Kreatin ve whey ile ilgili olumlu bir çok çalışma var performans ve kas gelişimi üzerine.Ancak yağ yakımına etkileri yok.Yağ yakımı için değil de, kas gelişimi için alıyorsan ikisinide alabilirsin.Whey konusunda ise günlük protein ihtiyacını karşılayıp karşılamadığını göz önünde bulundurmalısın.Yeterli proteini alamıyorsan alabilirsin.
Karnitin konusunda ise karnitinin yağ yakımı sırasında zaten vücutta bulunduğunu bilimsel çalışmalar söylüyor.Yağ yakımına etkisinin olmadığı da çalışmalarda mevcut.L-karnitin e boşa para verme bence.
CLA ile ilgili sınırlı çalışma var.Yapılan bir çalışmada vücut ağırlığı ve yağ miktarının azaldığı gözlemlenmiş ve sonuç CLA'ya bağlanmış.Ancak çok az çalışma var ve çalışmalarda dahi daha fazla çalışmaya gerek olduğu söyleniyor.Ucu açık bir konu, bunu alıp almamak sana kalmış.
Yukarıda yazdığın markaları bilmiyorum sadece hangi supplementin vücutta ne etkisi ne işlevi var onları biliyorum çalışmalardan.Bana soracak olursan yağ yakımı için mucizevi bir supplement ya da suplement kombinasyonu yok.Yukarıda yazdığın supplementlerden sadece Cla yağ yakımına etki edebilir ki o bile kesin değil, sınırlı çalışma var.Yağ yakımının 10. Ya da 20. Dakikada(bazı kaynaklarda 10.dk, bazılarında 20.dk deniliyor) başladığı düşünülürse antrenmanda sürekliliği sağlaman; bunun yanında basit şeker alımını kısıtlaman, faydalı yağlar tüketmen omega-3 vs gibi, mayonez gibi fazla yağlı besinlerden uzak durman ve yeterli protein, vitamin, minerali alman yağ yakımında başarılı olmanı sağlayacaktır
