış biceps e etki eder mi?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı