Yaş : 20 kg
Boy : 174 cm
Kilo : 68
Kas oranım : 39.8
Yağ oranım : 24.2
Kol ölçüsü : 28 cm
Göbek ölçüsü : 94 cm
Göğüs ölçüsü : 93 cm
Supplementler için işte antrenman öncesi ve sonrası l-carnitin sabah kalkar kalkmaz 1 paket cuts 2 saat sonra thermo grenade . spordan önce yine l-carnitinden önce cuts ? ağır mı olur yoksa iyi midir ? antrenman programım 18 eylülde belli olacak işte sizin önerdiğiniz bir program var mı ? eski programım ile 3.5 ayda 30 kilo verdim ve yağ oranım 30idi 18oldu. şimdi yine yazın 24 oldu yağ oranım kilomda 94den 65e düşmüştü şimdi 70e yaklaştı söylediğim gibi . ama bu spora başlarken kolum 27.5-28cm di zaten yine öyle kaldı ve 3.5 ayda iyi antrenmanlar çıkarmıştım kollarım çok şişmişti ama hep söndü öyle kaldı işte . bildiğin 5 cm artıyordu antrenman sonu kollarım ama ne yazıkki duş sonrası tekrar oluyordu 28 cm
buna bi çare gerekiyor aslında daha çok
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:20 ----------
Ama bu supplementlerin bir zararı var sanırım salonu bıraktım 1 ay kadar işte yağ oranım arttı . ama yine serbest şekilde koşuma mekik hareketlerime dikkat ettim . beslenmemde fena değildi ama hiç göbek eritme olmadı . supplementleri bıraktım diye kiloda veremedim umarım yardımlarınız ile biryerlere gelebilirim . her genç sporcu gibi benden aceleciyim ama bunu biraz olsun bu aralar yendim . 3 aylık bi alt yapım var işte sadece ona göre cevaplarsanız sevinirim iyi forumlar herkese
Şu ölçülerle ne yazık ki kısa sürede çok düzgün bir görüntü olmayacaktır ama azimle üstesinden gelebilirsin. Eğer çok zayıf olsaydın önüne gelen herşeyi ye, kas yap derdim. Şişman olsaydın yapacağın belli olurdu, yağ yakmak. Fakat tam da işlerin en uzadığı yerdesin, hem zayıfsın hem de göbeğin var.
2 seçenek var, hangisini tercih edeceğin sana kalmış. Birinci seçenek önce yağlardan kurtulup üzerine kas yaparsın, bu durumda bir süre oldukça zayıf kalmış olursun. Diğer seçenek önce kütle edinip sonra yağları yakarsın. Bu durumda da dikkatli olup minimum yağ alımıyla kas kütlesini arttırman gerekir yoksa göbek iyice alıp gitmiş olur ve bir dönem epey yağlanmış olursun.
Yerinde olsaydım muhtemelen ya herro ya merro diyip yağ alımını da göze alıp bulka girerdim ama bunu yavaş, dikkatlice yapardım. Yediğim herşeyin kalorisini kaydeder, gün içinde aldığım kalorinin günlük ihtiyacımın 300 kalori üzeri olmasına, daha fazla yukarı çıkmayarak daha fazla yağ bağlamamaya dikkat ederdim ve gereğinden fazla yağ bağladığımı düşünürsem (mesela göbek 100'e çıkarsa) hemen yağ yakmaya girişirdim. Bu şekilde önce kütle edinirsen
ama bunu dikkatli yaparsan yağ oranında düşmüş, kollara, göğüs ve bacaklara ölçü de almış olursun ve sonra yağlardan kurtulduğunda zayıf değil fit bir görüntüye kavuşur ve daha güçlü olursun. Ama dediğim gibi sana kalmış, istersen önce yağlardan kurtulup sonra kütle edinmeyi de tercih edebilirsin. 3 aylık tecrübene rağmen kol ve göğüs ölçülerine bakarsak başlangıç aşamasında sayılırsın. Bir yandan yağ yakarken bir yandan kas kütlesi de edinebilirsin. Bu durumda ama şuna da dikkat etmen gerekir, yağ sadece göbeğinde yoktur, illa ki göğüs ve kollarında da vardır. Buradaki yağlar eridikçe ölçü kaybedeceğin için kas kütlenin artışından gelen ölçüyü farketmeyebilirsin ama gene de kütlen artacaktır.
Ne yazık ki kestirme yolu yok bunun. Hem zayıf hem yağlı olmak başlangıç için şişman olmaktan da çok zayıf olmaktan da daha kafa karıştırıcı.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:12 ----------
Şu programa da göz atabilirsin, ne yazık ki türkçe başka kaynak varsa da ben bulamıyorum:
Mark Rippetoe ve Starting Strength (SS) | Güç Sporları
Starting Strength yeni başlayanlar için (ben yeni başlamadım deme, güç standartlarına göre başlangıç aşamasında sayılırsın) en hızlı şekilde güç artışını sağlayan bir program. Bunu uygulayarak yağ yakarsan eğer bir yandan hacimde olmasa da güçte hızlı artış gerçekleştirebilirsin. Bu da fazla yağlarından kurtulduğunda ve hacim yapmak için çalışmaya başladığında daha hızlı bir şekilde hacim yapmanı sağlayacaktır. 80 kiloyla 10 tekrar bench press yapan adam 50 kiloyla 10 tekrar bench press yapan adamdan daha hızlı hacim kazanır. Gene de programı tam anlayamazsan hiç uğraşma, herhangi bir başlangıç programı işini görecektir.
sağolsunlar kilo verdiriyorlar iyi ama tabi bunda benim azmim rol oynadı . CLA - Lcarnitin ve cuts sağolsun . ama hacim olarak dediğin gibi kardeşim 3.5 ay az süre mi ? 28cm kol girdim 28 çıktım . göğüs 95 girdim 93 çıktım . 0 cm kol -2 cm göğüs . ve 3.5 ay ?