Merhaba,
33 yaşındayım Boyum 1,68 ve 2 aydır diyetisyen eşliğinde 79kg dan 71 kg ya düştüm. Yağ oranım %20'ye düştü. İdeal kg max. 70 gözüküyor. Benim için artık yağ oranını %15-10 aralığına düşürmek ve fit görünüme tamamen ulaşmak önemli. İlk etapta haftada 3 - 4 gün salona gitmek istiyorum. Daha önceden spor tecrübem var hareketlere hakimim fakat program sıkıntısı yaşıyorum. 2 haftadır kardio ağırlıklı olarak haftada 3 -4 gün https://www.bodyforumtr.com/threads...layanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/ linkteki ikinci programı uyguluyorum. Supplement olarak balık yağı - multivitamin ve spor esnasında BCA Matrix kullanıyorum. Protein ve karbonhidrat alımım spor günlerinde spora uygun oluyor açlık ve halsizlik yaşamıyorum.
Sizce bu şekilde doğru mu gidiyorum? Yoksa önerebileceğiniz başka bir program var mı ? Kardio ile 5 x 5 programları daha etkili olarabilir mi ? Yardımlar için şimdiden teşekkürler.
33 yaşındayım Boyum 1,68 ve 2 aydır diyetisyen eşliğinde 79kg dan 71 kg ya düştüm. Yağ oranım %20'ye düştü. İdeal kg max. 70 gözüküyor. Benim için artık yağ oranını %15-10 aralığına düşürmek ve fit görünüme tamamen ulaşmak önemli. İlk etapta haftada 3 - 4 gün salona gitmek istiyorum. Daha önceden spor tecrübem var hareketlere hakimim fakat program sıkıntısı yaşıyorum. 2 haftadır kardio ağırlıklı olarak haftada 3 -4 gün https://www.bodyforumtr.com/threads...layanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/ linkteki ikinci programı uyguluyorum. Supplement olarak balık yağı - multivitamin ve spor esnasında BCA Matrix kullanıyorum. Protein ve karbonhidrat alımım spor günlerinde spora uygun oluyor açlık ve halsizlik yaşamıyorum.
Sizce bu şekilde doğru mu gidiyorum? Yoksa önerebileceğiniz başka bir program var mı ? Kardio ile 5 x 5 programları daha etkili olarabilir mi ? Yardımlar için şimdiden teşekkürler.
