Deadlift'in alternatifi var mı ?

[pablosqy]

Sakatlamaya müsait bir hareket gibi geliyor. Alternatifi var mıdır ?

 

[egebartok]

Direkt olarak alternatif yok ama, bel için hyperextension yapabilirsin. Arka bacak için ise Leg Curl. Ayrı olarak farmer's walk yapmanı öneririm, çok kolay ama çok iyi bir hareket.

 

[bahceci]

deadlift bütün posterior chain'i çalıştıran güzel bir hareket. tekniği öğrenmesi biraz zaman alabilir ancak alternatif arıyorsanız nordic curl işinize yarayabilir.

 

[Anıl Özmerdivenli]

En iyi alternatifi hyper extensiondur ama o da deadlift kadar etki etmez maalesef. Deadlift gerçekten güzel bir hareket ve eğer düzgün uygulanirsa çok sıkıntı yaşatmaz korkmayin. 1 2 ay formunu öğrenmeye çalışın ve ekleyin programınıza derim. Ha yok illa ben yapmiycam dersen hyperextension leg curl, leg extension 3lusunu yapabilirsin.

 

[DamienDuff]

Şu sporda her hareketin bi alternatifi var da daha Deadlift kadar antrenmanı kısaltan yoktur.

Deadlift’te tek seferde çalışan kaslarınızı çalıştırmamız için 3-4 tane izole egzersiz girmeniz gerekir. Leg Curl, hyperextension, shrug vs...