Cloud
Üye
Yaklasık 1,5senedir vücud geliştirme yapıyorum yaz yaklaştığı için diyet'e başlamaya karar verdim.Beraber bir göz atarsak daha saglıklı bi dönem geçiricegime inandıgımdan burayada yazıyorum.
Sabah 09:00
3 Yumurta 100 Gram Light Peynir Domates,Zeytin vs. 1 Dilim Kepek Ekmeği (27gram Pro)
(50Gram yulaf eklemeyi düsünüyorum.)
Öğlen 12:00
100gram Et (20gram pro)
Ara 15:00
1 Kutu Ton Balıgı (34 Gram Pro).
İkindi 17:00
1 Tabak Makarna 100 gram et
(100gram Karbo,20gram Protein).
Antreman Öncesi 18:30
1 Ölcek Protein Tozu
(20 Gram Protein)
Antreman Sonrası
1 Ölcek Protein Tozu
(20 Gram Protein)
Antreman Sonrası Yemek
30 gram protein içeren bir ögün sebze vs...
Toplam 170-180 gram Protein 90-120gram Karbo 35-40gramda Yag Alıyorum tam hesabını yapmadım.
Karbo sadece antremandan önce alıyorum sabah kahvaltısanada yulaf ekleyebilirim tam karar vermedim.Bunun yanında ara ögünlere kuruyemiş olarak badem eklemeyi düsünüyorum.Ayrıca Sabah ve 4:30 gibi Yeşil Cay antremandan öncede sekersiz kahve düsünüyorum.Supplement Olarak Suan Sadece Animal Pak Ve Protein Tozum Var Nox Ekleyebilirim...
Boy. 1.70 Kg:72...
Sabah 09:00
3 Yumurta 100 Gram Light Peynir Domates,Zeytin vs. 1 Dilim Kepek Ekmeği (27gram Pro)
(50Gram yulaf eklemeyi düsünüyorum.)
Öğlen 12:00
100gram Et (20gram pro)
Ara 15:00
1 Kutu Ton Balıgı (34 Gram Pro).
İkindi 17:00
1 Tabak Makarna 100 gram et
(100gram Karbo,20gram Protein).
Antreman Öncesi 18:30
1 Ölcek Protein Tozu
(20 Gram Protein)
Antreman Sonrası
1 Ölcek Protein Tozu
(20 Gram Protein)
Antreman Sonrası Yemek
30 gram protein içeren bir ögün sebze vs...
Toplam 170-180 gram Protein 90-120gram Karbo 35-40gramda Yag Alıyorum tam hesabını yapmadım.
Karbo sadece antremandan önce alıyorum sabah kahvaltısanada yulaf ekleyebilirim tam karar vermedim.Bunun yanında ara ögünlere kuruyemiş olarak badem eklemeyi düsünüyorum.Ayrıca Sabah ve 4:30 gibi Yeşil Cay antremandan öncede sekersiz kahve düsünüyorum.Supplement Olarak Suan Sadece Animal Pak Ve Protein Tozum Var Nox Ekleyebilirim...
Boy. 1.70 Kg:72...