merhaba. öncelikle forumda yeniyim. bir kaç ayda bu forumdan çok şey öğrendiğime inanıyorum. 2hafta önce definisyon programına girdim. yağ oranım %16 dı ve hedefim 2 ayda %de 10-11 e çekmekti. fakat bugünkü ölçümde yağ oranımın %16.5 olduğunu ve kas oranımın azaldığını öğrendim (definisyonda normal olduğu için bu çok önemli değil asıl önemli olan yağ yakamamam). inceldiğimi ve vücüdumun daha sıkılaştığını hissediyorum ama sonuçlar da böyle çıktı acaba neleri yanlış yapıyorum. önce bu iki haftamın nasıl geçtiğini anlatayım.
animal cuts cullandım.
haftada 4 gün interval cardio yaptım min 35 dk boyunca,
daha sonrasında set aralarını kısa tutarak ve bulk dönemine göre çok tekrar(12) az agırlıkla çalıştım bu 4 günde pzt göğüs,biceps -salı omuz triceps -perş sırt kanat - cuma omuz göğüs ve günaşırı karın hareketleri
beslenme olarak fast food-hamur işi-ekmek-tatlılar kestim hep, tuzu az kullandım sabahları yulaf ezmesi 5yumurta beyazını karıştırıp yiyorum az da protein tozu(muscletech- ayrıca tabi ki antremanlardan sonra da kullanıyorum)
neredeyse her akşam tavuk gögsü haşlayıp yedim. geceleri yatmadan bir kaç saat önce beslenmeyi kestim. belki yatarken az lor peyniri
uyku düzenim ise biraz değişik gece 4-5 gibi yatıyorum ama 7-8saat uyuyorum her gün
bir kaç kere gofretle bozdum diyetimi ve haftanın 4-5günü tavuklu pilav yedim onların da çok farkedeceğini sanmıyorum.
evet durum böyle hocalarım eğer yanlış gördükleri bazı konularda yardımcı olurlarsa çok sevinirim. çünkü işin içinden çıkamadım niye bu 2hafta hiç bir işe yaramadı anlayamadım.
animal cuts cullandım.
haftada 4 gün interval cardio yaptım min 35 dk boyunca,
daha sonrasında set aralarını kısa tutarak ve bulk dönemine göre çok tekrar(12) az agırlıkla çalıştım bu 4 günde pzt göğüs,biceps -salı omuz triceps -perş sırt kanat - cuma omuz göğüs ve günaşırı karın hareketleri
beslenme olarak fast food-hamur işi-ekmek-tatlılar kestim hep, tuzu az kullandım sabahları yulaf ezmesi 5yumurta beyazını karıştırıp yiyorum az da protein tozu(muscletech- ayrıca tabi ki antremanlardan sonra da kullanıyorum)
neredeyse her akşam tavuk gögsü haşlayıp yedim. geceleri yatmadan bir kaç saat önce beslenmeyi kestim. belki yatarken az lor peyniri
uyku düzenim ise biraz değişik gece 4-5 gibi yatıyorum ama 7-8saat uyuyorum her gün
bir kaç kere gofretle bozdum diyetimi ve haftanın 4-5günü tavuklu pilav yedim onların da çok farkedeceğini sanmıyorum.
evet durum böyle hocalarım eğer yanlış gördükleri bazı konularda yardımcı olurlarsa çok sevinirim. çünkü işin içinden çıkamadım niye bu 2hafta hiç bir işe yaramadı anlayamadım.
