Değişim Şimdi Başlıyor- Ceyhun Akgün-Yaş 40

C

CEYHUN AKGÜN

Üye
Merhaba Arkadaşlar.
Değişim ve dönüşüm yılı ilan ettiğim bu dönemde, Ramazan Bayramı dönüşü sağlam bir programa başlıyorum. Haftanın 6 günü ağırlık idmanı yapacağım. Yapılacak hareketlerin önemli bir çoğunluğu birleşik hareketler. Aynı anda farklı kas gruplarını çalıştıran, serbest ağırlıklarla yapacağım bir çalışma. Ekte genel günlük plan bulunmakta.

Program iki aşamadan oluşmakta. 1 aşama kas yapılandırılması ve süresi 56 gün. 2 aşama yağsız kas kitlesi oluşturulmaya yönelik bunun süreside 56 gün.

Ayrıca ekte bir SUPLEMENT TABLOSU paylaşıyorum. Bunların hepsini bir programda ya da aynı zaman diliminde kullanmayacağım. Genel olarak kullanım zamanlarını, bir bütün dahilinde kullanılması durumunda hangi zaman dilimlerinde kullanılması gerektiğini ayrıntılı tabloya yerleştirdim. Bunlar araştırma sonucu sonuçlarından başarı elde edeceğime inandığım destekler. Birbirlerinin alternatifi, muadili olan ürünler var.

İlk aşama kas yapılandırılması ve kazanımı olduğundan ürünleri buna göre tercih edeceğim. İkinci aşamada yağ yakma konusunda etkili ürünleri devreye sokacağım.

Sabahları ağırlık, öğlenleri P90X3 programını uygulayacağım. Vücut ağırlığından oluşan egzersizler, esneme, germe hareketleri. Yoga, plates vb. Yakında ayrıntılı bir ölçüm bilgilerimi paylaşacağım.

Yaş 40, diyabetik olmasamda ŞEKER konusunda vücudumun metabolizması bozuldu. Bu sebeple büyüme hormonu salınımları normalinden düşük. Bende bu sorunu gidermek için özel suplementler kullanacağım. Hiç biri hormon değildir ya da doping ürünü değildir.

Süreç başlasın :)
 
Kabaca yazdıklarınıza dayanarak,
-haftada 6 gün antreman olmaz çok fazla
-kas yapılandırması ile yağsız kas kütlesi arasındaki fark nedir?56 şar günün esprisi nedir anlayamadım.
-Bu spora yeni başlıyorsanız hiç bir suplement gerekli değil.
-sabahları ağırlık öğlenleri px 90 zaten olmaz bu sadece kas yıkımıdır vücuduna dinlenip toparlanabileceği süreyi vermelisin,çok antreman demek çok kas yapıp çok yağ yakmak değildir.
-Kullanacağınız hiçbir suplement büyüme hormonu konusunda istediğiniz beklediğiniz etkiyi vermicektir.
-vakit bulursanız forumda +30 bu sporu yapanlar için bir başlık var incelemeni tavsiye ederim.
Kolay gelsin.
 
Ekte örnek datalar mevcut. Bu süreçte izleyeceğim genel programın bir şeması mevcut. Zamana göre kullanmayı planlandığım suplementlerden genel bir sıralama ve seçki hazırladım. 6 günlük egzersiz mevzusu konusunda P90X3, T25 (Hergün), Bodybulding.com sitesinde 7 gün üzerinden 5, 6 günlük egzersiz programları çok yaygın.

Kaslara verilen mikro zararın, yıkımın kendini tamir etmesi için aynı kas grubunun 48 saat içinde çalıştırılmaması ilkesine dayanarak söylediğiniz konu üzerine yaptığım araştırma sonucu STAK, M-STAK suplementleri devreye girecek. Bu suplementlerin en önemli özelliklerinden biride kaslardaki katabolizmin önüne geçme konusundaki özellikleri.

Sonuçta ne musabık ne de benzer bir amacı olan biriyim. Bu dünyanın içinde heyecan ve güçlü hedefler koyarak denemekten ne çıkar düşüncesiyle okuduğum kaynakları pratiğe dökme derdindeyim. Çünkü var olan sistemler, antreman program ve zamanlamaları konusunda yüzlerce alternatif söz konusu.

Mescal BODY BEAST programında dahi haftalık 6 günlük egzersiz planı üzerine kurulu. Bu işlerde yeni ve eski kavramı yine çok değişken bir konu. Neye göre, kime göre.

Haklı olduğunuz özellikle bir konu var, SUPLEMENT büyüsü ya da buna esir olmuş bir mentalitem yok. Desteklerini uygun zamanda ve koşullarda alarak maksimum faydayı elde etmeye çalışacağım. Önerdiğiniz bölümü özellikle inceleyeceğim. Malum bu yaş döneminde çalıştığımız kadarını kazanç olarak almak pek mümkün değil. İddiamız kendimize.
 

