Definasyon beslenme programı ile ilgili

[qwqwew123]

Definasyon beslenme programı ile ilgili yardım almak istiyorum.

şuan ki görüntüm bu kg 83-84


beslenme programımda şöyle

Sabah

3 Yumurta beyazı
yaklaşık 80 90 gram peynir
2-3 dilim ekmek
1 domates
1 salatalık
birkaçtane zeytin

saat 10 gibi

200 ml kakaolu süt + meyve( muz elma vs.)

11 gibi

fıstık mıstık ne denk gelirse

12:30

çorba tabaklarının üstünün dolup taştığını düşünün o kadar pilav 100-150 gram tavuk göğsü

14:30 gibi meyve

16:30 gibi çorba biraz pilav birazda tavuk 40 50 gram

18:30 pilav + 100 gram tavuk göğsü

20:00 antreman

21:30 gibi antremandan dönüyorum

22:00 yiyebildiğim kadar pilav + 200 gram falan tavuk göğsü

23:00 yatmadan öncede içebildiğim kadar süt


şuan ki beslenme programım aynen böyle baya bi yağlandım ama yeter artık belim falan çok kalınlaştı 1-2 gündür forumlarda falan arıyorum ama bulamadım doğru dürüst bi definasyon beslenme programı yardımcı olabilecek biri varsa çok çok sevinirim

 

[denizgnr97]

Kendinde yapabilirsin programını beslenme mantığın yağsız az karbo ve daha çok protein antrenmandan önce erken saatlerde karbo tüket saat 2-3ten sonra karboyu kes kilon*1-1.5 gr karboyu geçme basit karbo tüketme kolay gelsin

 

[StoLen]

Kendinde yapabilirsin programını beslenme mantığın yağsız az karbo ve daha çok protein antrenmandan önce erken saatlerde karbo tüket saat 2-3ten sonra karboyu kes kilon*1-1.5 gr karboyu geçme basit karbo tüketme kolay gelsin

Merhaba Saat 2'den sonra KH kesilmesi sizce ne kadar doğru benim bildiğim kadarıyla akşam 7'den sonra KH kesilmesi ve gün içinde alınması ..

 

[kokore23]

2-3 dilim ekmek cok fazla çavdar ekmeği veya tam tahıllı ekmek tüketmelisin.
ve şeker içeren besinleri %100 kesmen gerekir örn. kakaolu süt

 

[mavitürk]

kg basına 1,8 - 3 gr arası güne bölünmüş protein almalısın karbonhidratı 0,5 - 1,2 gr almalısın

22:00 yiyebildiğim kadar pilav + 200 gram falan tavuk göğsü

23:00 yatmadan öncede içebildiğim kadar süt


Bu kısım çok yanlış. Definisyonda karbo yu sadece glisemik index i düşük komplexlerden alıyoruz sütteki laktozdan değil. Heleki yatmadan kan şekeri yükseltip GH(büyüme hotmonu)tan olmak çok yanlış.

 

[qwqwew123]

kg basına 1,8 - 3 gr arası güne bölünmüş protein almalısın karbonhidratı 0,5 - 1,2 gr almalısın

22:00 yiyebildiğim kadar pilav + 200 gram falan tavuk göğsü

23:00 yatmadan öncede içebildiğim kadar süt


Bu kısım çok yanlış. Definisyonda karbo yu sadece glisemik index i düşük komplexlerden alıyoruz sütteki laktozdan değil. Heleki yatmadan kan şekeri yükseltip GH(büyüme hotmonu)tan olmak çok yanlış.

yatmadan önce ne önerirsiniz?

antreman sonrası o zaman sadece meyva suyu 2 bardak tavuk göğsü salata