Definasyonda karbonhidrat

[Mustafa5864]

Arkadaşlar merhaba. Size bir sorum olacak
Yaş 23
Boy 176
Kilo 80
Yağ oranım ‰26
=Kahvaltımda (7.30) 4 yumurta 3ü tam domates salatalık ve su ile yapıyorum.
=ara öğünde (10-11) 40 gram fındık
=öğlen 250 gram tavuk göğsü kızartıyorum yaklaşık 10 gram zeytin yağı ile
=spordan önce ise 75 gram yulaf ve yarım muz karıştırıp yiyorum
=spordan sonra 1 ölçek whey
Akşam ise 150 gram tavuk ve 2 kaşık bulgur
Kyk da öğrenciyim hedefim düz bir karına sahip olmak
Kas kaybını minimuma indirmek için karbonhidrat yeterli mi teşekkür ederim
Önerileriniz varsa zevkle dinlerim

 

[silyum]

Yulafı 50gr ve yarım muzu sabaha çek.
Öğlen tavuğun yanında bol yeşillik ye.
Öğleden sonra spor arası saat olarak uzunsa fındıkları arada ye.
Akşam tavuğun yanında yine boş yeşillik.
Gün içinde 3 4lt su iç. Bu düzen zorlarsa fındıkların yanına 40 50gr yulaf eklersin.
Yağ oranın düştükçe karb. arttırmalısın.
Reçete gibi oldu ama benim fikrim bu şekilde. Kolay gelsin

 

[Mustafa5864]

Çok teşekkür ederim hocam