ladasamaranın yazdıklarına ek olarak bende birşeyler belirtmek istiyorum;
süperset sistemi gerçekten sadece sezon içi değil ,sezon dışıda uygulunabilecek çok güzel bir çalışma tarzıdır..bazı kişilerin bu sistemi bu kadar reddetmemelerinin nedeni,hayatları boyunca ağır kilolarla çalışmaya alışmış,yeterli kondisyona ve dirence sahip olmamalarından kaynaklanır..öyle kişiler vardırki çok muazzam kilolarla çalışmalarına rağmen,süper set girecek olsalar ikinci set nefes nefese kalır ve seti tamamlayamazlar..
süper setler aynı kas gruplarında veya birbiriyle zıt çalışan kas gruplarındada uygulanabilir..bu sistemin tercih edilmesinin nedenleri bir den fazladır.ilk olarak çalıştırdığı adale bölgesine maksimum miktarda kan pompalayarak,o bölgenin ihtiyaç duyduğu besin ve oksijen miktarınıda en üst düzeyde sağlayacaktır..zıt kas gruplarında uygulandığında ,bu kasların birbiryle uyum içinde gelişmesini sağlyacaktır..kaslarınızın ihtiyacı olan kondisyon ve dayanıklılığı kazanmanıza yardımcı olacaktır..kazandığınız bu dayanıklılık sadece süper set sisteminde değil,ileride uygulayacağınız başka çalışma sistemleri içinde çok sağlam temeller oluşturacaktır..süper setler bazı dönemler monoton gidişhatı şoklamak amacıylada kullanılabilir,bunun dışında zor gelişen inatçı bölgeleri şaşırtmak ve şoklamak içinde kullanılabilecek uygun yöntemlerdendir.süper setler kas kalitesinide arttırırlar,yağ ve sudan arınmış sert kas dokusunu oluşturmanızda yardımcı olurlar..sadece ağır kilolarla çalışmak sizi çok iri kılabilir,ama bu şekilde gerekli kaliteyi,dayanıklılığı,esnekliği,belirginliği elde edemezler..bunu sadece süper set için söylemiyorum.süper,üçlü,dev ve drop setler gibi çalışma stilleri için genel olarak söylüyorum..
atlasın belirttiği gibi,kas anatomimiz bellidir ama kasımızın şekli bize bağlıdır..örnek vericek olursak bicepsiniz anatomisi çok büyümeye elverişli olmayabilir,ama bicepsinizi triceps ve omuzunuzdan ayrı göstermek,biçimlendirmek,uzatmak size bağlıdır.veyahut midenizdeki dilimler birbiryle simetrik değildir,bu durm anatomiktir nasıl çalıştırısanız çalıştırın bunu değiştiremezsiniz..ama bazı yöntemleri kullanarak mideniz daha yağsız,daha belirgin,çevresindeki kas gruplarıyla daha uymlu bir şekilde gelişmiş olarak gösterebilirsiniz.
bazı süper set çalışma stillerini açıklamak gerekirse;
bunlar belirmiş olduğum gibi aynı veya zıt kas gruplarına uygulanabilir..zıt derken birbiryle zıt çalışan kas grupları demek istiyorum,örneğin biceps+triceps,quadriceps+hamstring,göğüs+sırt gibi..yani göğüsle kalfınızı süperlemek size pek bir şey kazandırmayacaktır
aynı kas gruplarını süper setlemekteki avantaj,o adale bölgesine pompalanan maksimum kan miktarını elde etmiş oluyorsunuz..bu tarz genelde,bir press bir açış şeklinde uygulanır.bunun sebebide pressle sıkışan kasınızı ,gererek esnetmiş olursunuz.bu şekilde dahada uzun bir adale görüntüsünede sahip olabilirsiniz.aynı durum bazı zıt kas grupları içinde gecerlidir.mesela bench press ve geniş tutuş barfixi süperlediğiniz takdirde,presle sıkışan kasınız,brafixte ihtiyacı olan uzamayı ve esnekliği yakalıyacaktır..veya leg extensionla kasılan quadricepss ,leg curl e gecildiğinde yine belirtmiş olduğum etkiye maruz kalacaktır..
yukarıda belirtmeyi unuttuğum,süper set sistemin en büyük avantajlarından biride,metabolizmanızı hızlandırmasıdır..özellikle yaz dönemleri uygulandığında,gün boyunca bazal metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlıyarak,istediğiniz yağ oranını yakalamanıza yardımcı olur.bu dönemlerde süper set sistemini düzenli bir şeklide uygulayarak,ileride üçlü set ,dev set,drop set gib daha şiddetli metodları uygulayabilmek için gerekli alt yapıyı oluşturmuş olacaksınız.bu sişstemlerlede bazal metabolizmanız gün içinde çok daha hızlı ilerleyecektir.
örnek teşkil etmesi bakımından süper set sistemlerine örnek vericek olursak;
göğüs+sırt---bench press( veya incline press)+pulldown(veya geniş tutuş barfix)
göğüs+göğüs---bench press(barbell veya dumbell)+fly
sırt+sırt---pulldown+seated row
omuz+omuz---berbell press+lateral raise
biceps+triceps---barbell curl+pushdown
biceps+biceps---dumbell curl+scott curl
quads+hamstring---leg extension+leg curl
quads+quads---squat+lunge
şekline uygulanabilir..son olarak benim şahsi fikrim süper set sistemi gibi çalışma stilleri,sadece iri bir görünümün yanında ,daha kaliteli,dirençli,esnek ve şeklli bir şeklide yontumuş bir kas kitlesi hedefleniyorsa mutlaka bazı dönemler uygulanmalıdırlar..
