• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

dexterrrrr

yeni resimler

Adım Erhan. 1985 doğumluyum. 4 senedir vg yapıyorum.

Beslenme programım:
Yumurta-süt-peynir-tavuk-salata-meyve-kırmızı et-pilav agırlıklı..

Antreman programım:

gogus: bench press - dumb. fly - inc. barbell press
biceps: standing barbell curl - scott curl
triceps: dumb. french. press - close grip bench press
bacak: squat - leg ext. - leg curl - sitting calf machine
omuz: barbell press - bent over dumb. raises - dumb. side lat. raise
sırt: pull-down - dumb rowing - rowing machine
mide: twist - roman chair sit-up - sit up

*haftada 4-5 gun 90 dk antreman....

vucut olculerim: omuz 124 kol 40 kilo 72

aşağıdaki eklediğim resimlerde eksik yada fazla gördüğünüz olumlu yada olumsuz yorumunuzu rica ediyorum.


http://img19.imageshack.us/img19/1313/abs4jj7.jpg
http://img130.imageshack.us/img130/3950/arnoolduq1.jpg
http://img130.imageshack.us/img130/3707/bicepscs5.jpg
http://img130.imageshack.us/img130/721/biceps2dq8.jpg
http://img523.imageshack.us/img523/5662/gogusev5.jpg
http://img515.imageshack.us/img515/7460/mostce0.jpg
http://img523.imageshack.us/img523/1735/tricepsel4.jpg
http://img515.imageshack.us/img515/7578/fronteh6.jpg
 
bence eleştirilecek bir durum söz konusu değil.gelişimin gayet güzel.sadece ufak tavsiyelerim olabilir.bunlardan biri kanatları biraz kalınlaştırman.fazla değil,biraz olsa bu vucuda yeterli gelecektir.bir diğer nokta ise trıcepsler.kolun görüntüsü ne pozda nede serbest duruşta orantısız değil fakat trıcepslere kazandıracağın 1,5-2 santimlik ölçü kollarını daha estetik gösterecektir.çunki bıcespler dolgunluk bakımından daha ön planda duruyor.
şunuda söylemeden edemiycem bıcesplerdeki uzunluk hayranlık uyandırıcı.bilek formu ile oynamadan poz verdiğin halde yeterince max uzunlukta duruyor.bu yapısal ozelıgın uzerıne birazdaha yukseklık kazandırırsan kollar oldugundan çok daha fazla hacimli gorunecek.
 
Çok estetik bi vücut,benim zevk anlayışıma göre artık ''olmuş'' diyebilirim.Dikkat ettim önkolların da gayet kalın ve kütleli,onları da özel çalıştırıyor musun yoksa yapısal olarak sinerjist çalışmak yetiyo mu? Önkollar çok ihmal edilen ama oldu mu da tadından yenmeyen bi kas grubu :) Tebrik ederim dexter,Guardbody hocanın da dediği gibi artık bu vücuda ufak rütuşlar yapılır,kolay gelsin ;)
 
vücudun gerçekten çok iyi olmuş dexterrr, guardbody'nin de dediği gibi eleştirilecek bi durum söz konusu değil, tebrikler.
 
guardbody tavsiyelerin icin sagol.. bunları goz onunde bulunduracagım.. boxer, spidey yorumlarınız icin tesekkurler.. zfrskr önkolları ayrı calısmıyorum yani 1 senede toplasan 10 hafta ya calısmısımdır ya da o kadar da yoktur.. genelde agır kilolarla yapılan özellikle çekmeli hareketlerde bayagı zorlanıyor zaten ama şekil için bu zorlanma tabiki yeterli degil ayrı önkol hareketleri yapılmalı artık bende duzenli bir sekilde yapmaya calısacagım.. Bir de elde sıkılan bir şey vardı handgrip miydi neydi ondan cok yapardık lise zamanları onunda etkisi vardır :)
 
dexterrr dedi:
guardbody tavsiyelerin icin sagol.. bunları goz onunde bulunduracagım.. boxer, spidey yorumlarınız icin tesekkurler.. zfrskr önkolları ayrı calısmıyorum yani 1 senede toplasan 10 hafta ya calısmısımdır ya da o kadar da yoktur.. genelde agır kilolarla yapılan özellikle çekmeli hareketlerde bayagı zorlanıyor zaten ama şekil için bu zorlanma tabiki yeterli degil ayrı önkol hareketleri yapılmalı artık bende duzenli bir sekilde yapmaya calısacagım.. Bir de elde sıkılan bir şey vardı handgrip miydi neydi ondan cok yapardık lise zamanları onunda etkisi vardır :)
Genişletmek için tıkla...