Eklentiler

  • program.png
    program.png
    57,4 KB · Görüntüleme: 544
  • baslangic.jpg
    baslangic.jpg
    105,6 KB · Görüntüleme: 541
  • SUPLEMENT YEMEK GUNLUGUM.pdf
    SUPLEMENT YEMEK GUNLUGUM.pdf
    25,1 KB · Görüntüleme: 370
Son düzenleme:
Bu suplementlerin hepsi ayni andami kullanilicak oylemi anlamaliyim?yoksa yaismi anlamisim?


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
 
:) AYnı anda kullanmak mümkün değil. Aynı amaç için iki ayrı suplement var. Biri ANIMAL CUT, biri Arnold CUT. Ama bunların hepsini kullanacağım. Bu tablo bu suplementlerin kullanım zamanını gösteriyor. Her birinin etki derecesi ve yoğunluğu farklı.

Örnek: STEROL COMPLEX de var Tribulus ta. İkisi aynı amaca hizmet ederek ama etki ve yoğunlukları farklı. Temelden ileri düzeye gitme gibi düşünün.
 
Son düzenleme:
Aynı andan kastım hepsine birden mi başlanıcak dı oda evet öyleymiş Sizin yazdığınız gibi.bukadar suplementi gün içinde yayarak almanız sağlık sorunları yaşamanıza sebep olucaktır.faydadan çok zarar görebilme ihtimaliniz çok yüksek.
 
Uyarınız için teşekkür ederim. Yanlış anlama yok. Hepsine AYNI ANDA BAŞLAMAYACAĞIM. İçlerinde yüksek değerlere sahip destekler var. Öncesinde daha basit ve hafif olanlardan başlayarak devam edeceğim. Suplement kullanım deneyimim var.
 
Bu günkü programım: ARNOLD BLUEPRINT PHASE 1 WEEK 2 SHOULDERS/ARMS/FOREARMS/ABS
Egzersiz programım: http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-day-9.html

Sabah saat 05:45 Uyanma: Özel karışımlı hızlı kahvaltı + 1 ölçek protein tozu. Özel karışımlı kahvaltının muhtiviyatı: Yulaf Ezmesi, Protein Tozu, Meyve kuruları, Tarçın, Muz, Fıstık Ezmesi, Keçi Boynuzu Tozu. Bunları bir arada karıştırarak mikserde yoğun kıvamlı bir hale getirdim. Kavonoza doldurdum. Anterman öncesi kahvaltı ve karbonhidrat ihtiyacımı karşılamak için.

Anterman Öncesi Suplement: BCAA, Assault Pre-Workout, C Vitamini, CLA, L-Karnitine, Amino 3001 (1 Adet)
Antreman Notları: Anterman öncesi 5 dk eliptik bisiklet ile ısınma turu. Her set başlangıcında hafif kilo ile egzersiz ısınma seti adına 30 tekrar ile başlanıldı. Sonrasında 12, 10, 8, 6 ile devam edildi. Her tekrar başlangıcında kilo arttırımı yapıldı. Dinlenme süreleri 45 ile 60 sn civarında tutuldu. Süper Set, Giant Set, Drop Set, Piramit, Önceden yorma yöntemleri kullanıldı.
Antreman başlama / Bitiş: 07:30 - 09:00

Antreman Sonrası Suplement: WHEY Protein (Yarım Yağlı Süt ile), Glutamine, Yarım ölçek BCAA, Amino 3001 (1 Adet)
Antreman Sonrası Yemek: Sabah Kahvaltısı muhtiviyatından MUZ'u çıkartarak SÜT ile haşlanmış içeriğin aynısı.
 
Evet, 14 Temmuz P90X3 / Agility X antremanı başarıyla tamamlanmıştır.
Bu antremanın ana hareketlerinden oluşan kısa bir video:
Antreman öncesinde sadece L-Carnitine kullanılmıştır.
Antreman sonrası öğle yemeği yenmiştir. Yemekte sadece 300 gr salçalı biftek yenmiştir.
 
21 Temmuz:
Bu antreman, yok böyle bir antreman. http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-day-16.html
Antreman çok zor geldi. Sistem değişti. Hareket aralığı ve tekrar sayıları değişti. Hipertrofi konusunda güçlü bir etki.

