Definasyon listemi yorumlarmisiniz

[Saiansever]

Arkadaslar 178 boyunda 70 kg yaklasik %20 yag oraninda olan bi kardesinizim definasyon icin kendime doyet hazirladim kas kaybi yasamak istemiyorum diyet listemi yorumlarmisiniz

Sabah kahvaltısı

-2 tam 5 yumurta

-1 dilim tam buğday ekmek

-250ml içim light süt

Yaklaşık 380 kalori 27 gram protein


Ara öğün

-1 muz

-250 ml süt

Yaklaşık180 kalori 7 gr protein


Öğlen yemeği

-Yaklaşık 150 gr köfte( tost makinasında yapıp ızgara gibi yağını azaltıyorum)

-1dilim tam buğday ekmek

-Soğan marul domates salatası

-100 gr kadar da köy yoğurdu

Yaklaşık 400 kalori 30 gr protein


İdmandan sonra

250 gr süt ve 44gr hardline whey matrix 3 (idman olmadığı gün ara öğün olarak 1 ölçek 22 gr tüketiyorum )

250 kalori 45 gr protein


Ara öğün

-Migros 150 gr meyveli yoğurt

-Ton balığı 100 gr ve 1 tam bugday ekmeği

Yaklaşık 400 kalori 30 gr protein

(Ton balığıyla yoğurdu 1 saat aralıkla yiyorum)


Akşam yemeği

-200 gr tavuk göğsü

-100 gr köy yoğurdu

400 kalori 40 gr protein


Uyumadan önce

250 ml süt

75 kalori 7gr protein

Toplam yaklasik degerler 2100 kalori 185 gr protein

Arkadaslar definasyonda oldugum icin protein disindaki makrolari hesaplama geregi duymadim fakat bi gozden gecirirsek low carb gibi diyebiliriz diyet için
Yorumlarinizi bekliyorum tesekkurler

 

[Serhatbody]

Kahvaltıda ekmeği çıkartıp yulaf tüketmen yararına olur bence.Meyveli yoğurt yerine normal yoğurt tüketmende daha iyi olur içerisine kuru üzüm , kuru erik tarzı bir şeyler eklersen daha sağlıklı olur diye düşünüyorum.Protein eksikliği olursa yağsız 100 gr lor dengeler

 

[mrthr35]

karbonhidrat ve yağ açısından açık var gibi. günlük 150 200 gr bulgur eklersen bide ceviz fındık gibi sağlıklı yağ içeren birşeyler daha tüket te testesteron seviyen yerlerde sürünmesin. kas kaybetmek istemiyorsan 150 grnın altına düşmemeye çalış karbonhidratta geri kalan kısımları 4 4lük bir diyet olmuş

 

[Saiansever]

karbonhidrat ve yağ açısından açık var gibi. günlük 150 200 gr bulgur eklersen bide ceviz fındık gibi sağlıklı yağ içeren birşeyler daha tüket te testesteron seviyen yerlerde sürünmesin. kas kaybetmek istemiyorsan 150 grnın altına düşmemeye çalış karbonhidratta geri kalan kısımları 4 4lük bir diyet olmuş

Teşekkür ederim önerilerini göz önüne alacağım

 

[ulaire]

Meyveli yoğurt olarak evde kendin yapsan daha iyi. İstediğin mevsim meyvesini yoğurt içine doğra mis gibi. Kuru meyve yerine tazesini tercih et, hacim olarak daha büyük olduğundan verdiği tokluk hissi daha fazla oluyor.

Hatta yoğurt meyve karışımına biraz da tarçın serpersen kan şekerini de düzenlemiş olursun.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Saiansever]

Meyveli yoğurt olarak evde kendin yapsan daha iyi. İstediğin mevsim meyvesini yoğurt içine doğra mis gibi. Kuru meyve yerine tazesini tercih et, hacim olarak daha büyük olduğundan verdiği tokluk hissi daha fazla oluyor.

Hatta yoğurt meyve karışımına biraz da tarçın serpersen kan şekerini de düzenlemiş olursun.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam 3 3buçuk TL gibi bi fiyatı varmış yeni öğrendim 250 gram tavuk göğsü parası önerini yapıcam inş güzel olur tadı

 

[ulaire]

Hocam 3 3buçuk TL gibi bi fiyatı varmış yeni öğrendim 250 gram tavuk göğsü parası önerini yapıcam inş güzel olur tadı

Maddi kısmından çok listende köy yoğurdu olarak belirtmişsin, yani katkısız ve sağlıklı. Böyle bir imkanın varken saçma sapan paketli yoğurda yanaşma derim. Bende evde kendi yoğurdumu ve peynirimi yapıyorum ve artık marketteki paketlileri yiyemez oldum.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mmayg]

çok fazla süt ve süt ürünü var ,süt şişkinlik ve yağ içeriyor. çoğu sporcu definasyon diyetinde süt içmez, sadece akşam yatarken tarçınlı yağsız süt içsniz yeterli olur,meyveli yoğurtlar yerine sade az yoğurt ,kalan kaloriyi de sebzeden, (ıspanak brokoli,vb) yağı da bademden falan karşılayabilirsiniz