definisyon dietim.

[ri0st]

Boy:1.82
Kilo:79

Vücut yağ oranını düşürmek, kasları belirginleştirmek için artık bu döneme girmeye karar verdim mağlum yazda geldi.

SABAH

5yumurta beyazı - 1tane sarısı
1bardak Light Süt
100gram Lor Peynir
1dilim kepek ekmeği

ÖĞLE

Yarım tabak makarna veya pilav
Yoğurt
Tavuk, (Haftanın üç günü tavuk diğer 3gün ton balık )


ARA ÖĞÜN

1bardak Light Süt


AKŞAM

1tabak makarna veya pilav
Yoğurt
150gr Et,
Bazen Sebze Yemeği


YATARKEN

100gram Lor peynir
1bardak Light Süt


evet beyler ne düşünüyorsunuz neler ekliyip, neler çıkarmalıyım ?

 

[uzzman]

Kuruyemiş ekle ve ton balığını haftada 1 yap, akşamki karbonhidratı da yarım tabak yap.

 

[ercinerge4]

Dostumm gayet güzel fakat Bana göre Arkadasın dedıgı gıbı karbonhıdratı yarım yapma akşamkı bence diğerleride 1 tabak yap antreman öncesı 1 bucuk tabak ye aksamda 1 ye bu yeter yarım yarım yeme defınasyona gırecem dıye kas kaybı yaşama

 

[ri0st]

Kuruyemiş ekle ve ton balığını haftada 1 yap, akşamki karbonhidratı da yarım tabak yap.

Öncelikle yorumunuz için teşekkür ederim.
Yarım tabak yapıcam peki,
Kuruyemişi sabah 7 öğlen 1'e kadar okuldayım.
Bu yüzden ne zaman yiyebilirim bi saat belirtebilirmisiniz ve kuruyemiş olarak neler yiyebilirim ?

ton balığı haftada 1derken yani sadece haftanın 1günümü yiyim yoksa haftanın her günümü ?

Dostumm gayet güzel fakat Bana göre Arkadasın dedıgı gıbı karbonhıdratı yarım yapma akşamkı bence diğerleride 1 tabak yap antreman öncesı 1 bucuk tabak ye aksamda 1 ye bu yeter yarım yarım yeme defınasyona gırecem dıye kas kaybı yaşama

Bende öyle düşündüm aslında çünkü kas kaybını minumuma indirmek için belli bir ölçüde karbonhidrat almamız gerekiyor diye biliyorum.



Kafam biraz karıştı diyebilirim :S

 

[ercinerge4]

evet bak kendınde söyluyorsun dedıgımı uygula zaten havalar sıcakladı sana bır zararı olmaz yararı olur karın kasları belırgenlıssın dıye diğer kasları umursamamazlık yapma dediğim gibi uygula yağ yakarsın zaten her kas orantılı gelişir

 

[ri0st]

evet bak kendınde söyluyorsun dedıgımı uygula zaten havalar sıcakladı sana bır zararı olmaz yararı olur karın kasları belırgenlıssın dıye diğer kasları umursamamazlık yapma dediğim gibi uygula yağ yakarsın zaten her kas orantılı gelişir

peki teşekkür ederim.
kuruyemiş olarak nasıl ne tüketebilirim acaba ?

 

[ercinerge4]

badem önerırım ama fazlaya kacma 5 tane ye yeter sonucta

100 gramında 50.6 g yağ var

 

[ri0st]

badem önerırım ama fazlaya kacma 5 tane ye yeter sonucta

100 gramında 50.6 g yağ var

50.6gram yağ ovv çok değilmi

günde 3tane yesem yeterli sanırsam

 

[ercinerge4]

malesef öyle kuruyemıste Evet işte böyle devam et az a kaç canın ıstemezse hiç yeme bak benımde beslenme programım bu önerırım

SABAH::::

2 YUMURTA BEYAZI :== 6 Protein
0,6 YAĞ
1 dilim ekmek===
1 ÖlÇEK Protein Tozu:24 gr protein tozu

50 gr yulaff: 1 kase süt

Öğlen

BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram :=== 48 grKARBO
0,2 gr yağ
protein: 4,8 Gr



Antreman ÖNCESİ:


BEYAZ Prinçten Olusan Pilav 200 gram:=== 48 grKARBO
0,2 gr yağ
protein: 4,8 Gr
5 gr Creatın


ANTREMAN SONRASII---

200 gRAM tavuk göğsü----==== PROTEİN: 44,8
Yağ: 1,5 falan
1 Ölçek Protein Tozu: 24 gr Protein

1 saat Sonra

5 gr creatın

Akşam


150 gr tavuk göğsü--== PROTEİN==25 FALAN
YAĞ= 0,1

YATIŞ

 

[ri0st]

protein tozu malesef kullanmıyorum /:

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:07 ----------

Şöyle bi program izlicem.uygun mudur acaba ?

Spor salonuna akşam 7.30 gibi gidiyorum.

Önce 15dk bisiklet ile ısınıyorum.
Ardından antreman (4x15 veya 12 şeklinde gidiyorum ) Az ağırlık çok tekrar
Ve antremandan sonra 1saat cardio çalışıcam.
30dk bisiklet 30dk yürüyüş şeklinde.

 

[ri0st]

Boy:1.82
Kilo:79

Vücut yağ oranını düşürmek, kasları belirginleştirmek için artık bu döneme girmeye karar verdim mağlum yazda geldi.

SABAH

6yumurta beyazı
1bardak Light Süt
100gram Lor Peynir
1dilim kepek ekmeği

ÖĞLE

Yarım tabak makarna veya pilav
Yoğurt
Tavuk, (Haftanın üç günü tavuk diğer 3gün ton balık )


ARA ÖĞÜN

Herhangi bir meyve.


AKŞAM

1tabak makarna veya pilav
Yoğurt
150gr Et,
Bazen Sebze Yemeği


YATARKEN

100gram Lor peynir
1bardak Light Süt

Son değişiklik bu yönde.