Kalori İhtiyacı: 1,745.16 kcal/gün
Günlük Protein İhtiyacınız: 132 gram/gün
Günlük Karbonhidrat İhtiyacınız: 264 gram/gün
Günlük alacağım değerler bunlar. Buna göre öğünlerde ne yiyebilirim. Öncelik olarak protein mi yoksa karbonhidrat mı almam gerekiyor. ( 1 Haftaya gainer almayı düşünüyorum denemek amaçlı 1KG) Antrenman olarak ekipman olmadığı için uygulama ile tüm vücut antrenmanları çalışıyorum. Kilo almam gerek ama öyle yiyerek değil, antrenman yapıp kas halinde almak istiyorum.
Son olarak, en uygun antrenman yapacağım saatleri söylerseniz sevinirim.
Günlük Protein İhtiyacınız: 132 gram/gün
Günlük Karbonhidrat İhtiyacınız: 264 gram/gün
Günlük alacağım değerler bunlar. Buna göre öğünlerde ne yiyebilirim. Öncelik olarak protein mi yoksa karbonhidrat mı almam gerekiyor. ( 1 Haftaya gainer almayı düşünüyorum denemek amaçlı 1KG) Antrenman olarak ekipman olmadığı için uygulama ile tüm vücut antrenmanları çalışıyorum. Kilo almam gerek ama öyle yiyerek değil, antrenman yapıp kas halinde almak istiyorum.
Son olarak, en uygun antrenman yapacağım saatleri söylerseniz sevinirim.