Deadlift sonrası bel ağırsı

[OnlyRocco]

arkadaşlar deadlift hareketinden sonra belim ağrımaya başladı, hareketsizken pek rahatsız etmiyor ama hareket halinde geçince rahatsız edici bir şekilde kendisini gösteriyor.
sanırım yeterince ısınmadan harakete başladım, ya da ağırlık konusunda yetebileceğimin üzerine çıktım. sizlerden deadlift sonrasında bel ağrısıyla karşılaşanınız var mı;? eğer varsa ne sürede geçtiği konusunda bilgi verebilir mi?

 

[GencGrafiker]

Bir iki hafta belini zorlamamaya özen göster. Ağrı geçtikten sonrada bir süre ters mekik ile belini kuvvetlendir, daha sonra deadlifte geçersin.
Büyük ihtimal hareketi yanlış yaptığındandır. Doğru şekilde yapılan deadliftte sakatlanmak çok zordur. İnşallah ciddi bir problem yoktur.

 

[FiestaCondom]

ilk yapmaya başladıgımda 2 hafta kadar benimde agrıdı arka bacak ve bel kısmı sonra düzeldi hic bi agrı yok hareketi dogu yaptıgındanda emin ol bide

 

[themertyildiz]

Merkez bölgen zayıfsa deadlift yaparken ağrı hissetmen gayet doğal.Merkez bölgeni güçlendirmek için Plank+Side Plank+Crunch gibi hareketlere ağırlık ver.

Deadlift hareketini iyice araştır hareketi nizami yaptığından emin ol.

Kaldıramayacağın ağırlığa da gaza gelip yüklenme hafiften al önce ve ısınmayı es geçme.

Ağrın için de kas gevşetici jel/krem sürebilirsin.Aşırı ağrıyorsa da bi doktora görün.