Sabah Kalkınca Kahvaltı Olarak: Whey & OATS + Yarım Ölçek Yulaf
Antreman Öncesi Suplement: Animal TEST + BCAA + Tribulus + Kolostrum (Inek Ağız Sütü Tablet Form) + 1 Tablet Amino 3001
Antreman Sonrası: 1 Ölçek Whey + Glutamin + Kreatin
Antreman Sonrası Yemek: 3 Dilim Cici Bebe Etimek + 3 Yumurta
 
22 Temmuz: LEGS Çarşamba
Bacakların yandığı gün.
Anterman programı: http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-day-17.html
Bu gün squat: 5 Set 8 Tekrar ( 80 kg, 80 kg, 90 kg, 120 kg, 120 kg.)
Deatlift: 5 Set 8 Tekrar (100 kg, 100 kg, 100 kg, 120 kg, 120 kg)
Burbell Lunge: 5 Set 8 Tekrar. 40 kg

Sabah: 06:00 Kahvaltı + Balık Yağı + C Vitamini
Antreman Öncesi: Animal TEST + Amino 3001 + Kolostrum + Tribulus + Spinat Extract + BCAA + MP PW (06:00 - 07:30 Saatleri arasında aralıklı zamanlarda)
Antreman Sonrası: 1/2 WHEY + 1/2 KAZEIN Karışımı Protein + Kreatin + Glutamin
Antreman Sonrası Yemek: Karbon Hidrat + Yumurta
 
Son düzenleme:
O günden bu güne ne oldu derseniz. Kas kütlesinde artış sağlamışız. Yediğimiz içtiğimiz yanımıza kar kalmış, kütle artışına destek sağlamış. Çünkü bu süreçte bol baklavalı bayramları yaşadık. Tatil, günlük beslenme planındaki kaçamaklar, makul bile olsa tüketilen kuruyemişler vb.
Bu gün vücut kitle indeksi ölçümü yaptırdım ve sonuçlar. Daha önce yaptırdığım değerlere bakarak,
%17 Yağ oranım sabit kalmak üzere, 2 kg kas kazanımı elde etmişim. Su olarak yarım kilo artış söz konusu.
Bu program bitti ve şimdi %17 yağ oranını %10'ana düşürmek için Jim Stoppan'ın Six-Week Shortcut To Shred programına başladım. Beslenme ve suplement düzenini buna göre ayarladım. Ödem atarak, yağ atarak kış Bulking dönemine biraz daha temiz girerek, temiz bulking programı ile önümüzdeki yaza birazdaha büyüyerek hazırlanmak gibi bir hedefim var.
http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html
 

Eklentiler

  • geneldegerlendirme.jpg
    geneldegerlendirme.jpg
    141,6 KB · Görüntüleme: 436
Yağ oranım Bu gün itibariyle %15'e düşmüştür.

Sürantrene / Overtraining Saçmılığı: Kaşlar çatılır ve bu adam ne saçmalıyor denilebilir. Spor ve fitnes uzmanı değilim. Ama biyolojik canlı olarak insan dünyada bir çok farklı tabiat şartlarına göre hayatta kalmış ve bu koşullara göre kendini konumlandıran, bu şartlara göre hayatta kalmaya çalışan, değişen, dönüşen bir varlıktır.

1.5 yıldır hergün antreman yapıyorum. Nadiren enfazla haftada bir gün atladığım oluyor. Son 1.5 aydır iki günde bir çift antreman yapmaya başladım. Sabahları ağır bir antreman, iki günde bir akşamları kardio, abs, deadlift karışımlı antreman yapıyorum. Bu ağır şartlara karşı sabahları da 05:45 kalkıyorum. Mutlaka 07:00 - 07:30 Antremanım başlar.

Akşamlarıda 19:00 da başlar DI....

evet geçmiş zaman eki kullanıyorum ve son 1 haftadır her gün çift antremana geçtim. Mayıs ayından itibaren yaptırdığım ölçümlerde kas artışı belirgin olarak gözleniyor ve kg bazında da, vücut kitle indekslerinde de kas artışı gayet net ortaya çıkıyor. Yani kas erimesi, yıkım oluşmuyor. Yağ kütlesinde de %35 - 40 lardan %15'lere düşmüş bulunuyorum. Bunu 40 yaşında biri olarak değerlendirirseniz daha net ortaya çıkar.

En son Deadlift'te kişisel rekor olarak 170 kg'yi kaldırdım. 180 kg de iki defa denememe rağmen tam başarılı olamadım.

Şimdi, motivasyonunuz iyi ise, bu işten haz alıyorsanız, mutlu oluyorsanız bedeniniz bu yeni duruma ayak uydurur. Başta direnir, sizi yatağa çakar, bangır bangır çalan telefonu duymazsınız kimi zaman. Ama kararlılık varsa yeni koşullara adapte olursunuz. Günde iki antremanı, tshirti sıktığında ter akacak kadar sıkı çalışabilirsiniz.

Bu arada temel bilinen suplementleri tabiiki kullanıyorum. Ama öncesinde bu bir motivasyon işi. Vücudunuz sizin istediğiniz hayat şartlarına göre uyum sağlamakla yükümlü.
 
:) Six Pack'lerin olmasını bekliyorum. Biraz güneş, biraz gübre ile üzerindeki ölü toprağını atsınlar diye bekliyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı