Definasyon Sorunu

D

djburakgs

Üye
bu sitedeki okuduklarımla bulk dönemini iyice anladım.Ama definasyon dönemine gireceğim ve ne yapacağım ile ilgili pek bilgim yok. herkes az ağırlık çok tekrar diyor. siz bana bu konuyu biraz daha açarmsıınz??
mesela definasyon döneminde bir kas grubunu haftada kaç kere çalıştırmalıyım??
omuza , göğüse , triceps ve biceps e kaç hareket , kaç set , kaç tekrar girmeliyim?? diet+cardio ile kesin bir başarıya ulaşabilrmiyim?? bu dönemde başarısızlık diye bir şey varmıdır???
yağ oranm kaç olduğunda definasyona başlamam uygun olr???
örneğin hacim yaparken bicepse 3 hareket 4 set giriyorm. bu definasyon döneminde nasıl girmeliyim?
bu dönemde antrenmanlar kaç saat sürmelidr???

bu konuyu aradm ve bulamadım. link verirsnzde kabulümdür. Lüfen bilen kişilerden yardm bekliyorum. saygılar...
 
tam istediğim bilgileri öğrenemedm. istediğim sorulara cevap bulamadm. yağlandm definasyon dönemine gireceğim vücudmu parçalamk istiyorm aama bilgm yok. bir de bir çok spekilasyonlar var az ağrlık çok tekrar yapılmaz diye. ben buna inanmıyrm kesnlkle az ağrlk çok tekrar işe yarar. arkadşm böyle yapyor ve gerçekten paramparça vücudu var.


yardmlarınzı bekliyrm...
 
djburakgs dedi:
tam istediğim bilgileri öğrenemedm. istediğim sorulara cevap bulamadm. yağlandm definasyon dönemine gireceğim vücudmu parçalamk istiyorm aama bilgm yok. bir de bir çok spekilasyonlar var az ağrlık çok tekrar yapılmaz diye. ben buna inanmıyrm kesnlkle az ağrlk çok tekrar işe yarar. arkadşm böyle yapyor ve gerçekten paramparça vücudu var.


yardmlarınzı bekliyrm...
Genişletmek için tıkla...

Burak ,bonatschi nin verdiği linklerde herşey acık aslında definisyonla ilgili soruların iiçin
definisyon da olayın büyük bölümü beslenme ,
Normal tekrar sayın 12-6 arası ise diyelim
15-10 , 15-8 e cıkar örneğin .
Definisyon genetiğinin de büyük önemi var ,
kimi definisyon da sadedece diyetini yapar yüksek protein düşük karbonhidrat kimi si de hem kardio + diyet yapar
Vucüt tipinle alakalı zaten ekto ise hiç kardio ya gerek olmuyor ama endo ise mutlaka kardio+diyet şart .
Bilindik şeyler aslında mucize şeyler aramamak lazım
Sadece uygulamak lazım .
 
tam aklımdaki soruları sormuşsunuz bende şu anda inceleyip bilgilenirsem size msj atayım. Antremandan çok ne zaman definasyona girilmeli bu benim için çok önemli. Örneğin 186 boy 77 kiloyum yağ oranım %12. Daha girmemin gerektiğine inanmıyorum mesela.
 
seninle aynı boydayım ve 100 kiloda diyete başlamayı düşünüyorum 8 kilo civarı kaldı
77 kiloda başlamazsın umarım
 
Yok başlamayı düşünmüyorum ama kesinlikle kilo alarak kaslanmanın olmadığını savunuyorum. Kilonuz 10 kilo artıp bunun 5'i yağ 5'i kas olacağına. Kilonuz 3 artsın 4'ü kas olarak artsın 1 de yağ azalsın. Benim kişisel hedefim bu. Birçok antreman ve beslenme şekli denedim bu ay ki kası arttırarak yağlanmayı azaltma amacıyla çalışıyorum. Herşeyi yaşayıp görmek yağ oranını takip etmek lazım
 
4kg kas arttırıp 1kg yag nasıl vereceksınız cok merak edıyorum vucudun dogasına aykırı aynı anda hem bır seyler yapıp hem yıkmak
 
Böyle bir şey olabileceğini ve profesyonellerin yapabildiğini okumuştum. Ben şimdiye kadar hep zayıflamaya yönelik çalıştığım için body'ye yeni başladım. Bunu yapabilir miyim bilmiyorum.


Ayrıca mantık olarak da bu mümkün. Şöyle düşünün günde çok az yağ alan ortalama karbonhidrat ve çok fazla protein alan birini düşünün. Günlük kalori ihtiyacı 2000 ise 5000 kaloriye kadar beslendiğini ve bunun birçok kısmının proteinden olduğunu varsayın. 1 gün boyunca da 2500 kalorilik bir antreman yaptığını düşünün. (Uç rakamlar belirtiyorum ki mantığı anlaşılsın.)

Şimdi bu şahsın vücuduna minimum yağ ve ortalama karbonhidrat giriyor diye vücut kas ağırlığı artıyor diye yağ da mı artacak demektir. Çok çalıştığı için kas artarken yağsız yediği için de vücudundaki yağlar da azalabilir. Yağ yakmanın tek yolu cardio değildir. Body ile de ciddi yağ yakılacağı bu forumda çok konuşuldu.

Bunu yapamasak bile 3 kilo alıp bu 3 kilonun çok büyük bir kısmını kastan alabilmek bile harika bir gelişme olacaktır. Aylık ortalama arttırılabilecek kas ağırlığı 2.5 kg diye biliyorum. Demek istediğim kilo aldığınızı gördüğünüzde kaslandığınızı zannetmeyin.Artan kastan çok yağlanıyor da olabilirsiniz.
 
Son düzenleme:
Sadece yağsız beslenme ile yağ oranını düşüreceğini düşünüyorsan yanlışın var jimraynor... Üstelik gün içinde aldığın besinler sadece protein de olsa ihtiyacının üzerindeki kaloriler yağa dönüştürülür. Ama çok fazla antrenman yapacağım diyorsan günde 2500 kcal lik çalışma da bedeni overtraining e götürür.

Makul olan yağ oranını çok arttırmadan ayda 500-900 gr arası kas kazanabilmek ya da kas kaybını minimumda tutup yağ oranını düşürebilmektir. Bu sınırın ötesinde hedefler pek makul görünmüyor.
 
cadocx dedi:
yağ ile kası ayırt edemiyosan ne diyeyimki ben sana :D
Genişletmek için tıkla...

Ne kadar detaylı ve açıklayıcı bir cevap teşekkürler.

galois91 dedi:
Sadece yağsız beslenme ile yağ oranını düşüreceğini düşünüyorsan yanlışın var jimraynor... Üstelik gün içinde aldığın besinler sadece protein de olsa ihtiyacının üzerindeki kaloriler yağa dönüştürülür. Ama çok fazla antrenman yapacağım diyorsan günde 2500 kcal lik çalışma da bedeni overtraining e götürür.

Makul olan yağ oranını çok arttırmadan ayda 500-900 gr arası kas kazanabilmek ya da kas kaybını minimumda tutup yağ oranını düşürebilmektir. Bu sınırın ötesinde hedefler pek makul görünmüyor.
Genişletmek için tıkla...

Merhaba galois, Ya yağ yakarak minimum kas kaybı yaşayacak, ya da kas kazanarak minimum yağ kazanacaksın diyorsun sanırım. Ayrıca aylık kas kazanımının 2.5 kg'ya kadar çıkabileceğini mens health'de okumuştum. O zaman 77kg biri olarak amacım 90lara kadar minimum yağ ile maksimum kas kazanmak ve 90 kilodan sonra minimum yağ maksimum protein ile bol interval cardiolu definasyona girmek.

