Deadlift Sırası ve Squat

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan F50
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
F50

F50

Üye
selamlar arkadaşlar. ben sırt programıma deadlifti de eklemeye karar verdim. sırt programım şu şekilde.

front lat pull down 12 10 9 8
cable rowing 10 8 8
ez-bar rowing 10 8 6

deadlift bu programda hangi sırada olmalıdır sizce? birde benim bacak programımda squat yok. eklemek istiyorum ancak birşey farkettim salonda squatı yapıcak alet yok yani barı omuzlara almak için gereken yer yok. başka nasıl alabiliriz omuza? ve farkettimki salonda ne deadlfit yapan var ne squat sanırım hocalar uraşmamak için vermiyorlar bu 2 hareketi.
 
olabilir ancak önceliğim darbell squat. olmassa dumbell ile yaparız napalım. diğer sorularım içinde cevaplarınızı bekliyorum. deadlift in sırası ne olmalı ve bu darbell squat yapmanın başka bir yolu yokmu.
 
Hareket sırası amaca göre değişebilir fakat deadlift tüm diğer sırt hareketlerinden daha fazla bölgeyi içine aldığı için taze kuvvetle ilk hareket olarak yapılırsa daha verimli olur.

Squat rack olmadığı durumlarda, her ne kadar squatın yerini tutamasada alternatif hereketlere yönelebilirsiniz. Muhtemelen smith machine vardır. Squatı smith machine de yapabilirsiniz.

Ya da "barbell hack squat" yapabilirsiniz. Hareketi bilmiyorsanız google da aratın. Deadlift gibi fakat barı arkadan tutuyorsunuz. Oldukça etkili bir hareket.

Halterciler gibi power clean veya snatch hareketleriyle barı alıp daha sonra squat yapabilirsiniz. Fakat Önce bu hareketlerde uzmanlaşmanız gerekir. Aksi takdirde sakatlıklara yol açabilir.
 
full clean aslında bu korkmana gerek yok youtube da düzgün formda ağır çekim yapılışını gösteren videolar var bak onlara yaptığın şey barı fırlatıp altına girmek basite indirgersek sonrada front squat ile devam edersin ilk başlarda bende çekiniyodum nasıl yapıcam bunu diye zamanla alışıyor insan
 
front lat puldown dan sonra girersen bence daha iyi olur
 
batgun dedi:
deadlift bacak hareketidir.

senin bahsettiğin sırt hareketi barbell row olmasın
Genişletmek için tıkla...
deadlift in çeşitleri vardır.
normal deadlift sırt hareketidir.
stiff legged(straight legged) bacak hareketidir.
başka deadliftler de vardır. F50 nin normal deadlifti sırt günü yapması doğrudur.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:11 ----------

bence hack squat veya smith yerine squat için dedikleri gibi power clean deneyin veya
yerden alabileceğiniz bir ağırlık ile full squat yapın. bar ile yapılan squat ın yerini hiçbir makine tutamaz. ben zamanla alıştım yerden atmaya şimdi 65 kiloyu yerden atabiliyorum. (25 x 2 + 15 bar) squat için az bir kilo olduğu için paralelden daha çok çömeliyorum full squat için. bazen de barı atarken çevrediklerden yardım alıp normal squat 100+ deniyorum.
 
  • Like
Reactions: F50
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı