Merhaba uygulayan war mı bu hareketi bilmiyorum, Ahmet Özgün ( Sinyal programının yapımıcısı ve sunucusu ) yaparken kesfettim, ve o gunden sonra uygulamaya basladım.. Bu kadar etkili baska bir tricepts hreeketi gormedim, 2 antreamanda triceptsler gozle gorulur bir sekilde degisti ve ölcü aldı.. gelelim harekete...
- Bench sehpasına yatıyorsunuz, sanki bench press yapcak gibi...
- Isınmak icin az bi kilo takın...
- Omuz genisligiinden biraz daha genis ve AVUC ICLERİ SİZE BAKACAK gibi tutun
- mutlaka barı alırken birinden yardım isteyin, aldıktan sonra barı dengeleyip gogusun altına kadar indirip kaldırmaya baslayın... Piramit usulü kiloyu arttırabileceginiz kadar arttırın.. tekrar sayısını da 4 e kadar düsürün...
Ben 100-110 kiloya kadar cıktım bu harekette.. sonuclara hayret edeceksiniz... Mutlaka Tricepts'in ilk hareketi olarak yapın, cunki kasa yedirebilecegi kadar kilo yedirmemiz lazım.. Temel bi tricepts hareketi bu... üstüne saglam bi lying triccepts extension öneririm....
Denemekle bir sey kaybetmezsiniz, yapması cok zewkli bir hareket aynı zamanda... söylemedi demeyin
bu harekete bi de isim verelimmm....
- Reverse Grip Bench Press