Peki 2500 kalorilik bir diyetle birlikte aşırı antreman yaparsam sonuçları ne olur ne gibi sakıncalar doğar bunu açıklayabilirsen çok sevinirim.
 
Boşa ter dökmüş kendini yormuş olursun. Ve belki daha kötüsü ve büyük ihtimalle kas kaybı yaşarsın. Çünkü sen antrenman yaparken vücudunda harcanacak kaynaklar sınırlı... Sen bu sınırın üstüne çıktığın anda vücut yıkıma giriyor. Ve bunu abartırsan kas kazanmak yerine kazandıklarını kaybedersin.

Kas kütlesinin doğal yollardan bir anda arttırmanın sihirli bi formülü yok. Her ay 2.5 kilo kas kazanabilseydik bir yılda 12x2,5= 50 kg kas kazanabilirdik. Sence mantıklı mı? O denilen bir ay ya da en fazla iki ay olur sonra dediğim sınırlara girer.

Çok çalışmak = Çok kas kütlesi değildir. Forumda pek çok kez söylendi ama tekrar edeyim kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir. 45dk - 1saatlik düzgün bi antrenman + yeterli beslenme ve yeterli dinlenme seni istediğine ulaştırabilir.
 
overtraining diye bi şey duydunmu bilmiyorum ama yeni başlayan biriysen hızlı gelişmen için bu tür şeyleri unutman lazım yok yağlanmadan define büyücem diyosanda sana başarılar dilerim yılda bi 5-6 kg anca alırsın artık :D
 
galois91 dedi:
Boşa ter dökmüş kendini yormuş olursun. Ve belki daha kötüsü ve büyük ihtimalle kas kaybı yaşarsın. Çünkü sen antrenman yaparken vücudunda harcanacak kaynaklar sınırlı... Sen bu sınırın üstüne çıktığın anda vücut yıkıma giriyor. Ve bunu abartırsan kas kazanmak yerine kazandıklarını kaybedersin.

Kas kütlesinin doğal yollardan bir anda arttırmanın sihirli bi formülü yok. Her ay 2.5 kilo kas kazanabilseydik bir yılda 12x2,5= 50 kg kas kazanabilirdik. Sence mantıklı mı? O denilen bir ay ya da en fazla iki ay olur sonra dediğim sınırlara girer.

Çok çalışmak = Çok kas kütlesi değildir. Forumda pek çok kez söylendi ama tekrar edeyim kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir. 45dk - 1saatlik düzgün bi antrenman + yeterli beslenme ve yeterli dinlenme seni istediğine ulaştırabilir.
Genişletmek için tıkla...


Haklısın 2.5 kiloyu yıla vurunca pek mantıklı gelmedi. Mens healthde 120 kilodan 70'e düşen birinin body'e başladıktan 3 ay sonra 7.5kilo kas kazandığını söylüyordu. Bu beni şaşırttı sanırım.

Çalışmak belli bir süre sonra takıntı gibi oldu bende her gün gidesim geliyor. İlk ay programını uyguladığımda hocam her gün aynı kası çalıştırmaya başladın çok yanlış dedi. Bende hocama çaktırmadan 1 hafta önceden ikinci ay programına geçtim tüm kasları ikiye bölerek :)

Şimdi sorum şu. Dinlenmeden kasıt bir gün başka bir bölgeyi bir gün başka bir bölgeyi mi çalıştırmak yoksa bir gün çalışıp bir gün hiç çalışmamak yada cardio mu yapmak?

Aylık kilo alımımız ortalama ne olmalı. Hocam amaç yağ oranını sabit tutarak ilerlemek dedi. Kendisi 70 kiloyken %7 yağ oranı varmış 4.9 kilo yağ demek. 100 kiloya geldiğinde de yağ oranı %7 imiş. Yani 7 kilo yağ. Vücut yağın artmalı ama oran kiloyla aynı kalmalı diyor. Benimde hedefim bu. 77 kilodan 93 kiloya kadar çıkmak ve yağ oranımı %10da tutmak.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı