Definasyon ve yağ yakımı ilgili sorum var

[zurna1905]

6 aydır fitness ile uğraşmaktayım. 100 kilodan 85 kiloya düştüm fakat hala yağ oranım fazla. Pazartesiden itibaren sıkı bir kardiyoya başlıcam.
İlk aydan 6 aya kadar olan zaman diliminde ;

Sabah ; 3 yumurta 100 gr lor peyniri 1 büyük bardak süt

ara öğünlerimde meyve yiyorum.

Akşam idmandan sonra ise 300-350 gr et yiyorum.

Vücut bir anda bir miktardan fazla protein almıyormuş diyorlar ne kadar doğru bilemiyorum. Ayrıca aminoasit kullanıyorum definasyonda sıkı bir yemek programı olacağından protein tozu takviyesi kullanmak istiyorum. Düşüncelerim ve yaptıklarım bunlar.

Fikir ve önerilerizi bekliyorum, şimdiden teşekkür ediyorum.

 

[MuhammedBEY]

Kardeşim öncelikle vücudun yağ yakması sorunun kalmamış gibi
senin artık ölcülerin inceleşebilir
Protein olayıda vücud fazla protein aldığında günde dışarı atar ama bu metabolizma hızlanmasına yol acar yani sağlıklıdır
bide diyetin hep protein üstüne yani kasda calışıyorsun belliki bi yandan
Kosu = Kardiyo demek
Kardiyolarını yükselt ve koşuya cık derim

 

[svaroth]

Kardeşim öncelikle vücudun yağ yakması sorunun kalmamış gibi
senin artık ölcülerin inceleşebilir
Protein olayıda vücud fazla protein aldığında günde dışarı atar ama bu metabolizma hızlanmasına yol acar yani sağlıklıdır
bide diyetin hep protein üstüne yani kasda calışıyorsun belliki bi yandan
Kosu = Kardiyo demek
Kardiyolarını yükselt ve koşuya cık derim

Yanlış bilgi... Proteinin fazlası vücuttan atılmaz yağ olarak depolanır. Protein alıcam derken abartırsanız yağlanırsınız. Vücut bu kadar kaliteli bi besini kolay kolay atmaz bırakmaz, depolama taraftarıdır. Bu yüzden yanlış yönlendirmemek lazım insanları.

 

[GencGrafiker]

Kardeşim öncelikle vücudun yağ yakması sorunun kalmamış gibi

Nasıl yani ? 15 kilo verdi diye yağ sorunu kalmıyormu ? Arkadaş ne fotoğraf eklemiş, ne yağ oranını söylemiş, aksine yağ oranım fazla demiş.

 

[hardrock_danger]

Yağ oranını azaltmak istiyorsan karbonhidrat lı yiyecekleri kısmalısın sabah kahvaltıda 100 150 gt kadar Yulaf ye bu seni bir süre tok tutacaktır. Aerobik yani yağ yakmak için kullanacağımız antrenmanlarda Koşu - bisiklet gibi %60-70 arasında tempo ve nabızı düşürme 110 120 nabız gibi bu nabız aralığında 30-45 dk çalış daha sonra hafif ağırlıklarla çok tekrarlı ağırlıklara girersen yağ yakarsın ama bunların yanı sıra yapman gereken en önemli şey besin alımına dikkat etmek olacaktır. Şekeri min indir ve ekmekten uzakdur kolay gelsin. ( proteinin fazlası vucuttan atılmaz katılıyorum yağ olarak depo edilir)

 

[onbir]

ara ögünlerde meyveyi kesiceksin yaglanma azalcak diyorsan
şeker 0 olacak
cok zor ama maalesef
karbo aksama dogru azalan bi grafik gösterecek
süt ü keseceksin
tek ögünde 150 g tavuk yeter fazlasını baska bi ögüne sakla