Yaş 16
Boy 1.75
Kilo 77
Sabah : 3 yumurta omlet 2 çay kaşığı zeytinyağıyla yapılmış 4 haşlama beyaz yumurta ve 1 bardak süt. 10 adet zeytin
Öğle : Tavuk göğsü 320 gr. 60 gram bulgur pilavı yağsız haşlanmış.
Antrenmandan önce 1 çorba kaşığı bal.
Akşam : Tavuk göğsü 320 gr 60 gram bulgur pilavı yağsız haşlanmış.
Salonda ki hocanın vermiş olduğu çalışma programına devam edicem.
Ve antrenman sonunda 30-45 dakika arasında eliptik cardio aletinde cardio yapıcam.
Burda ki kalori toplam 1300 felan
Benim günlük kalori alımım galiba 2200-2300 gibi bişey.
Sizce nasıl yorumlarınızı esirgemeyin.
Boy 1.75
Kilo 77
Sabah : 3 yumurta omlet 2 çay kaşığı zeytinyağıyla yapılmış 4 haşlama beyaz yumurta ve 1 bardak süt. 10 adet zeytin
Öğle : Tavuk göğsü 320 gr. 60 gram bulgur pilavı yağsız haşlanmış.
Antrenmandan önce 1 çorba kaşığı bal.
Akşam : Tavuk göğsü 320 gr 60 gram bulgur pilavı yağsız haşlanmış.
Salonda ki hocanın vermiş olduğu çalışma programına devam edicem.
Ve antrenman sonunda 30-45 dakika arasında eliptik cardio aletinde cardio yapıcam.
Burda ki kalori toplam 1300 felan
Benim günlük kalori alımım galiba 2200-2300 gibi bişey.
Sizce nasıl yorumlarınızı esirgemeyin.