Bu genetik olarak meyilli olduğunu gösteriyo,ben de eskiden o sık-sıklardan baya yapmıştım kaç tane parçaladım hem de ama kütle almadı kollar,şimdi önkollara özel bi programla 29.5 tan 32 ye yükselttim 1 ayda,çünkü üst taraf 40 ve üstü olup ta önkol cılız olunca estetik olmuyo hem önkol hastasıyım ve önkolların da gerçekten çok iyi tebrik ederim :)
 
dexterr sanırım daha önce demişitin resimlerimi koycam diye ve sonund ageldi bizde merak ediyorduk seni!
çok başarılı bir vücut özellikle kasların belirginliği çizgi çizgi duruşu çok hoş!miden yanlarınd agzel snaırım twist yaptını söyledin onun eseri!
sadece resimlerde genel bir poz göremedim en son kinde biraz vardı . aslınd amiden çok güzel gözüküyor ama kalınlık sorunun varmı banamı öyle geldi?
bide şöyle kasları şişirmeden bi genel poz versen çok güzel olacak.
antreman ve beslenmeni yazmışın gerçi ama supplement yada kür olayını belirtmemişsin biraz detay verirsen bu konularda seviniriz
 
scortle_1, zfrskr yorumlarınız için tesekkurler.. asrin78; belim aslında ince sayılır ama şişkinlik problemi var yani coleman'ınki gibi dışa doru şişik kaslar.. midemi büyümüş olmasından kaynaklanıyor olabilir.. diyetin 3. haftasına girdim ama aralarda diyeti bozmak zorunda kalıyorum.. en son önden cekilen resimde kendimi sıkmadan verdim ama evde yaptıgım ısınma hareketleri nedeniyle şişmişti kaslar.. supplement konusuna gelince; genelde protein tozu + glutamine + creatine + multivitamin + omega 3-6-9 + C ve B komplex vitamini kullanıyorum.. aralarda AAKG - Tribulus - GH-MAX ve diğer vitamin ve mineralleri kombine ettiğim oluyor.. ilaç hiç kullanmadım.. boy: 168 bu arada.. bacaklar 59 cm
 
gogus: bench press - dumb. fly - inc. barbell press
biceps: standing barbell curl - scott curl
triceps: dumb. french. press - close grip bench press
bacak: squat - leg ext. - leg curl - sitting calf machine
omuz: barbell press - bent over dumb. raises - dumb. side lat. raise
sırt: pull-down - dumb rowing - rowing machine

antremanla da ilgili göğüste çokaz hareket var zira tricepsede hadi biceps 2 hareket yeterli denilior!
Eleştiri olarak değil bunlar vücudun çok başarılı olduğu için az hareket aslında belkide vücutta vicuda verimde farklılık gösteriyor olabilirmi. bu programına nasıl krr verdin?
 
asrin78; ben 6 haftada bir programı değiştiriyorum yani bu en son yaptıgım hareketler... bazen goguste sadece 2 hareket oluyor bazen 5 hareket.. değişiyor sürekli... değişiklik iyidir her zaman ;) süper setler, giant setler, 21'lerde cabası...
 
Vücut gerçekten çok başarılı, kalflarını görmedim, genelde önkolu iyi olanların onlara layık kalfları olur, kalf bence vücuttaki en güzel kaslardan birisi, hem önkolların iyi, hemde boyun uzun olmadığı için, kalflarının çok iyi olma şansı yüksek diye düşünüyorum, onları harika bir şekle sokup resimlerini bizimle paylaşırsan süper olur (zaten belkide çok iyi durumda şu anda)
Omuzların sırtında çok ileride görünüyor.
Sırttan çift biceps pozunda, omuz sırtını resmen ezmiş.
Kanatların, sırt kalınlığının bir hayli ilerlemesi lazım bence.
Triceps için, lateral bölümde eksiklik var, kickback'le aran nasıl bilemiyorum, ama eğer pek yapmıyorsan, yaptığında anda büyük bir gelişim olacağına eminim. Zaten tricepste hacimde öte lateral bölüm eksikliği var, hacim yönünde kollar son derece güzel görünüyor.
Karın kasları çok güzel, yandan göğüs biceps pozu gerçekten harika, en güçlü bölgen bence omuzlar, dediğim pozda omuz başları kendini gösteriyor.
Sırtın vücudun genelini yakalarsa dahada iyi olacağına eminim.
1.68 boyda ve senin definisyonuda 59 bacak son derece iyi, müsabık olmayacak birisinin zaten çok ölçülü bacaklardan uzak durması iyi olur kot giymekten vaz geçmek istemiyorsa ;)
 
Karasan; yorumların için tesekkurler.. kalflarım cok iyi degil sag kalfim normal sol ise zayıf dogustan fark var arada.. sırt; evet omuza gore geri... uzerinde durmam gereken bir grup sırt.. kick-back neredeyse hiç yapmadım evet yapmalıyım.. triceps e bende taktım bu aralar evde deliler gibi sınav cekmeye basladım..:rolleyes:
 
Ben eleştirilcek bişi göremedim açıkçası,çok güzel bi vücut ama merak ettiğim bişi war bundan sonra ne yapmayı düşünüosun?
 
Benim fikrime göre dexter artık bu vücudu korumalı,çünkü boyuna daha fazla kütlenin yakışmayacağını düşünüyorum.
 
muscled_girl yorumun için tesekkurler.. su an ogrenci oldugum icin hobi olarak yapıyorum.. ama ilerde yarısmalara girmek istiyorum.. ;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı