08:00 sabah ac karnina 1 bardak ilik su
Sekersiz cay,1 haslanmis yumurta,2 parca yagsiz beyaz peynir
5 adet zeytin,söğüş salata ve yesillik(yagsiz),ince dilim kepek ekmek
11:00 1 porsiyon meyve (kayisi veya portakal)
13:00 1 porsiyon zeytinyagli sebze yemegi
Yarim bardak yagsiz yogurt,1 ince dilim kepek ekmek,1 porsiyon yagsiz salat
16:00 1 adet elma
20:00 100gr hindi kirmizi et veya tavuk(3 unden 1 i)
Yarim bardak yogurt(yagsiz)
1 porsiyon salata
23:00 1 bardak yagsiz sut
Not:Gunluk 5 adet ceviz,5 adet findik,siyah cekirdekli kuru uzum(5 adet)
Gunluk mutlaka 3 lt su tuketiyorm
Haftanin 3 gunu zayiflama merkezine gidiyorum hafif body yapiyorum kalan 3 gnu yuzme+tai boks yapiyorum.Yorumlarinizi bekliyorum
Tesekkurlerthums:
Sekersiz cay,1 haslanmis yumurta,2 parca yagsiz beyaz peynir
5 adet zeytin,söğüş salata ve yesillik(yagsiz),ince dilim kepek ekmek
11:00 1 porsiyon meyve (kayisi veya portakal)
13:00 1 porsiyon zeytinyagli sebze yemegi
Yarim bardak yagsiz yogurt,1 ince dilim kepek ekmek,1 porsiyon yagsiz salat
16:00 1 adet elma
20:00 100gr hindi kirmizi et veya tavuk(3 unden 1 i)
Yarim bardak yogurt(yagsiz)
1 porsiyon salata
23:00 1 bardak yagsiz sut
Not:Gunluk 5 adet ceviz,5 adet findik,siyah cekirdekli kuru uzum(5 adet)
Gunluk mutlaka 3 lt su tuketiyorm
Haftanin 3 gunu zayiflama merkezine gidiyorum hafif body yapiyorum kalan 3 gnu yuzme+tai boks yapiyorum.Yorumlarinizi bekliyorum
Tesekkurlerthums:
