Definasyon Antrenman Günlüğüm -> Takipte Kal

[nicolevis]

01.04.2015 ~ Çarşamba

Biceps + Cardio

Isınma = 10dk ip atladım

Dumbell Curl (12-10-8) <10kg - 12.5kg - 15kg>
Hummer Curl (12-10-8) <10kg - 12.5kg - 15kg>
Concentration Curl (3x10) <10kg>

Set aralarında en fazla 30-40sn dinlendim.

Cardio: 15dk Koşu + 15dk İp Atladım

 

[nicolevis]

02.04.2015 ~ Perşembe

Bacak + Cardio

Isınma = 10dk ip atladım

Leg Extension (12-10-8) <50kg, 57kg, 63kg>
Leg Curl (3x10) <36kg>
Calf Press (4x30)

Set aralarında en fazla 30sn dinlendim.

Cardio: 10dk Koşu + 20dk İp Atladım

 

[nicolevis]

03.04.2015 ~ Cuma

Karın Antrenmanı + Cardio

Karın Antrenmanı:
Salondaki hocamız toplu olarak 30dk karın antrenmanı yaptırdı ve oldukça sert bir karın antrenmanıydı. Set aralarında en fazla 20sn dinlendik, şuan karın kaslarımda inanılmaz bir acı var.
Cardio:
15dk İp Atladım

 

[nicolevis]

04.04.2015 ~ Cumartesi

Omuz + Arka Kol + Cardio

Isınma = 10dk ip atladım

Omuz
Dumbell Shoulder Press (12-10-8) << 12.5kg - 15kg - 17.5kg >>
Side Lateral Raise (3x10) << 10kg >>
Front Latarel Raise (3x10) << 12.5kg >>
Bend over lateral Raise (3x10) << 10kg >>

Arka Kol
Pushdown (12-10-8)
Triceps Bench (3x12)
Lying dumbell triceps press (3x10)

Cardio:
10dk Koşu + 5dk İp

Cardio: 10dk Koşu + 20dk İp Atladım

 

[nicolevis]

05.04.2015 ~ Pazar

Arkadaşlar bugün dinlenme günü olduğu için antrenman yapmadım ama mahalleden bir abimin köyüne gidip ona köy işlerinde yardım ettim ve inanılmaz yorucu işlerdi. Bugün cidden mükemmel yağ yaktığımı düşünüyorum

takipte kalın

 

[Hakan.98]

Meraba benim şuan ki yağ oranım sizden biraz daha az 3 ayda 84 kilodan 67 kiloya düştüm göğüs bölgesinde yağ kalmadı ve kaslarımı hissetmeye başladım. Şu anda göğüs kasını büyütüp karın yağlarımı eritmek istiyorum. Spor hocam 3 öğün 20 grm yulaf ezmesi yememi pilav makarna ekmek yemememi söyledi zaten yemiyordum fakat onun dışında nasıl bir beslenmeliyimta. Her sabah 5 yumurta i öğlen okulda oldugum için tabıldot ev yemekleri akşamda 350 gr civarı tavuk alıyorum. Ara öğünlerde ise bazen yulaflı büskivi bazen kuruyemiş alıyorum. Sizin görüünüz nedir böyle bir beslenme programı yağ atmam için yeterli mi?