Diyet programı hakkında

[BademBadem]

İyi Günler .. =)

Yaş:19
Boy:1.81
Kilo:91


Arkadaşlar bana ayda 4-5 kilo verecek bir program söyler misiniz. Öss hazırlandığım için haftada sadece 2 gün spor yapabiliyorum.Her gün 8 dakika karın egzersizi ve bir az ön kol çalışıyorum.

Ona göre yiyecek ve spor programı önerirseniz sevinirim. ayda 4-5 kilo vermem lazım

 

[BademBadem]

yardımcı olalım lütfen

 

[oktayd]

cardio ve şartların gerektirdigi şekilde beslenme.
bunu da araştırarak bulabilirsin sitede

 

[The Monument]

Biraz hazirakonmaya calistigin icin mesaj yazmayacaktim ama cok genel birsey soyliyim hayatinin her doneminde beslenme ile ilgili bunu uygula.
Lif lif lif... Fiberler vucuda giren gidalarin daha verimli kullanimi ve daha gec kana karismalari icin cok onemlidir. 1 tabak makarnayi mideye indirmek mi istiyorsun, bolerek araya 2 saat koyarak ye diyecegim eger onu da yapamiyorsan yaninda mutlaka bol lifli bir sebze tuket. ornek: kuskonmaz, karnibahar, brokoli. ve 2 saatte bir soguk su ic. periyodik olarak soguk su icmek bile metabolizmani biraz olsun hizlandirir. paket gida tuketimini birakip glisemik endeksi dogru yani kana gec karisan meyvelere yoneldigin zaman zaten ekstra bir egzersize yuklenmeden bahsettigin o kadar kilolari verirsin.