Öncelikle merhabalar, 39 yaşındayım, 1.90 boyunda 84 kiloyum. 2,5 yıldır haftanın 5 günü 7 km tempolu yürüyüş yada yarısını koşarak kardio yapıyorum. Haftanın 3 günü kardiodan sonra barfiks, şınav, dips.. haftanın diğer 3 gününü kardiodan sonra P90X Ab Ripper programını uyguluyorum.
Daha önceleri bilinçsizlikten sporda yapsam aşırı tatlı tüketmeye devam ediyordum. son 4-5 aydır tatlıyı neredeyse sıfırladım, kahvaltıda düşük kalorili ekmekli kaşarlı tost 1 adet ve 3 yumurtanın sadece 1 sarısını kullanarak lorla karıştırıp bir fincan çok az şekerli çay tüketiyorum, günün diğer saatinde içtiğim 4-5 çayı sıfır şekerli içiyorum.
Öğle yemeği mecbur işyerinde ne çıkarsa onu yiyiyorum.
Akşamları ise ya ton balığı + sebze, yada tavuk göğsü + sebze şeklinde besleniyorum.
Vücudum eskiye oranla baya toparlandı, göğüs, omuz, kollar neredeyse istediğim gibi oldu. Ama gel gelelim ki karpuz gibi sivri bir göbeğim var. 97 kilodan 84'e düştüğüm halde bu göbekten kurtulamadım. İnanın kendime göre insan üstü bir çaba sarfediyorum, daha ne yapmam lazım şu göbeği eritip karın kaslarımı biraz olsun belli edebilmek için.
Siz değerli uzmanlardan yardım ve öneri bekliyorum. Teşekkürler.
Daha önceleri bilinçsizlikten sporda yapsam aşırı tatlı tüketmeye devam ediyordum. son 4-5 aydır tatlıyı neredeyse sıfırladım, kahvaltıda düşük kalorili ekmekli kaşarlı tost 1 adet ve 3 yumurtanın sadece 1 sarısını kullanarak lorla karıştırıp bir fincan çok az şekerli çay tüketiyorum, günün diğer saatinde içtiğim 4-5 çayı sıfır şekerli içiyorum.
Öğle yemeği mecbur işyerinde ne çıkarsa onu yiyiyorum.
Akşamları ise ya ton balığı + sebze, yada tavuk göğsü + sebze şeklinde besleniyorum.
Vücudum eskiye oranla baya toparlandı, göğüs, omuz, kollar neredeyse istediğim gibi oldu. Ama gel gelelim ki karpuz gibi sivri bir göbeğim var. 97 kilodan 84'e düştüğüm halde bu göbekten kurtulamadım. İnanın kendime göre insan üstü bir çaba sarfediyorum, daha ne yapmam lazım şu göbeği eritip karın kaslarımı biraz olsun belli edebilmek için.
Siz değerli uzmanlardan yardım ve öneri bekliyorum. Teşekkürler.
