Definasyon mu? Bulk mu?

E

egebartok

Üye
Merhabalar. Definasyon yapsam mı karar veremiyorum bilgi almak için konu açtm.
Boy: 1.75
Kilo 78
Yağ oranı %22

Göbeğim var ve yağlıyım. Özellikle sandalyaye otururken göbek bariz belli oluyor ve kötü duruyor.
 
Günlük ihtiyacınız olan kalorinin 300 kalori daha aşağısı olan bir değerle oluşturulmuş bir beslenme programı takip edip bileşik ağırlık egzersizleri yapın. İCF 5x5'i size öneririm. Böylelikle hem yağ yakar hem de kas inşa edersiniz.
 
O zaman Squat yerine başka bir hareket ekleyebilirsiniz. Ha evet bir Squat hareketinin yerini tutmayacaktır ancak Leg Press vb. gibi hareketlerle de verim alacağınızı düşünüyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı